Điểm mặt 6 nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách khắc phục hiệu quả.

Trước đây, tình trạng mất ngủ chỉ xảy ra ở người lớn tuổi. Nhưng ở xã hội hiện nay tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi đang dần phổ biến do nhiều yếu tố. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi? Cách khắc phục như nào? Dưới đây là 6 nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách khắc phục hiệu quả nhất.

I. Xác định nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi thường thấy là do:

1. Công việc, cuộc sống áp lực

- Cuộc sống hiện đại cuốn người trẻ tuổi vào guồng quay của công việc, học tập… Áp lực từ thi cử, deadline và những căng thẳng trong quá trình làm việc khiến hệ thần kinh bị kích thích. Điều này là nguyên nhân tác động lớn đến giấc ngủ.

- Ngoài ra, nhiều người trẻ có thói quen làm việc hay học bài khuya và kéo dài quá 8 tiếng mỗi ngày. Khi này não bộ phải hoạt động liên tục tạo nên những kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

- Việc căng thẳng kéo dài thích đẩy quá trình sản sinh gốc tự do của cơ thể. Chúng tấn công các cơ quan trong cơ thể và mạch máu. Từ đó, lưu lượng máu đưa đến não bị giảm đáng kể gây chóng đầu, suy nhược thần kinh, khó ngủ….

2. Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi do lạm dụng chất kích

- Cà phê, thuốc lá hay rượu bia được giới trẻ ngày này sử dụng khá phổ biến trong cuộc sống. Nhóm chất kích thích này được liệt kê vào danh sách những yếu tố gây hại cho sức khỏe.

- Nicotin, cafein trong nhóm đồ uống này có thể tạo ra các hưng phấn giúp trí não tỉnh táo, không buồn ngủ. Tuy nhiên nếu lạm dụng chúng, người trẻ có thể bị rối loạn giấc ngủ, chuyển biến thành mất ngủ kinh niên, gây đảo lộn sinh hoạt hàng ngày.

3. Sử dụng thiết bị điện tử là nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

- Máy tính, điện thoại là những thiết bị điện tử gắn liền với cuộc sống của người trẻ xã hội hiện đại. Tuy vậy, việc dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.

- Sóng điện thoại, máy tính gây ảnh hưởng không nhỏ cho hệ thần kinh, kéo theo tình trạng nhức mỏi mắt. Giấc ngủ theo đó không liên mạch, người bệnh khó ngủ và dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

4. Do chế độ dinh dưỡng

- Người trẻ thường có lối sống không theo quy củ kèm thói quen ăn quá no, ăn nhiều đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và gia vị. Thói quen này này tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, gây bệnh dạ dày, khó tiêu. Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi triệu chứng bệnh bùng phát vào ban đêm.

Ngoài ra chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu ăn không đủ chất, hệ thần kinh của người bệnh suy giảm kéo theo chứng suy nhược, khó ngủ.
 

5. Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi do bệnh lý

Bệnh lý cũng được xếp vào nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên. Những người mắc một trong những bệnh sau thường gặp tình trạng mất ngủ:

• Người bệnh dị ứng

• Suy nhược thần kinh, trầm cảm

• Rối loạn nội tiết tố

• Các bệnh lý về tiêu hóa như ruột kích thích, đau dạ dày, tá tràng, trào ngược…

6. Nguyên nhân khác

Ngoài các yếu tố bên trên, nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi còn do:

• Giờ giấc sinh hoạt không ổn định, thay đổi môi trường sống gây lệch múi giờ…

• Ngủ nhiều vào ban ngày

• Môi trường phòng ngủ quá sáng, kèm tình trạng ô nhiễm, bụi bẩn…

• Người trẻ gặp các biến cố về gia đình, tình cảm, bạn bè…

• Phụ nữ có thai mất ngủ những tháng cuối thai kỳ hay mẹ sau sinh phải thức đêm chăm em bé…

II. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi?

- Trong đa số trường hợp, người trẻ tuổi có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ ngon hơn bằng cách điều chỉnh lối sống lành mạnh và chăm sóc tốt cho giấc ngủ.

Dựa vào những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi kể trên, những việc nên làm để có giấc ngủ tốt hơn bao gồm:

– Hạn chế hoặc không ngủ vào ban ngày nhiều hơn 30 phút, đặc biệt là sau 3 giờ chiều

– Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào ngày nghỉ

– Không ngủ bù nếu đêm trước bạn ngủ không ngon

– Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ. Gối kê đầu thoát hơi tốt, êm và có kích thước phù hợp.

– Tránh ăn uống khi gần giờ ngủ. Nếu thấy đói, chỉ nên ăn một ít thức ăn nhẹ để dễ ngủ.

– Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút. Ánh sáng mạnh và kích thích thần kinh từ các thiết bị này khiến đầu óc tỉnh táo và khó ngủ.

– Sử dụng phòng ngủ, giường ngủ chỉ để ngủ. Nếu có việc bận tâm, hãy viết ra phương hướng giải quyết cho một (vài) ngày sắp tới trước khi đi ngủ, tránh mang suy nghĩ lên giường ngủ.

– Thả lỏng cơ thể và tâm trí ít nhất 30 phút trước giờ ngủ bằng việc tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…

– Hạn chế các chất kích thích caffeine (cà phê, trà), cồn (rượu, bia) và nicotine (thuốc lá). Tránh uống caffeine sau 2 giờ chiều. Bia rượu có thể khiến buồn ngủ nhưng cản trở việc ngủ sâu giấc, nên tránh uống trước khi ngủ 5 tiếng đồng hồ.

– Nếu bạn cảm thấy không thể ngủ được sau khi đã lên giường hơn 20 phút, hãy bước ra khỏi giường, thư giãn bản thân và quay lại khi buồn ngủ trở lại. Không để sự trằn trọc gắn liền với chiếc giường ngủ của bạn và trở thành một thói quen.

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ

– Ra khỏi phòng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để thay đổi không khí.

– Kiểm tra các thuốc đang sử dụng hoặc phương pháp điều trị xem chúng có ảnh hưởng đến giấc ngủ không

III. Dấu hiệu nhận biết mất ngủ ở giới trẻ

- Những biểu hiện mất ngủ ở người trẻ tuổi khá đa dạng và thường không được đồng nhất. Các dấu hiệu
của bệnh phát sinh phụ thuộc vào các yếu tố về thể trạng, nguyên nhân, thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng của mỗi người.

- Thông thường, khi bị mất ngủ, người trẻ sẽ gặp triệu chứng là ngủ chập chờn, khó vào giấc ngủ. Vào ban đêm, người bệnh dễ bị tỉnh giấc trên 3 đêm/tuần và kéo dài liên tục nhiều tháng.
 

Có thể nhận biết mất ngủ ở tuổi thanh niên qua các biểu hiện cơ bản sau:

• Chứng khó ngủ ở thanh niên thường bắt đầu bằng triệu chứng nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

• Giấc ngủ chập chờn, không sâu, có thể dễ dàng tỉnh giấc khi có tiếng động nhỏ.

• Người bệnh ngủ mê mệt, dễ nằm mơ và gặp ác mộng. Nếu thức giấc vào ban đêm, người trẻ khó quay lại vào giấc ngủ.

• Khi tỉnh giấc thường gặp tình trạng uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ cùng hiện tượng chóng mặt, đau đầu.

• Người bệnh có hiện tượng mất ngủ mắt thâm quầng, cơ thể suy nhược, xanh xao, ăn uống kém…

• Khả năng ghi nhớ và tập trung của người bệnh giảm đáng kể, kèm theo tình trạng rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt.

IV. Tác hại của bệnh mất ngủ ở người trẻ 

- Hiện tượng mất ngủ kéo dài ở người trẻ để lại rất nhiều hệ lụy cho xã hội, nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới thể chất cũng như tinh thần của người trẻ. 

1. Mất ngủ gây tăng huyết áp 

- Khi bị mất ngủ, cơ thể cần nhiều năng lượng để não bộ cùng các cơ quan khác hoạt động. Điều này vô tình tạo áp lực cho tim, tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nên bệnh cao huyết áp mãn tính, các bệnh lý về tim mạch. 

2. Bệnh trầm cảm 

- Trầm cảm trong giới trẻ đang là một xu hướng tiêu cực trong xã hội. Theo thống kê có tới 90% số người trầm cảm mắc bệnh mất ngủ. Mất ngủ khiến con người luôn cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi thất thường. Mất ngủ kéo dài khiến tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. 

- Chỉ một đêm mất ngủ có thể thay đổi chức năng hoạt động của não bộ. Đối với những người thường lo âu, suy nghĩ, điều này có thể dẫn tới trầm cảm nghiêm trọng. 

3. Mất tập trung, năng suất lao động giảm 

- Trong các giai đoạn của mất ngủ có một giai đoạn được gọi là REM, trạng thái ngủ sâu vào giấc mơ. Đây là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư thái. Nếu không thể đạt được trạng thái này, con người rất dễ bị
mất tập trung, có thể dẫn tới mất trí nhớ. 

- Một giấc ngủ đầy đủ đem lại nhận thức tốt, tinh thần thoải mái, hạnh phúc. Mất ngủ khiến công việc giảm năng suất, mất tập trung. 

4. Mất ngủ gây thừa cân, béo phì thậm chí ung thư 

- Người bị thiếu ngủ sẽ bị gia tăng lượng đường trong máu dễ bị thừa cân, béo phì. Đặc biệt ở người trẻ, khi mất ngủ thường tiêu thụ đồ ăn nhanh dễ khiến mắc phải nguy cơ mất ngủ. 

- Mất ngủ lâu ngày làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu ở Anh, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao. Theo nghiên cứu ở trường đại học Harvard cũng cho hay, thời gian ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày có thể khiến cơ thể tăng khối u đại tràng. 

- Theo tạp chí Neuroscience của Mỹ, mất ngủ kéo dài sẽ làm teo não tới 25%. Ngủ ít hơn 5 giờ một đêm khiến cơ thể rối loạn cảm xúc, tăng nguy cơ đột quỵ tới 8 lần. 

- Trong khi ngủ, cơ thể phát triển một loại hormone là melatonin. Hormone này chống lại sự tăng trưởng của các khối u. Do đó khi mất ngủ, lượng melatonin bị giảm tăng nguy cơ bị ung thư. 

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>> Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em nên tham khảo

>>> Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nguyên nhân khiến các mẹ bị mất ngủ là gì?

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả