Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em nên tham khảo

Mất ngủ tuổi mãn kinh khiến chị em gặp khủng hoảng tinh thần, mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sắc đẹp và sức khỏe. Mất ngủ tuổi mãn kinh là điều thường thấy ở các chị em phụ nữ tuổi từ 45-55.  Theo các chuyên gia y tế, vào giai đoạn này cơ thể rất dễ mất cân bằng nội tiết và gây ra mất ngủ. Vậy có cách nào khắc phục được tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh không? Dưới đây là cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể tham khảo và áp dụng.

I. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả
 

Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi mãn kinh chủ yếu là do rối loạn nội tiết và thói quen sinh hoạt. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này cần bổ sung nội tiết tố, giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng, thay đổi lối sống lành mạnh. Lời khuyên cho những người đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi mãn kinh:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, chất xơ, omega để cân bằng nội tiết tự nhiên. Không được sử dụng các chất kích thích, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, muối, đường. Bên cạnh đó, cũng không nên ăn khuya, ăn quá no làm tăng áp lực cho dạ dày, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Tập luyện thể dục hàng ngày: Mỗi ngày nên tập thể dục thể thao 30 – 35 phút để tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng thần kinh, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

• Sử dụng thực phẩm chức năng: Người tuổi mãn kinh nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp cân bằng nội tiết tố. Khi nội tiết cân bằng chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện.

• Chữa mất ngủ tuổi mãn kinh bằng Tây y: Trường hợp bị mất ngủ triền miên, người bệnh có thể dùng một số loại thuốc ngủ liều nhẹ, phổ biến nhất là nhóm benzodiazepin, valerian. Tuy nhiên, thuốc Tây tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro, người bệnh không nên tự ý sử dụng, cần đi thăm khám và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

• Chữa mất ngủ bằng Đông y: Đông y có nhiều vị thuốc có tác dụng an thần, giúp người bệnh ngủ ngon hơn như tâm sen, lạc tiên, trinh nữ…  Các dược liệu này còn giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng do rối loạn nội tiết thời kỳ mãn kinh khác như bốc hỏa, khô hạn. Mọi người có thể tham khảo một số bài thuốc Đông y dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Tốt nhất là nên đi thăm khám và dùng theo kê đơn của thầy thuốc để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

II. Các cách điều trị mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả

Nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ tuổi mãn kinh là do tình trạng rối loạn nội tiết trong cơ thể. Như vậy,
mất ngủ thời kỳ mãn kinh có thể được điều trị thông qua việc cân bằng nội tiết tố. Một số biện pháp khắc phục tình trạng này bao gồm: 

• Trị mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh tại nhà, để tìm lại giấc ngủ ngon, chị em phụ nữ cần kết hợp một số thói quen lành mạnh như:

– Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh, bổ sung nhiều canxi, chất xơ, omega; 

– Hạn chế chất béo, giảm lượng đường, muối, không sử dụng các chất kích thích (rượu, cà phê, thuốc lá…); 

– Tập thể dục, vận động vừa sức, đều đặn như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, bơi lội…

– Tránh ăn khuya: ăn khuya làm tăng áp lực lên dạ dày gây khó ngủ và tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, tăng cân…
 

– Giữ phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát với ánh sáng và nhiệt độ thích hợp 

– Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ

• Dùng thuốc tây y: một số loại thuốc tây có khả năng làm êm dịu thần kinh và đem lại giấc ngủ sâu hơn thường được các bác sĩ chỉ định, phổ biến nhất là nhóm benzodiazepin, valerian.

– Ngoài ra, một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần cũng có thể được bác sĩ cân nhắc sử dụng.

– Để đảm bảo an toàn và hiệu quả của thuốc, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

• Dùng thuốc đông y: trên thực tế, nhiều người dùng thuốc tây y cảm thấy tạm thời hiệu quả và mất ngủ vẫn lặp lại sau điều trị hoặc ngưng thuốc. Mặt khác, một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ đến cơ thể của người bệnh. 

