-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Cảnh báo 5 nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, liệu bạn có một trong số đó?
Đăng bởi: My Hoàng
04/04/2022
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau mà hiện nay tình trạng mất ngủ lại càng tăng cao, chất lượng giấc ngủ cũng không được đảm bảo. Thông thường bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Đây cũng được xem là một trong các biểu hiện thường gặp của chứng mất ngủ về đêm. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị mất ngủ về đêm? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho bạn về tình trạng mất ngủ về đêm.
I. Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ về đêm
1. Ảnh hưởng bởi tuổi tác
- Mất ngủ về đêm sẽ thường gặp ở những đối tượng người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Khi tuổi tác càng tăng cao sẽ khiến cho khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế. Từ đó sẽ làm cho giấc ngủ của người già bị ảnh hưởng xấu đi, gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài.
- Ngoài ra, khi tuổi tác càng tăng cao sẽ tỉ lệ thuận với sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ. Do đó, khả năng hoạt động và sản xuất hormone melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm) của tuyến tùng cũng bị ảnh hưởng.
2. Do áp lực, căng thẳng kéo dài
- Những áp lực trong học tập, công việc, gia đình, xã hội cũng là nguyên nhân thường gặp khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ về đêm. Khi căng thẳng kéo dài sẽ làm cho não bộ phải hoạt động liên tục, hệ thần kinh trung ương luôn cảm thấy hưng phấn nên giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn.
- Bên cạnh đó, khi cơ thể ở trạng thái stress quá mức sẽ làm cho hệ thần kinh phóng thích ra các nội tiết tố như cortisol, adrenalin,,..để cơ thể có thể kích ứng tốt hơn. Khi các tác động này diễn ra với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ức chế và khiến cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ.
3. Thay đổi nội tiết tố
- Chứng mất ngủ về đêm cũng sẽ dễ bắt gặp ở những phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau sinh. Bởi trong thời kì này nội tiết tố của phái đẹp sẽ bị thay đổi bất thường, lượng hormone bị suy giảm đáng kể. Trong một số nghiên cứu cho biết, tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể gây ra rất nhiều các ảnh hưởng về sức khỏe như đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo âu,…Đây cũng là nguyên nhân khiến cho phụ nữ dễ bị mất ngủ.
4. Thói quen ngủ không lành mạnh
- Ăn quá no hoặc dung nạp các món ăn khó tiêu trước khi ngủ
- Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Vận động quá mức sát với thời gian ngủ
- Sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc trước lúc đi ngủ.
- Lựa chọn không gian ngủ quá nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, quá lạnh hoặc quá nóng, ánh sáng chói,…
5. Hệ quả từ một số bệnh lý
- Những bệnh lý có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ về đêm như tiểu đêm, tiểu đường, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày – thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp,…Các căn bệnh này thường có những triệu chứng gây khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm khiến cho giấc ngủ của người bệnh thường xuyên bị gián đoạn.
- Bên cạnh đó, tình trạng khó ngủ cũng có thể là triệu chứng nhận biết của bệnh thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn lo âu,…Do đó, khi nhận thấy chứng mất ngủ kéo dài không khỏi bạn nên tìm gặp các bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
II. Cách điều trị mất ngủ về đêm không dùng thuốc
1. Thay đổi lối sống lành mạnh cho giấc ngủ
• Cân bằng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá sức để cơ thể được thư giãn và thoải mái. Bạn nên rèn luyện thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày và ngủ trước 23 giờ.
• Thư giãn trước khi ngủ là một thói quen cực tốt, đặc biệt là những đối tượng đang bị mất ngủ về đêm. Bạn nên loại bỏ những yếu tố gây mất ngủ, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng.
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.
• Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để có được sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái. Đồng thời, việc vận động còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng.
• Vệ sinh không gian phòng ngủ bằng cách chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Có thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn.
2. Sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên
- Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, gừng, lạc tiên, hoa cúc,…có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hãm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Ngoài ra, những nguyên liệu này khá lành tính, ít gây tác dụng phụ và có thể áp dụng được cho nhiều đối tượng bệnh khác nhau. Một số loại thảo dược cũng đã được công nhận và đánh giá rất cao bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại.
3. Tâm lý trị liệu
- Tâm lý trị liệu hiện đang là phương pháp được mọi người tin tưởng và lựa chọn rất nhiều trong việc hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp trò chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh các chuyên gia tâm lý sẽ giúp cho họ tìm ra nguyên nhân sâu xa gây mất ngủ và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
Trên đây là cảnh báo về 5 nguyên nhân gây mất ngủ về đêm mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !
Giải pháp cho bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________
Có thể bạn quan tâm
>>> Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?
>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.
>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
