11 thực phẩm giúp tăng tiết dịch nhờn khớp cực tốt người bệnh nên bổ s

Bổ sung các thực phẩm tăng tiết dịch khớp trong thực đơn thường xuyên sẽ giúp các khớp xương vận động linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ bị khô khớp, thoái hóa khớp. Vậy nên ăn những thực phẩm nào để tăng tiết dịch nhờn cho khớp? Dưới đây là 11 thực phẩm giúp tăng tiết dịch nhờn cực tốt người bệnh nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.

I. 11 thực phẩm tăng tiết dịch khớp tốt

Các thực phẩm có tác dụng tăng tiết dịch khớp tốt nhất bao gồm:

1. Rau mồng tơi

Thường xuyên sử dụng rau mồng tơi trong bữa ăn còn giúp bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp như:

• Canxi: Giúp làm tăng mật độ xương, củng cố sự chắc khỏe của xương khớp, giảm nguy cơ bị chấn thương, loãng xương, thoái hóa khớp.

• Sắt: Tăng cường sản sinh hồng cầu, đảm bảo lưu lượng máu cung cấp, nuôi dưỡng hệ cơ xương khớp

• Vitamin A, B, C, PP: Ngăn ngừa viêm khớp, ức chế quá trình thoái hóa, ăn mòn tự nhiên ở sụn khớp.

• Chất xơ: Đào thải độc tố, kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho xương khớp.

2. Ngũ cốc tăng tiết dịch khớp, cải thiện khả năng vận động

Các thực phẩm tăng tiết dịch khớp tốt nhất trong nhóm các loại ngũ cốc bao gồm:

• Lúa mạch đen

• Lúa mì

• Gạo lứt

• Yến mạch

• Đại mạch…

Bạn có thể sử dụng các thực phẩm trên trong bữa sáng hoặc các bữa ăn chính. Tốt nhất nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt chưa qua khâu tinh chế, xử lý giúp giữ nguyên vẹn được các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

3. Quả chuối

- Chuối chín nằm trong nhóm các loại trái cây có lợi cho quá trình sản sinh dịch khớp. Chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, kali, trytophan và serotonin, chuối giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, ức chế phản ứng viêm tại khớp, ngăn ngừa thoái hóa và tăng tiết dịch nhầy bôi trơn khớp.

4. Các sản phẩm sữa

Bao gồm:

• Sữa tươi

• Sữa chua

• Phô mai

• Phô mát…

Chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe và sự phát triển của xương khớp. Sở hữu nguồn vitamin D và canxi dồi dào, các thực phẩm này có thể giúp duy trì mật độ xương, củng cố sự chắc khỏe cho khung xương và tăng độ độ hồi phục của tổn thương ở khớp.

5. Các loại hạt

- Đây chính là một gợi ý hữu ích cho những ai đang tìm kiếm các thực phẩm làm tăng tiết dịch khớp tự nhiên. Các loại hạt, nhất là hạnh nhân, hạt óc chó hay hạt lanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và omega 3. Chúng có khả năng kháng viêm, bảo vệ khớp và các mô sụn, tăng cường chức năng sản xuất dịch nhầy tại ổ khớp.

- Cùng với đó, các loại hạt còn bổ sung lượng lớn protein thực vật. Chất này khi được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, đồng thời tham gia vào quá trình xây dựng các tế bào mới thay thế cho các mô bị tổn thương tại khớp. Người bị khô khớp liên quan đến các vấn đề như viêm khớp dạng thấp, bệnh gout hay thoái hóa khớp nên thường xuyên sử dụng các loại hạt để bổ sung dịch nhầy tự nhiên cho khớp, giúp hạn chế tình trạng sưng đỏ, đau nhức khớp mỗi khi vận động.

6. Cà chua tăng tiết dịch khớp

- Cà chua có khả năng làm tăng tiết dịch khớp nhờ vào việc bổ sung hàm lượng cao collagen và vitamin C cho cơ thể. Các chất này giúp chống viêm, ức chế quá trình thoái hóa khớp theo tuổi tác, đồng thời kích thích sản sinh các mô sụn và chất nhầy bôi trơn khớp.

- Ngoài phần thịt thì hạt quả cà chua cũng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, trong hạt chứa chất có tác dụng giảm đau, kháng viêm tương tự như Aspirin. Đây chính là phương thuốc chống sưng đau tự nhiên cho những người đang có vấn đề về xương khớp.

7. Dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu trong chế độ ăn hàng ngày với liều lượng hợp lý còn có nhiều tác dụng với sức khỏe như:

• Chống lão hóa, ức chế quá trình thoái hóa khớp khi tuổi tác lớn dần

• Giảm viêm khớp và các chứng viêm khác trong cơ thể

• Tiêu diệt các gốc tự do, bảo vệ các mô khỏe mạnh trong khớp

• Hỗ trợ tiêu hóa

• Ngăn ngừa ung thư

• Cải thiện sức khỏe tim mạch, đảm bảo quá trình lưu cung cấp máu đến nuôi dưỡng các khớp được thông suốt

8. Ớt chuông

- Ớt chuông chứa nhiều vitamin C không thua kém so với cam. Chính vì vậy, nếu đang muốn bổ sung dịch nhầy cho khớp thì bạn không nên bỏ qua thực phẩm này.

- Ở điều kiện nhiệt độ cao, hàm lượng dinh dưỡng trong ớt chuông có thể bị phân hủy bớt. Do đó, khi chế biến thực phẩm này bạn chỉ nên nấu vừa chín tới. Ngoài ra, ớt chuông còn được ăn sống hoặc ép nước uống chung với một số loại rau củ quả khác.

9. Nước hầm từ xương ống và sụn động vật

- Nước hầm từ xương ống và sụn giúp bổ sung nhiều glucosamine và chondroitin cho cơ thể. Các chất này có khả năng tái tạo sụn và tăng cường sản sinh axit hyaluronic – một thành phần chiếm tỷ lệ lớn trong dịch khớp.

- Để tận dụng được những lợi ích tuyệt vời trên, bạn nên ăn nước hầm xương, sụn 2 – 3 lần trong tuần. Có thể dùng nước này nấu canh, cháo hay súp để tăng độ ngọt cho món ăn.

10. Quả đậu bắp tăng tiết dịch trong khớp

- Quả đậu bắp chứa nhiều chất nhầy tự nhiên nên có thể giúp duy trì lượng dịch trong khớp, giúp khớp luôn vận động linh hoạt. Chính vì vậy mà thực phẩm này thường được khuyến cáo sử dụng trong thực đơn cho người bị khô khớp gối, khớp háng hay các khớp khác trên cơ thể.

11. Quả bơ cung cấp nhiều dịch nhầy bôi trơn khớp

Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho người bị giảm tiết dịch khớp hoặc khô khớp. Chứa nguồn omega 3 phong phú cùng các loại vitamin B, C, E, K, quả bơ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Làm tăng tiết dịch trong ổ khớp

• Giảm viêm khớp, khô và cứng khớp

• Tăng cường sản sinh collagen cải thiện khả năng đàn hồi cho các mô sụn.

• Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tiêu hóa

• Giúp xương khớp phát triển cứng cáp, khỏe mạnh hơn.

Giải pháp cho xương khớp: Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị

>>>Top 10 bệnh lý xương khớp thường gặp

>>>Những sai lầm khi tập thể thao chữa đau cơ xương khớp bạn không nên mắc phải

11 thực phẩm giúp tăng tiết dịch nhờn khớp cực tốt người bệnh nên bổ sung ngay.

Viết bình luận của bạn: