12 cách giúp điều hòa huyết áp, có thể bạn chưa biết

Cao huyết áp là một trong những tình trạng sức khỏe rất phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể găp phải. Khi chỉ số huyết áp tăng lên, máu sẽ di chuyển qua các động mạch mạnh hơn, từ đó gây áp lực lên các mô tế bào trong động mạch và làm tổn thương các mạch máu. Vậy cao huyết áp có cách nào để khắc phục và cải thiện không? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho người bệnh về thắc mắc trên và đưa ra 12 giải pháp giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.

I. 12 cách điều hòa huyết áp hiệu quả ai cũng có thể làm được.

1. Tập thể dục thể thao

- Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác.

- Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho đến bơi lội, yoga… miễn rằng vẫn đảm bảo cơ thể được hoạt động. Bên cạnh đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyên nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, tập chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

2. Ăn theo chế độ DASH

Tìm hiểu chế độ ăn giúp ngăn chặn cao huyết áp (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11mm Hg huyết áp tâm thu. Chế độ ăn này sẽ bao gồm:

• Trái cây, rau và ngũ cốc

• Các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt

• Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm đã chế biến, các sản phẩm
từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ

• Cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

3. Hạn chế hấp thu muối

- Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Ở một số trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn bắt đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh.

- Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong khoảng từ 1.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm muối trong chế độ ăn uống, bạn hãy sử dụng các loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.

- Thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, cũng có xu hướng chứa khá nhiều muối. Do đó, hãy luôn đọc kỹ nhãn của sản phẩm để biết được lượng muối bạn sẽ nạp vào là bao nhiêu.

4. Giảm cân giúp điều hòa huyết áp

- Cân nặng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Cân nặng của bạn càng cao thì nguy cơ tăng huyết áp cũng theo đó mà lớn dần.

- Tuy nhiên, nếu bạn giảm khoảng 1-5 kg tùy theo thể trạng thì mức huyết áp sẽ ổn định hơn. Bên cạnh đó, theo dõi kích thước vòng eo cũng hỗ trợ bạn kiểm soát chỉ số huyết áp. Bởi tình trạng béo bụng không chỉ làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, chẳng hạn như đột quỵ.

- Do vậy, giảm cân chính là cách điều hòa huyết áp cao vô cùng hiệu quả, đơn giản mà bạn nên áp dụng ngay. Bạn hãy chú ý đến cân nặng của mình cũng như đưa ra kế hoạch giảm cân lành mạnh, phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.

5. Không kiềm nén cơn giận

- Nếu bạn liên tục kiềm nén cơn giận thì bạn giống như cái nồi áp suất với cái van bị hư. Bề ngoài trông bạn có vẻ điềm tĩnh, nhưng bên trong bạn gần như sắp nổ tung. Tình trạng tâm lý của bạn cũng ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp, nên hãy cho phép mình “bùng nổ” khi cần, dĩ nhiên là cố đừng làm tổn thương người khác. Bạn có thể giải tỏa bằng cách đấm gối, lấy gậy đập lên giường.

6. Từ bỏ thuốc lá

- Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời sẽ khiến tâm trí thoải mái nhưng vẫn để lại hậu quả dai dẳng sau đó. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp có nguy cơ tăng cao, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, chẳng hạn ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…

- Nếu muốn điều hòa huyết áp, đã đến lúc bạn cần tránh xa khói thuốc hoặc cai nghiện thuốc lá. Một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu này gồm ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng…Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để cai thuốc lá thành công.

7. Hạn chế bia rượu để điều hòa huyết áp

- Việc thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối là điều hoàn toàn tốt. Thói quen này thậm chí có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch khi được thực hiện trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thức uống có cồn sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm huyết áp cao.

- Bên cạnh đó, tình trạng uống rượu bia quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị bệnh. Do vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, bạn nên cẩn trọng trong việc dùng rượu bia nhé.

>>> Xem thêm: Người cao huyết áp nên uống gì là tốt nhất?

8. Giảm stress giúp điều hòa huyết áp

- Nhịp sống ngày càng hối hả khiến không ít người cảm thấy thật khó để thư giãn trong những lúc căng thẳng. Theo các chuyên gia, stress có thể khiến huyết áp tăng lên và về lâu dài, trạng thái tâm lý này sẽ tạo áp lực lên toàn bộ cơ thể, làm suy giảm chức năng của các cơ quan bên trong.

- Vì thế, bạn hãy tìm hiểu các biện pháp để giữ tinh thần ở trạng thái lạc quan, chẳng hạn như thiền, yoga…nhằm điều chỉnh huyết áp cho hợp lý nhé!

9. Ăn nhiều loại quả mọng

- Các loại trái cây như: dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, mà cụ thể hơn là điều hòa huyết áp nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol.

- Một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau củ quả đạt được thành công trong việc điều hòa huyết áp cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

- Do vậy, bạn hãy cân nhắc đến quả mọng nếu muốn tìm các loại thực phẩm vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe.

10. Hấp thụ kali và magiê

- Nghiên cứu cho thấy cao huyết áp đôi khi không phải vì ăn nhiều muối, mà là do ăn quá ít kali và các khoáng chất cần thiết khác. Bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày, hoặc nửa quả bơ để cung cấp đủ lượng kali cơ thể cần. Một ly nước ép cà chua, hay nước dừa, cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào. Về phần magiê, bạn có thể ăn đủ chất này từ rau xanh và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân.

11. Giảm cân

- Nghiên cứu cho thấy một nửa số người quá cân bị cao huyết áp có thể điều chỉnh huyết áp một cách tự nhiên bằng cách giảm cân. Cách dễ nhất để giảm cân là thực hiện chế độ dinh dưỡng nhiều món mau no nhưng lại ít calorie như rau cải, củ quả, thịt gà, cá, đậu.

12. Ăn sô cô la đen

- Ăn một mẩu sô cô la đen mỗi ngày giúp giảm huyết áp đến 3, 4 điểm. Không chỉ ngon, sô cô la đen còn chứa nhiều chất chống oxi hóa. Ăn sô cô la đen thậm chí còn hiệu quả gấp đôi việc uống thuốc giảm cholesterone để phòng bệnh tim.

Giải pháp cho bạn: Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max là viên uống bảo vệ sức khỏe cho người mắc các bệnh lý về mỡ mãu, huyết áp cao, huyết áp thấp, các bệnh tim mạch, phòng chống tai biến, sau tai biến., thiếu máu lên não…

Bi-Cozyme Max có tác dụng gì ?

- Điều hòa và ổn định huyết áp

- Phòng chống đột quỵ, tai biến mạch máu não, hẹp động mạch vành, phình động mạch.

- Người bị cao HA, bệnh mạch vành, các bệnh lý van tim, tiểu đường, béo phì …

- Xơ vữa động mạch, cao mỡ máu, cholesterol, viêm tắc mạch, giãn tĩnh mạch …

- Phòng chống tắc mạch sau can thiệp tim mạch, phẫu thuật, đặt stent …

- Di chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não, biến chứng bệnh tiểu đường.

- Tăng cường tuần hoàn não, RL tiền đình, đau nửa đầu, chóng mặt ù tai, mất ngủ, căng thẳng suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ ...

- Hạ acid uric máu, hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường miễn dịch

- Điều trị liền viết thương, chóng liền sẹo sau phẫu thuật, cấy ghép ...

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Nguồn: Bncmedipharm.vn