Gợi ý 10 loại trái cây giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay với các tình trạng đặc trưng như ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon và thức giấc giữa đêm rồi không ngủ lại được nữa. Mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống cũng như năng suất công việc hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng, hoa quả cũng là một cách giúp cải thiện rất tốt tình trạng mất ngủ. Vậy mất ngủ nên ăn các loại trái cây gì? Dưới đây là 10 loại trái cây mà người mất ngủ nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

I. Gợi ý 10 loại trái cây giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

1. Táo thường

- Người ta có câu “mỗi ngày ăn một quả táo, bác sỹ tránh xa”. Táo không chỉ là loại hoa quả tốt cho sức khỏe, mà hương thơm có trong táo còn giúp an thần mạnh mẽ, dễ đi vào giấc ngủ.

- Ăn một quả táo trước khi đi ngủ hoặc đặt một quả táo trên bàn cạnh giường, để những người mất ngủ có thể ngửi thấy mùi hương thơm giúp làm dịu các dây thần kinh trong não, đi vào giấc ngủ dễ dàng.

2. ChuốI

- Chuối có tác dụng nhuận tràng, khơi thông đường ruột, cơ thể nhẹ nhàng, nhanh nhẹn, mất ngủ cũng tự nhiên được cải thiện. Hơn nữa, chuối rất giàu vitamin B6, có thể khiến mọi người vượt qua tâm trạng u uất và duy trì tâm trạng vui vẻ khi ngủ.

- Trong chuối có chứa hơn 20% đường, vì thế có thể cải thiện giấc ngủ một cách rõ rệt. Những thường xuyên bị mất ngủ, trộn chuối với sữa và uống cùng nhau trước khi đi ngủ giúp nhuận tràng, cải thiện tình trạng mất ngủ.

3. Táo tàu 

- Những bệnh nhân mất ngủ thường xuyên ăn táo tàu có tác dụng làm dịu và giúp ngủ ngon, nhiều phương thuốc dân gian đã sử dụng nguyên liệu thô này.

- Táo tàu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt đối với cơ thể con người, đặc biệt tốt cho lá lách, giúp bổ lá lách, ích khí, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu.

- Mọi người có thể ngâm táo tàu vào nước rồi uống sau bữa ăn tối, hoặc nấu cháo với hoa huệ nhé.

4. Kiwi

- Trong nhiều trường hợp, rối loạn giấc ngủ là do dây thần kinh của não quá hưng phấn. Mà Kiwi thì rất giàu canxi, magiê và vitamin C giúp ổn định chức năng của các dây thần kinh não bộ, cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
 
- Kiwi là một trong số hiếm những loại trái cây chứa hàm lượng canxi gần như cao hơn tất cả các loại trái cây khác, ăn nhiều hơn cũng có thể đạt được hiệu quả của việc bổ sung canxi và có tác dụng ổn định về mặt cảm xúc. Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn hai quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện 40% chất lượng giấc ngủ.

5. Dâu tằm

- Nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã phát hiện ra rằng, dâu tằm chứa một lượng lớn protein, axit amin và vitamin có thể nuôi dưỡng gan, cải thiện chức năng thận, giảm các triệu chứng suy nhược thần kinh và giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ.

- Mọi người có thể chọn dâu tằm chất lượng cao, làm sạch, đặt vào một cái lọ rồi thêm rượu khoảng 30-50 độ, tỷ lệ với rượu là 1:2, đậy kín bình và để ngâm trong 2-3 tuần là có thể dùng được.

- Uống một cốc nhỏ (30-50 ml) mỗi tối trước khi đi ngủ không chỉ có thể nuôi dưỡng gan và thận, mà còn an thần, giúp ngủ tốt.

6. Cam 

- Cam là loại trái cây có thể làm giảm căng thẳng hiệu quả, điều hòa huyết áp và các hormone khác trở về mức bình thường, thúc đẩy giấc ngủ và có tác dụng nuôi dưỡng não.
 
- Ngoài ra, hương thơm của cam cũng có tác dụng giống như hương thơm của táo, giúp giữ bình tĩnh. Uống một ly nước cam mỗi ngày hoặc đặt một quả cam đã bóc vỏ trên bàn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon.

