Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Tìm hiểu ngay.

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại bận rộn và nhiều áp lực cùng với các yếu tố khác có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài.

1. Ngủ đủ giấc và ngon giấc có lợi ích gì?

Ngủ đủ giấc và ngon giấc có thể mang lại những lợi ích sức khỏe như sau:

- Tăng cường sự tập trung: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng của não bộ, chẳng hạn như sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn, hứng thú làm việc và từ đó tăng năng suất lao động.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2: Thiếu ngủ, ngủ không ngon có ảnh hưởng nhiều đến lượng đường huyết và có thể làm giảm độ nhạy của insulin. Chính vì thế, duy trì ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những cách giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

- Giảm nguy cơ trầm cảm: Phần lớn những bệnh nhân trầm cảm đều có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ, ngủ không ngon. Ngược lại, một giấc ngủ đủ và ngon giấc có thể giúp phòng ngừa trầm cảm và cải thiện tình trạng sức khỏe của người bệnh.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Theo một số nghiên cứu, thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Tình trạng ngủ không ngon giấc và ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và một số bệnh mạn tính khác.

- Tăng cường chức năng miễn dịch.

- Góp phần kiểm soát cân nặng: Tình trạng mất ngủ thường khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn và có xu hướng gây tăng cân. Ngược lại, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì cũng nên chăm sóc giấc ngủ của mình, hãy ngủ ngon giấc và đảm bảo có những giấc ngủ thật ngon.

2. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe của mình:

- Trước khi đi ngủ hãy thư giãn cơ thể: Trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn nên gạt bỏ những lo lắng, căng thẳng và thư giãn cơ thể bằng nhiều cách khác nhau, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Hãy sắp xếp lại phòng ngủ: Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố phòng ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy sắp xếp lại đồ đạc trong phòng cho gọn gàng, ngăn nắp, sử dụng đèn ngủ tối màu, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và có thể tạo hương thơm tự nhiên cho phòng ngủ bằng các loại tinh dầu, hoa tươi,...

- Hãy ăn những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn chẳng hạn như quả kiwi, chuối, đậu nành, sữa chua,... Lưu ý, trước khi đi ngủ, không nên ăn những thực phẩm gây khó ngủ như nước cam, bạc hà, cà phê, đồ ăn chế biến sẵn, đồ cay nóng,...

- Hãy cố định giờ ngủ trong ngày để giữ nhịp sinh học cho cơ thể, giúp bạn có thói quen ngủ lành mạnh hơn.

- Hít thở sâu cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có một giấc ngủ ngon.

- Tắm để thư giãn trước khi ngủ: Tằm bằng nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả, từ đó ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.

- Thư giãn trong ngày: Cho dù công việc của bạn có bận rộn và căng thẳng đến thế nào thì vẫn nên dành một chút thời gian để cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi. Có thể là nghỉ ngơi khoảng 15 đến 20 phút sau bữa trưa. Hoặc đơn giản chỉ là nhắm mắt, không nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính trong một thời gian ngắn. Thời gian thư giãn ngắn trong ngày rất quan trọng, giúp cơ thể cân bằng và tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm soát áp lực trong công việc, nên vạch ra những công việc quan trọng hơn để thực hiện trước, không nên ôm đồm quá nhiều việc, sự tập trung vào một việc sẽ giúp tăng năng suất làm việc, nên biết cách từ chối khi công việc đang bị quá tải. Sau khi đã hoàn thành một công việc khó khăn và quan trọng, bạn đừng quên tự thưởng cho bạn thân để lấy động lực làm những việc tiếp theo.

- Mát xa thư giãn cũng là một liệu pháp giúp bạn ngủ ngon hơn: Những động tác mát xa giúp cơ thể giảm mệt mỏi, cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần của bạn. Một số hình thức mát xa đang phổ biến hiện nay là mát xa tinh dầu, bấm huyệt bàn chân, mát xa bằng đá nóng, mát xa thư giãn cho bà bầu,...

- Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon: Một số bài tập cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, trong đó bao gồm các bài tập yoga. Tuy nhiên, hãy nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để biết tập đúng cách và đạt được lợi ích tốt nhất từ yoga.

Ngoài yoga, bạn cũng có thể lựa chọn một số bộ môn thể thao khác mà mình yêu thích như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe,... Tuy nhiên, cần tập với cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng sức khỏe bản thân. Đặc biệt cần lưu ý, không nên tập quá sát giờ đi ngủ để tránh gây mất ngủ.

- Không nên sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi ngủ để tránh gây mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng suốt một ngày dài. Lưu ý, nếu đã thực hiện lối sống lành mạnh và áp dụng một số phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ nêu trên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra trong suốt một thời gian dài thì bạn không nên chủ quan vì nguyên nhân mất ngủ có thể do bệnh lý. 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của BNC Medipharm.

Giải pháp cho bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

 

 

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