-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Ăn gì để dễ ngủ hơn? 20 thực phẩm “vàng” chữa mất ngủ hiệu quả.
Đăng bởi: My Hoàng
20/04/2022
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ đang khá phổ biến hiện nay. Thường thì điều đầu tiên người bệnh mất ngủ nghĩ đến đó chính là thuốc ngủ, giải pháp tạm thời để ngủ ngay lập tức. Nhưng thuốc ngủ lại gây ra rất nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Thay vào đó, chúng ta nên chữa mất ngủ từ cách đơn giản, tự nhiên nhất đó là thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Vậy nên ăn những thực phẩm gì để dễ ngủ hơn? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người bệnh. Dưới đây là 20 thực phẩm “vàng” giải pháp tự nhiên, đơn giản nhất cho người mất ngủ.
I. 20 “vàng” thực phẩm trị mất ngủ tự nhiên
1. Ăn chuối giúp dễ ngủ
- Chuối là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 dồi dào cho cơ thể. Những dưỡng chất này có khả năng kích thích sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có khả năng gây buồn ngủ, điều hòa giấc ngủ.
- Duy trì thói quen ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày cũng là cách đơn giản để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào. Điều này có thể giúp cơ thể bớt mệt mỏi sau khi ngủ dậy và có năng suất lao động tốt hơn.
2. Bị mất ngủ nên ăn cá béo
- Giàu omega 3, protein, vitamin D, vitamin B6, EPA và DHA cá béo là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn của người bị mất ngủ. Khi được hấp thu, những dưỡng chất này tham gia vào quá trình sản sinh serotonin và melatolin – những chất đã được chứng minh về khả năng tăng cường giấc ngủ.
Dưới đây là danh sách các loại cá béo tốt cho người bị mất ngủ:
• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá thu
• Cá rô phi
• Cá trích
• Cá tuyết
• Cá nục heo cờ
• Cá ngừ…
3. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
- Đây cũng là nhóm thực phẩm trị mất ngủ tự nhiên, an toàn bạn không nên bỏ qua. Giàu isoflavone, các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp tăng cường sản sinh nhiều serotonin trong não bộ, giúp ổn định nhịp sinh học, thiết lập chu kỳ giấc ngủ lành mạnh cho người bệnh.
Do vậy, nếu đang bị mất ngủ, bạn nên tăng cường sử dụng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành trong thực đơn. Bao gồm:
• Sữa đậu nành
• Đậu hũ non
• Đậu phụ
• Đậu nành luộc
• Hạt đậu nành rang…
4. Quả anh đào
- Quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh và não bộ, đồng thời tăng cường sản xuất hormone melatonin chịu trách nhiệm đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
- Một số nghiên cứu được thực hiện trên những người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính cho thấy, duy trì uống nước ép anh đào đều đặn 2 lần mỗi ngày có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh mất ngủ, đồng thời cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
5. Các sản phẩm từ sữa
- Tiếp theo trong danh sách các thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất cho bạn đó chính là các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa tươi và sữa chua. Nhóm thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin D và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này có thể giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.
- Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn hãy ăn 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể uống 1 ly sữa ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.
6. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Thiếu hụt magie có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc không yên giấc. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, kiều mạch, bắp, đậu, vừng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp khắc phục tình trạng này.
- Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng magie vô cùng phong phú cho cơ thể. Chất này có vai trò điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều canxi, chất xơ, tinh bột, protein, vitamin E, B, D và chất chống oxy hóa giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
7. Quả kiwi giúp hỗ trợ giấc ngủ
- Kiwi chứa rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều folate, vitamin C, E, K và serotonin – những dưỡng chất quan trọng để thiết lập chu kỳ giấc ngủ ở người.
- Cách sử dụng kiwi tốt nhất là ăn trực tiếp. Ngoài ra, bạn có thể xay sinh tố, ép nước uống. Do chứa nhiều vitamin C, bạn không nên ăn kiwi vào buổi tối vì nó có thể gây hưng phấn thần kinh. Loại trái cây này cũng không được khuyến khích sử dụng khi đang đói bụng bởi thành phần axit trong kiwi có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày.
8. Sen – thực phẩm trị mất ngủ an toàn
- Trong y học cổ truyền, sen được sử dụng như một vị thuốc an thần. Tất cả các bộ phận của cây sen, từ hạt cho đến tim sen hay củ sen đều có mặt trong các bài thuốc trị mất ngủ. Chúng có tác dụng dưỡng tâm, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, qua đó đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.
- Với hạt sen hay củ sen, bạn có thể sử dụng để nấu chè hoặc hầm canh ăn đều tốt cho sức khỏe.
II. Bị mất ngủ không nên ăn gì?
• Các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Bao gồm đồ chiên, xào, thức ăn nhanh, nội tạng động vật hay thịt mỡ. Chúng gây khó tiêu, đầy bụng, cản trở máu lưu thông lên não và làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào ban đêm. Tất cả những vấn đề này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Socola: Chứa cafein và theobromine, ăn socola có thể gây kích thích thần kinh, rối loạn nhịp tim, hồi hộp, khó chìm vào giấc ngủ. Mặc dù không phải kiêng hoàn toàn nhưng nếu bạn đang bị mất ngủ thì chỉ nên dùng một lượng ít socola vào ban ngày, tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối.
• Các thức ăn lạnh: Sử dụng kem, sữa chua đông đá hay nước đá lạnh sẽ gây kích ứng niêm mạc cổ họng, dạ dày. Điều này có thể gây cảm giác khó chịu quấy rầy đến giấc ngủ của bạn.
• Các thức uống có cồn: Uống nhiều bia rượu và các thức uống có cồn gây tổn thương thần kinh và khiến đầu óc hưng phấn. Nếu bạn không muốn cơn buồn ngủ bị kìm hãm thì tốt nhất nên kiêng sử dụng các loại đồ uống này.
• Thực phẩm làm tăng tiết axit: Trường hợp bị mất ngủ do trào ngược dạ dày, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm làm tăng tiết axit như gia vị cay nóng, rau quả có vị chua, đồ ngọt.
• Cà phê, chè đặc: Chứa nhiều caffein, cà phê và chè đặc có thể khiến đầu óc của bạn tỉnh táo suốt đêm. Tác dụng của chúng có thể kéo dài đến 8 giờ đồng hồ. Vì vậy, bạn không nên sử dụng vào buổi chiều tối để tránh cho tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ.
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________
Có thể bạn quan tâm
>>> Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?
>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.
>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