– Do đó, nhiều người lựa chọn phương pháp đông y với nhiều vị thuốc được sử dụng rộng rãi như Tâm sen, Lạc tiên, Đinh lăng, Trinh nữ, Nữ lang…chủ yếu có tác dụng an thần, dưỡng tâm. Tùy theo thể trạng và tình trạng bệnh mà các vị thuốc được chọn có thể thay đổi 

– Khi các chị em sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy đảm bảo lựa chọn những cơ sở khám chữa bệnh uy tín hoặc các khoa y học cổ truyền tại các bệnh viện để được điều trị đúng liều lượng và tránh gây tác dụng phụ đến gan, thận, dạ dà

III.Những nguyên nhân gây mất ngủ thời kỳ mãn kinh

– Một trong những nguyên nhân chính được xác định gây ra tình trạng mất ngủ ở độ tuổi mãn kinh là do rối loạn nội tiết. Khoa học đã chứng minh để cơ thể đi vào giấc ngủ cần có sự phối hợp nhịp nhàng của hệ thần kinh trung ương và các tuyến nội tiết. Tuyến nội tiết sản sinh ra hoạt chất giúp phong bế thần kinh dẫn đến cảm giác buồn ngủ, dễ ngủ hơn

– Tuy nhiên, ở phụ nữ mãn kinh, nội tiết tố bị rối loạn. Lượng hormone estrogen và progesterone suy giảm làm ảnh hưởng đến hoạt động của các nơ ron thần kinh, nhiệt độ cơ thể gây nên tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, mất ngủ tuổi mãn kinh có thể do một số nguyên nhân khác như:

• Do thần kinh bị căng thẳng, stress kéo dài.

• Do các triệu chứng khác ở giai đoạn mãn kinh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như bốc hỏa, đổ mồ hôi, buồn bực trong người.

• Thói quen sinh hoạt không khoa học có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ ví dụ như sử dụng các chất kích thích trà, cafe quá nhiều mỗi ngày.

• Bên cạnh đó một số loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng có tác dụng phụ gây mất ngủ.

– Biết được nguyên nhân gây mất ngủ sẽ có ích cho việc tìm giải pháp khắc phục. Vì vậy, khi có những biểu hiện của mất ngủ, chị em nên chú ý theo dõi và lắng nghe cơ thể để sớm cải thiện được tình trạng mất ngủ

• Các triệu chứng thường thấy như: 

– Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ

– Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

– Không thể ngủ sâu, giấc ngủ ngắn, dễ tỉnh giấc vào ban đêm

– Cảm giác mệt mỏi, đau đầu sau khi thức dậy

– Luôn cảm thấy buồn ngủ nhưng lại khó ngủ, nằm không ngủ được, người uể oải cả ngày.

– Thường có cảm giác căng thẳng, lo lắng và hay cáu gắt.
 

IV. Hậu quả của mất ngủ tuổi mãn kinh kéo dài

Việc mất ngủ không những gây xáo trộn đến sinh hoạt hàng ngày, tiến độ công việc mà nó còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và sinh lý nữ giới. Cụ thể:

• Phụ nữ bị mất ngủ luôn có cảm giác mệt mỏi trong người, thiếu năng lượng, làm việc không tập trung và lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ.

• Ảnh hưởng tới chức năng thần kinh, làm giảm sự tỉnh táo, tình trạng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, rối loạn chức năng tâm thần vận động, đãng trí…

• Mất ngủ gây căng thẳng tâm lý, phụ nữ dễ nổi cáu, không kiểm soát được cảm xúc và hành động.

• Không ngủ đủ giấc khiến da mặt thâm sạm, nhanh bị lão hóa, thiếu sức sống.

• Chất lượng giấc ngủ cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ bị suy giảm ham muốn, không thăng hoa khi quan hệ, làm giảm mặn nồng trong đời sống tình dục.

• Ngoài ra, mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư…

V. Phòng ngừa tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh

Mất ngủ tuổi mãn kinh gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chị em phụ nữ. Do vậy, chúng ta nên chủ động thực hiện một số biện pháp phòng tránh bệnh và hỗ trợ điều trị bệnh như:

• Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ và ăn uống khoa học

• Không sử dụng các chất kích thích gây gián đoạn giấc ngủ như cà phê, rượu bia…

• Không ăn tối muộn, ăn quá no hoặc tập thể dục gần sát giờ đi ngủ

• Kiểm soát các triệu chứng ở một số bệnh lý gây ảnh hưởng giấc ngủ như dị ứng, sốt cao, trào ngược
thực quản, viêm dạ dày, viêm khớp… 

• Giảm căng thẳng, nhanh chóng giải tỏa gánh nặng tinh thần

• Thường xuyên tập luyện thể thao vừa sức để nâng cao sức khỏe 

• Đảm bảo không gian phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh và đầy đủ lượng oxy tự nhiên 

Mất ngủ không chỉ diễn ra ở phụ nữ mãn kinh mà còn là mối lo ngại ở rất nhiều người trẻ hiện đại. Vì thế, đừng chủ quan nếu bạn cũng có triệu chứng mất ngủ mà hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc tìm đến bác sĩ điều trị để được hỗ trợ sớm nhất để và tránh gây hậu quả nặng nề cho cơ thể. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc ! 

Mách bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________