Duy trì thói quen dưới đây sẽ giúp người trẻ tránh xa bệnh tim mạch

I. Duy trì 6 thói quen dưới đây sẽ giúp người trẻ tránh xa bệnh tim mạch

1. Tập thể dục

- Hội tim mạch Mỹ (AHA) và Đại học Y khoa Thể thao Mỹ (ACSM) khuyến cáo người lớn nên tập thể dục cường độ nhẹ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các môn thể thao tốt cho tim mạch gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ, yoga và các bài tập làm tăng nhịp tim (cardio). Luyện tập đều đặn giúp chúng ta tăng sức bền và có cơ thể dẻo dai, tinh thần tích cực.

2. Ngủ đủ giấc

- Mất ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến các vấn đề tim mạch. Do đó, người trẻ cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

- Giấc ngủ sâu và đủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn giảm áp lực làm việc cho tim (nhịp tim và huyết áp giảm xuống khi ngủ). Đây là “thời gian vàng” để hệ thống tim mạch bảo dưỡng, phục hồi sau một ngày dài.

3. Không hút thuốc

- Nhiều người trẻ tìm đến thuốc lá như một cách giải tỏa, tập trung và kích thích năng lượng. Thế nhưng, việc lạm dụng thuốc lá có thể khiến chúng ta mắc bệnh tim mạch bởi hoá chất trong khói thuốc làm dày thành mạch, khiến máu khó lưu thông. Thêm vào đó, nicotine và CO trong thuốc lá khiến cơ tim bị tổn thương.

4. Hạn chế căng thẳng

- Stress và bệnh tim mạch thường được xem là “đôi bạn thân". Khi bạn trong trạng thái căng thẳng, nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn. Đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.

- Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách cân bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tập thiền hay chơi
thể thao cũng là cách để giảm stress.

5. Bổ sung đạm từ đậu nành

- Đậu nành có hai thành phần chính là đạm và chất béo thực vật, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đạm đậu nành có khả năng hỗ trợ giảm cholesterol xấu, từ đó góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh động mạch vành. Ngoài ra, đậu nành giàu axit béo không no tốt cho tim, hỗ trợ ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

- Bổ sung ít nhất 25 g đạm đậu nành mỗi ngày (theo khuyến nghị của FDA, Mỹ) giúp cải thiện bệnh và hạn chế những vấn đề liên quan đến tim mạch.

>>> Xem thêm: Thức ăn nào tốt cho tim mạch?

6. Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích

- Đồ uống có cồn như rượu, bia và các chất kích thích là kẻ thù của cơ thể, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim. Cồn và chất độc hại trong khói thuốc làm tăng huyết áp và mỡ máu, khiến bạn dễ bị đột quỵ, suy tim.

II. Bỏ ngay 11 thói quen xấu gây hại cho tim mạch dưới đây trước khi quá muộn

1. Xem tivi nhiều – Thói quen gây hại cho tim ít ai để ý

- Việc ngồi quá lâu trước màn hình tivi hay internet là “thủ phạm” làm gia tăng các bệnh lý tim mạch như đau tim, đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy những người xem tivi hơn 4 giờ mỗi ngày sẽ tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm so với những người xem ít.

2. Ngồi nhiều, ít vận động

- Theo các chuyên gia ở Đại học New York, ngồi nhiều làm tăng các loại mỡ máu và đường huyết, những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 14%, tăng nguy cơ tử vong sớm lên 40%.

- Để hạn chế căn bệnh này, bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động thường xuyên thay vì ngồi nhiều, nằm nhiều, kể cả xem tivi, phim ảnh hay vào mạng internet. Nên tập thể dục mức độ từ vừa các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút. Với những
người đặc thù công việc phải ngồi nhiều, nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 giờ.

3. Vệ sinh răng miệng kém

- Các loại bệnh răng miệng có liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch. Thực tế thăm khám cho thấy những người bị bệnh nướu răng có nguy cơ cao bị đau tim, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch khác. Việc vệ sinh răng miệng kém tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và ngấm vào máu, làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân gây bệnh tim mà ít ai để ý tới.

- Những người có bệnh xơ cứng động mạch nếu không quan tâm chăm sóc răng miệng thì rất dễ bị đau tim. Ví lý do này, mọi người nên đánh răng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa sau khi ăn và đến gặp nha sĩ ngay khi thấy có các vấn đề về răng miệng.

4. Ngủ ngáy

- Nhiều người cho rằng ngủ ngáy là tình trạng bình thường và không nguy hại cho sức khỏe. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu cho biết, chứng ngáy khi ngủ có thể là dấu hiệu của tình trạng dày lên hoặc bất thường ở các động mạch cảnh, có nguy cơ gây hại cho tim. Bên cạnh đó, hiện tượng này còn có thể liên quan đến các vấn đề hô hấp, nhiều người có thể xuất hiện cả tình trạng ngưng thở. Hơi thở bị gián đoạn và là thủ phạm làm cho huyết áp tăng cao, bệnh tim mạch gia tăng.

- Nếu thường xuyên bị ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ, kèm theo tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch thì bạn nên đi khám sớm.

5. Chủ quan trước bệnh trầm cảm

- Nếu biết bản thân đang bị trầm cảm hoặc thường xuyên cảm thấy căng thẳng, stress nhưng không đi gặp bác sĩ tâm lý thì bạn đang gián tiếp làm tổn thương trái tim của mình. Các chuyên gia cho biết những người bị trầm cảm hoặc xuất hiện các triệu chứng trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Trầm cảm được điều trị đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ liên quan đến tim mạch xuống một nửa.

6. Hoạt động nhiều vào cuối tuần

- Một số người bận rộn làm việc cả tuần đến cuối tuần mới có thời gian tập luyện hay chơi thể thao với cường độ mạnh. Điều này khiến cơ thể không kịp thích ứng và dẫn đến những tổn thương, trong đó có tổn thương tim mạch. Hiện tượng này được gọi là hội chứng chiến binh cuối tuần (Weekend Warrior Syndrome-WWS). Các chuyên gia khuyên bạn nên luyện tập đều đặn, tăng dần tần suất, duy trì trong cả tuần để giảm căng thẳng đột ngột cho hệ tim mạch.

7. Ăn quá nhiều, đặc biệt là thịt đỏ

- Ăn nhiều có thể khiến bạn dễ tăng cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Đặc biệt, các loại thịt đỏ giàu mỡ bão hòa là “thủ phạm” làm gia tăng bệnh tim và ung thư ruột kết. Ngoài ra đồ uống có gas, nhiều đường, nhiều phụ gia, thức ăn giàu calo, nhiều tinh bột có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, cần tránh các loại thực phẩm này.

- Ngoài ra, ăn quá no cũng gây áp lực cho hệ tiêu hóa, tim mạch, khiến tim đập nhanh hơn và trở nên suy yếu.

8. Ngại ăn rau xanh, trái cây

- Rau xanh, trái cây là những thực phẩm tốt cho tim. Theo nghiên cứu thì những người ăn 5 suất trái cây, rau xanh/ngày sẽ giảm được 20% rủi ro mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với nhóm người ăn 2 suất/ngày. 1 suất tương ứng với 75g. Tuy nhiên nhiều người không thích hoặc ngại ăn rau xanh, trái cây. Đây là thói quen gây hại cho tim và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

- Vì vậy, bạn nên dùng thực phẩm giàu dưỡng chất tốt như rau xanh, trái cây, hạt ngũ cốc, đậu, hải sản, trứng, thịt nạc và sữa ít béo,… để đảm bảo sức khỏe tim mạch.

9. Không chịu thăm khám khi có triệu chứng bất thường

- Nhiều người, đặc biệt là những người trẻ thường hay chủ quan cho rằng bản thân khỏe mạnh, vì vậy không chú ý phòng tránh, khám và điều trị bệnh. Trong khi đó các bệnh lý tim mạch thường ít biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu, nếu không chủ động thăm khám sẽ rất khó phát hiện. Có tới 90% số ca mắc bệnh cao huyết áp không hề có dấu hiệu nhận biết bên ngoài. Nếu phát hiện quá muộn, việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, người bệnh nên đi khám định kỳ, làm các xét nghiệm để có giải pháp can thiệp hữu hiệu nhất.

10. Sống thu mình

- Nhiều người muốn sống âm thầm, xa lánh cộng đồng, ngại giao tiếp. Đây không chỉ là tật xấu gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

11. Coi việc sống chung thuốc lá là điều bình thường

- Thành phần khói thuốc lá có hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau. Nó làm cho máu đậm đặc, khó lưu thông, tăng hình thành cục máu đông, tăng các mảng bám trong trong thành động mạch, là nguyên nhân của rất nhiều bệnh lý tim mạch. Không chỉ những người hút thuốc lá mà cả những người ở trong cùng không gian, thường hít phải khói thuốc đều có nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch. Đây là một thói quen xấu gây hại cho hệ tim mạch cần được loại bỏ.

Giải pháp cho trái tim khỏe: Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hoàn toàn từ thảo dược.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể

Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh. Giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não. Bi-Q10 Max là một sản phẩm đáp ứng được nhu cầu cấp thiết trong công tác phòng chống, nâng cao sức khỏe tim mạch và chữa trị các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng. Bi-Q10 Max là công thức phối hợp giữa các dược chất đặc biệt có hoạt tính sinh học tốt nhất để tăng cường sức khoẻ tim mạch đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng dược phẩm CAPTEK SOFTGEL International, Inc, Hoa Kỳ và nhà phân phối BNC Medipharm.

Công dụng của Bi-Q10 Max® :

- Làm tim và hệ thống mạch khỏe mạnh, phòng và chống các cơ đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim.

- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đâu nửa đầu, chống mất ngủ, suy nhược, mệt mỏi, tăng cường trí nhớ.

- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch và phòng các biến chứng tiểu đường.

- Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.

- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.

- Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh.

- Bi-Q10 MAX giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não.

- Điều trị chứng mệt mỏi, suy nhược thần kinh, ăn ngủ kém, suy giảm trí nhớ.

- Tăng tuần hoàn não, chống rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, hoa mắt chóng mặt, ù tai.

- Giảm cholesterol xấu, chống xơ vữa động mạch.

- Giúp phòng và điều trị các biến chứng của bệnh tiểu đường. Phòng và hỗ trợ điều trị tai biến mạch não, đột quỵ, hẹp hở van tim.

- Chống lão hoá, suy giảm thị lực, thoái hoá võng mạc, tăng cường miễn dịch.

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

______________
Nguồn: Bncmedipharm.vn