Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Gợi ý 8 cách kiểm soát tình trạng bốc hỏa

Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh là tình trạng rất thường gặp, khiến các chị em cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt đời thường. Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh là tình trạng nóng đột ngột và thường bắt đầu với cảm giác phát hỏa từ mặt, đổ nhiều mồ hôi. Tình trạng này có liên quan tới sự thay đổi của nồng độ Estrogen trong cơ thể nữ giới. Thông thường, cơn bốc hỏa sẽ lan ra khắp các vị trí trong cơ thể, có nhiều người còn xuất hiện thêm tình trạng ớn lạnh hoặc tim đập nhanh. Vậy bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Có cách nào để kiểm soát tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

I. Bốc hỏa kéo dài trong bao lâu?
 

- Cường độ của các cơn bốc hỏa thường có sự thay đổi, chúng không cố định theo một quy tắc nào. Triệu chứng bốc hỏa có thể bắt đầu từ vùng mặt, lan ra khắp đầu và kéo xuống các vị trí khác của cơ thể làm đổ mồ hôi toàn thân. Ở mỗi người phụ nữ sẽ có những tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa khác nhau.

- Có những người liên tục xuất hiện và cảm thấy vô cùng khó chịu, nhưng cũng có trường hợp chỉ thi thoảng bị một cơn. Bốc hỏa có thể xảy ra khi bạn bắt đầu tiền mãn kinh và kéo dài cho tới hàng chục năm.

- Nhiều người không biết rằng, hiện tượng bốc hỏa tiền mãn kinh cũng chính là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, vì chúng rất hay xảy ra khi bạn đang ngủ. Đặc biệt vào ban đêm, các chị em có thể thức giấc và toàn thân ướt đẫm mồ hôi vì bị bốc hỏa. Còn ở ban ngày, triệu chứng này sẽ làm ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt của người phụ nữ.

- Ngoài ra, khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, các cơn bốc hỏa còn có thể xuất hiện kèm với chứng trầm cảm. Những đối tượng này cũng rất dễ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ nguyên phát.

- Dựa theo các thống kê thu được, có khoảng 2 trong số 10 người phụ nữ không bao giờ bị bốc hỏa. Có một số ít sẽ chỉ xuất hiện ở trong thời gian ngắn. Ngoài ra, có những trường hợp phụ nữ bị bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh kéo dài đến 10 năm hoặc thậm chí lâu hơn. Tuy nhiên, trung bình phụ nữ sẽ bị bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm trong khoảng 7 năm.

II. Cách kiểm soát tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh không dùng thuốc

Khi bốc hỏa không được kiểm soát, cải thiện, về lâu dài có thể gây ra những ảnh hưởng xấu làm người phụ nữ mất ngủ mãn tính, trầm cảm hay cuộc sống vợ chồng không được như ý. Cùng với việc sử dụng thuốc, các chị em có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây:

1. Luôn suy nghĩ tích cực và giữ tinh thần được vui vẻ

- Thay vì làm khủng hoảng tinh thần khi xuất hiện các cơn bốc hỏa, các chị em hãy nghĩ tích cực, thoải mái tinh thần. Chúng ta có thể trao đổi với chồng về những khó chịu đang trải qua để có sự cảm thông, cân đối sinh hoạt vợ chồng sao cho phù hợp.
 

2. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

- Các chị em có thể xoa dịu cơn bốc hỏa bằng những ly nước chanh mát lạnh, hoặc những cốc nước
detox đã chuẩn bị sẵn ở trong tủ lạnh. Hãy chủ động để ứng phó với bốc hỏa bằng nước mát, điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn rất nhiều. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn là cách để duy trì làn da khỏe mạnh và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

3. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

- Đây là phương pháp có thể làm giảm đi bốc hỏa. Bởi giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chúng ta nạp lại nguồn năng lượng cần thiết. Ngủ cũng là khoảng thời gian vàng để các bộ phận được nghỉ ngơi, loại bỏ những mệt mỏi và giúp cho tinh thần sảng khoái hơn. Phụ nữ đang trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh hãy cố gắng ngủ sớm, ngủ đúng giờ, hạn chế việc thức khuya. Bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có thể giảm tần suất của bốc hỏa và luôn khỏe mạnh.

4. Tránh căng thẳng, stress

- Việc giảm căng thẳng stress, cân bằng lại cuộc sống cũng như thời gian làm việc, nghỉ ngơi là yếu tố cần được quan tâm. Cách thức này không chỉ làm giảm số lần bốc hỏa xuất hiện mà còn nâng cao tinh thần, sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

5. Tập luyện Yoga

- Yoga là phương pháp tập luyện đang ngày càng trở nên phổ biến và được rất nhiều chị em áp dụng. Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: Giữ cho làn da luôn tươi trẻ hồng hào, cơ thể săn chắc khỏe mạnh, rèn luyện độ tĩnh cũng như sức bền bỉ cho cơ thể. Nữ giới có thể kiểm soát tốt cân nặng, cân bằng lại cuộc sống và hỗ trợ tốt cho xương khớp, huyết áp, tim mạch.

- Khi cơn bốc hỏa tới, bạn hãy thử tập một số động tác Yoga có độ tĩnh lặng và tập trung cao. Các chị em sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của những bài tập này.

6. Thiền định

- Cũng tương tự như Yoga, bạn có thể lựa chọn phương pháp thiền định. Mục tiêu chung của bộ môn này là đem đến sự an lạc trong tinh thần, nâng cao sức khỏe, trí tuệ cùng độ định, tĩnh, nhẫn, mở ở trong tâm thức. Với sức khỏe, thiền định sẽ giúp rèn luyện cơ thể, cải thiện sức khỏe qua việc tập trung vào hơi thở, điều chỉnh cơ thể thích nghi và làm quen với những thay đổi mới.

- Khi thực hành thiền định, bạn sẽ cảm nhận được rõ từng luồng khí nóng đang luân chuyển và cảm giác khó chịu trong cơ thể. Chúng ta cũng sẽ cảm nhận được cách cơ thể đang tự điều chỉnh để có thể làm quen cũng như xoa dịu bốc hỏa dựa vào hơi thở và sự tĩnh lặng tập trung.

7. Tập thể dục

- Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục mỗi ngày không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe dẻo dai, trao đổi chất trong cơ thể và sức đề kháng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, ngăn ngừa béo phì.

- Ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh rất cần thiết chú ý tới tập thể dục, thể thao điều độ hàng ngày. Các chị em có thể dành ra 30 phút để đi bộ hoặc chạy bộ, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cải thiện các cơn bốc hỏa và nâng cao sức khỏe rất tốt. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng nên mặc những bộ đồ rộng thoáng, thấm hút mồ hôi tốt. Khi bị bốc hỏa, hãy cố gắng hít sâu vào bụng và thở chậm rãi qua mũi, miệng từ 5 – 7 lần mỗi phút.

8. Giảm cân nếu trọng lượng cơ thể quá lớn
 

- Các chuyên gia cho biết, bốc hỏa sẽ xảy ra nhiều hơn và nặng hơn ở những người phụ nữ thừa cân béo phì. Nguyên nhân là bởi lượng Estradiol cùng Estrogen (2 nội tiết tố) bị thấp hơn người bình thường. Bên cạnh đó, các chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, gây cản trở quá trình tản nhiệt của cơ thể.

- Bởi vậy, các chị em nên lưu ý giảm cân khi có chỉ số IBM cao. Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ đã có nghiên cứu ở hơn 40 phụ nữ béo phì và bị bốc hỏa ít nhất 4 lần trong một ngày cho thấy, giảm 10% cân nặng làm giảm số lần phát hỏa đáng kể.

III. Những triệu chứng cụ thể của bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh

Phụ nữ khi tới thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ phải đối mặt với các triệu chứng của bốc hỏa như sau:

• Cảm giác nóng bừng đột ngột ở mặt, đầu, cổ, da bị đỏ ửng: Bốc hỏa sẽ khởi đầu một cách đột ngột bằng cơn nóng bừng trong cơ thể. Chủ yếu sẽ tập trung nóng bốc hỏa ở phần đầu, mặt, vùng trên ngực và sau đó sẽ lan đi khắp toàn thân. Làn da của các chị em trông sẽ đỏ ửng khác thường.

• Bốc hỏa đổ mồ hôi: Các cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 2 đến 4 phút và đi kèm theo triệu chứng toát mồ hôi gây ướt đẫm quần áo. Vào ban đêm, bạn có thể bị đổ mồ hôi trộm và mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Qua cơn nóng bừng chính là cảm giác bị lạnh tới run người khiến phụ nữ rất mệt mỏi và khó chịu.

• Đánh trống ngực, tim đập nhanh: Khi các cơn bốc hỏa lan xuống đến phần ngực, chị em sẽ bị nóng tức ở phần trên ngực và có thể cảm nhận rõ tiếng nhịp tim đập thình thịch rất nhanh. Hiện tượng này được gọi là đánh trống ngực. Cho tới khi cơn bốc hỏa chấm dứt, triệu chứng này cũng sẽ tự hết.

• Giấc ngủ rối loạn và mất ngủ: Bốc hỏa vào ban đêm chính là nguyên do gây ra tình trạng phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường bị tỉnh giấc. Khi các cơn bốc hỏa xảy ra với tần suất nhiều sẽ khiến chúng ta bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ trầm trọng và ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe tổng thể. Mất ngủ lâu dần sẽ gây ra các vấn đề về thần kinh, tiêu hóa, suy giảm trí nhớ, nám da, tàn nhang…

Cơ chế gây bốc hỏa là gì?

Khi các chị em phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng sẽ có dấu hiệu lão hóa. Tình trạng này gây ra suy giảm hoạt động của hệ trục, phá vỡ cơ chế ra các mệnh lệnh từ não bộ – tuyến yên xuống tới buồng trứng để sản xuất ra 3 loại nội tiết tố gồm: Estrogen, Progesterone và Testosterone. Cùng với đó là những tín hiệu phản hồi ngược từ buồng trứng về khu não bộ – tuyến yên để điều chỉnh đúng và đủ các hormone cần thiết cũng gặp trục trặc.
 

Khi nồng độ của bộ 3 nội tiết tố trên bị thay đổi sẽ gây ra những tác động trực tiếp tới vùng dưới đồi của não – Nơi chịu trách nhiệm kiểm soát thân nhiệt của chúng ta. Khi vùng dưới đồi xảy ra rối loạn, chúng sẽ nhìn nhận sai lệch về nhiệt độ của cơ thể, từ đó truyền đi các tín hiệu tới toàn thân để giải phóng nhiệt.

Lúc này cơ thể sẽ xảy ra các hoạt động tim bơm máu nhanh hơn, các mạch máu dưới da tăng cường giãn nở để lưu thông máu. Thân nhiệt của chị em tăng đột ngột và tuyến mồ hôi cũng hoạt động rất mạnh để có thể nhanh chóng làm mát cho cơ thể. Khi đã đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất nhiệt gây ra ớn lạnh, người phụ nữ bị mệt mỏi và lo âu,…

Giải pháp "xoa dịu" chứng bốc hỏa: Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng giúp bồi bổ khí huyết, lấy lại tuổi xuân hoàn toàn từ thảo dược.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giải pháp cho bạn: Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Eluna giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
 

CÔNG DỤNG CỦA ELUNA

- Giúp bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, 

- Cân bằng nội tiết tố nữ Etrogen 

- Bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, chứng bốc hỏa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.   

- Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn.Chống nhăn, nám tận gốc.

- Điều hòa kinh nguyệt, điệu trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh.

- Chống lão hõa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.

- Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.

- Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục. 

- Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.

- Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh hiếm muộn.

- Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần xuất và thời gian thăng hoa. 

- Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.

- Tăng cường chức năng gan thận và tiêu hóa giúp hấp thu can xi giúp xương chắc khỏe.

- Hỗ trợ giảm Colesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường.

- Khủ gốc tự do, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang...

 

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh
>>> THAY ĐỔI CHU KỲ KINH NGUYỆT - DẤU HIỆU CỦA TIỀN MÃN KINH MÀ CÁC CHỊ EM KHÔNG NÊN BỎ QUA

>>> PHỤ NỮ Ở TUỔI TIỀN MÃN KINH CÓ THỂ CÓ THAI KHÔNG?