7. Vải 

- Vải rất giàu glucose và vitamin, là loại trái cây an thần rất tốt cho những người thường hay suy nghĩ quá mức, hay quên. Ăn vải tươi sẽ có hiệu quả tốt hơn rất nhiều.

- Chúng ta có thể ăn một ít vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối, điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ và chứng hay quên do các vấn đề về giấc ngủ. Đồng thời, ăn nhiều vải thiều cũng có thể giữ ẩm, cung cấp đủ độ ẩm cho da và duy trì lưu thông nước trên da.

8. Dây tây 

- Dâu tây rất giàu vitamin và canxi có thể làm dịu thần kinh, giúp ngăn chặn tâm trạng hoảng loạn và đảm bảo giấc ngủ.

- Dâu tây không chỉ giúp ngủ tốt mà còn là bậc thầy trong việc kiềm chế nóng giận, bổ gan. Uống nước ép dâu tây trước khi đi ngủ có tác dụng rất tuyệt vời trong việc an thần.

9. Nho 

- Trước khi chìm vào giấc ngủ, có một chất gọi là melatonin được tiết ra trong não người. Đêm là khoảng thời gian chất này được tiết ra nhiều nhất, điều này khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng, nho có chứa một lượng lớn melatonin có thể đóng vai trò cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ.

- Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, sau khi ủ thành rượu, hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn, có lợi cho giấc ngủ hơn. Do đó, chúng ta cũng có thể chọn nho có hạt nhỏ, độ chín cao, màu tối và không bị thối, sau đó lên men rượu tự chế với đường trắng và men. Thường xuyên uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ, và có tác dụng chống lão hóa giúp ích cho việc làm đẹp.

10. Long nhãn 

- Long nhãn được gọi là linh đan có tác dụng bổ não. Nghiên cứu liên quan cho thấy long nhãn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, cận thị và giúp cải thiện trí thông minh. Những người thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đầy hơi và đau đầu có thể chọn dùng long nhãn để điều trị bổ trợ.
 

Những người bị rối loạn giấc ngủ có thể ăn long nhãn vào buổi sáng và buổi tối, hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều:

Buổi sáng: 10 quả long nhãn, 2 quả trứng ốp la, thêm một lượng vừa phải đường trắng, ăn khi đói bụng.

Buổi tối: Trước khi đi ngủ ăn khoảng 10 quả long nhãn, giúp bồi bổ khí huyết chăm sóc và làm đẹp da, điều trị tim đập nhanh và mất ngủ, đặc biệt tốt với phụ nữ.

II. Biện pháp phòng ngừa mất ngủ
 
Thực hiện một số thói quen ngủ lành mạnh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính. Cụ thể, người bệnh có thể tham khảo các biện pháp như:
 
• Suy nghĩ tích cực, tránh đi ngủ với suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng vì mất ngủ.
 
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Không ngủ trưa và không ngủ vào ban ngày để tăng sự mệt mỏi và buồn ngủ vào ban đêm.
 
• Tránh chất caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày để hạn chế tình trạng kích thích não bộ và cản trở giấc ngủ.
 
• Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên không tập thể dục gần giờ đi ngủ, điều này có thể gây kích thích cơ thể và khó ngủ. Theo các chuyên gia, thời gian đi ngủ tốt nhất là cách giờ đi ngủ ít nhất 4 giờ.
 
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tắm, hoặc bất cứ hoạt động nào mà người bệnh cảm thấy thư giãn thoải mái.
 
• Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy ra khỏi giường, đọc sách hoặc làm điều gì đó không quá kích thích cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
 
• Dừng đồng hồ hoặc không xem đồng hồ, người bệnh chỉ nên sử dụng đồng hồ để báo thức.
 
• Ngủ với giường thoải mái, phòng ngủ yên tĩnh, tối, không quá ấm hoặc không quá lạnh
 

Trên đây là 10 gợi ý về các loại trái cây mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________

Có thể bạn quan tâm

>>>  Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?

>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả