Không chỉ thuốc mà thực phẩm cũng có thể chữa được mất ngủ, bạn đã thử

Khi bị mất ngủ người ta thường nghĩ ngay đến thuốc ngủ nhưng thuốc ngủ chỉ có tác dụng ức chế tạm thời chứng mất ngủ và cũng gây tác dụng phụ đến sức khỏe người bệnh nếu lạm dụng thuốc trong thời gian dài. Cũng có phương pháp chữa mất ngủ đơn giản ngay trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta mà dường như ít ai để ý đến. Không chỉ thuốc mà thực phẩm cũng có thể chữa được mất ngủ. Vậy có những thực phẩm nào chữa mất ngủ? Dưới đây là những thực phẩm chữa mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

I. Không chỉ thuốc mà thực phẩm cũng có thể chữa được mất ngủ, bạn đã thử chưa?

1. Quả óc chó giúp thư giãn và chữa mất ngủ

- Quả óc chó chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Việc thưởng thức một bát nhỏ hạt óc chó trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn.

- Ngoài tốt cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa chất béo lành mạnh có lợi cho tim mạch. Bạn có thể đọc thêm bài viết về 9 lợi ích tuyệt vời của quả óc chó đối với sức khỏe để bổ sung loại quả này vào bữa ăn hàng ngày.

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

- Khi ngủ, mức hormone serotonin trong cơ thể tăng lên, đồng thời mức adrenaline giảm xuống. Serotonin là hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp, sản sinh serotonin. Do đó, các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… rất hữu ích cho người bị mất ngủ.

3. Ăn chuối để chữa mất ngủ

- Chuối là nguồn cung cấp magiê dồi dào cho cơ thể. Magiê giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ.

- Loại trái cây này cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

4. Uống nước ép anh đào trị mất ngủ tại nhà

- Nước ép anh đào chứa melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ được cho uống 8 ounce (tương đương 237ml) nước ép anh đào chia 2 lần/ngày trong 2 tuần đã ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm so với những người dùng giả dược.

- Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy việc uống nước ép anh đào làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể, dẫn đến tăng tổng thời gian ngủ. Để hỗ trợ chữa mất ngủ, bạn có thể thêm nước ép anh đào vào khẩu phần ăn của mình. Dù vậy, bạn nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng mỗi lần vì thức uống này khá nhiều đường.

5. Uống sữa giúp bạn ngủ ngon hơn

- Sữa là nguồn canxi tuyệt vời. Trong khi đó, canxi lại đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, tiền chất của melatonin và có tác dụng làm thư giãn cơ thể.

- Điều thú vị là sữa bò được thu thập vào ban đêm đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể là do lượng tryptophan và melatonin trong sữa bò ban đêm cao hơn so với lượng sữa thu thập vào ban ngày. Họ cũng hy vọng rằng loại sữa này sẽ là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn để điều trị rối loạn lo âu.

6. Các loại cá béo

- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3. Hai chất này có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể.

- Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 10,5 ounce (300 gram) cá hồi ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn.

7. Sen

- Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen.

- Trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ khó khăn đối với bạn. Sen giúp điều trị mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm.

8. Đậu xanh

- Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta tìm thấy một lượng lớn các Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.

- Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước. Ăn khi còn nóng để chữa mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên căng thẳng.

9. Cà chua

- Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong gia đình bạn, nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của cà chua như một “khắc tinh” của chứng mất ngủ.

- Cà chua được nhiều người áp dụng để chữa mất ngủ khá hiệu quả. Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chấp chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

10. Sữa chua

- Các loại sữa chua rất tốt cho người bị chứng mất ngủ. Hàm lượng Canxi có bên trong sữa chua cũng giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Do đó, việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc lại xua tan những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.

11. Đậu xanh

12. Mộc nhĩ đen

- Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể dùng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ như sau:

- Đem mộc nhĩ đen khoảng 30 gram nấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có giấc ngủ ngon lành.

II. Những thực phẩm nên tránh nếu như bạn bị mất ngủ

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong những tình huống như vậy, chúng ta thường không nghĩ đến chính thói quen ăn uống lại làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

1. Rượu

- Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh táo.

2. Vitamin C

- Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

3. Thức ăn nhiều vị cay

- Đồ ăn có vị chua cay sẽ làm nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Người bị chứng mất ngủ càng không nên ăn thức ăn cay, nóng đặc biệt là vào buổi tối. Ngay cả người mắc bệnh tim mạch cũng không nên dùng các món ăn có nhiều ớt.

4. Thịt xông khói

- Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượngtyrosinecó trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

5. Trà nhân sâm

- Không thể phủ nhân những công dụng tốt cho sức khoẻ khi uống trà nhân sâm, đó là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền khi thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao huyết áp.

6. Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

- Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính vì thế tuyệt đối tránh các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù những thực phẩm đó luôn luôn hiện diện trong chiếc tủ lạnh gia đình bạn.

7. Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

- Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc cơ thể nghỉ ngơi vào buổi tối.

8. Cà phê

- Cà phê làm bạn tỉnh táo và tất nhiên không thể tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo tuy nhiên nên hạn chế nếu bạn bị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ tuyệt đối không dùng cà phê.

9. Thức ăn có quá nhiều nước

- Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng…

10. Sô cô la sữa

- Sô cô la sữa có tác dụng làm bạn tỉnh táo và trở nên minh mẫn đầu óc. Chính vì vậy nó tối kỵ đối với những người mất ngủ.

III. Điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống

Ngoài việc thực hiện các biện pháp chữa mất ngủ bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng, việc thay đổi lối sống hoặc thay thế các vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Những thay đổi sau đây có thể rất hữu ích đối với bạn:

1. Không để tivi trong phòng ngủ

- Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.

2. Không để thiết bị điện tử trên giường

- Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và để chúng cách xa giường.

3. Hãy rời khỏi giường

- Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.

4. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ

- Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

5. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

- Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ
giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

6. Thay gối, nệm nếu chúng quá cứng

- Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon. Từ đó, bạn dễ dàng điều trị chứng mất ngủ.

IV. Cách phòng mất ngủ hiệu quả

1. Đặt lịch ngủ đúng giờ

- Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên chọn thời gian khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ để đi ngủ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn được thiết lập, giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

2. Ăn tốt để ngủ ngon

- Chìa khóa để phòng ngừa chứng mất ngủ nằm ngay trong căn bếp nhà bạn. Ăn các bữa ăn cân bằng trong ngày, bữa sáng được coi như bữa chính của bạn. Tiêu hóa thức ăn đòi hỏi năng lượng, vì vậy nếu bạn ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ khó tiêu hóa khi cần ngủ.

- Theo Sandre Fryhoter, MD, từ hội đồng Khoa học và Y tế công cộng: “Ngoài ra những loại thực phẩm có dầu mỡ hoặc béo được ăn trước khi đi ngủ có nguy cơ gây trào ngược ban đêm khiến bạn mất ngủ”.

3. Tránh xa thuốc lá

- Nếu bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc lá, đây là một lý do: Nicotin là một chất kích thích tự nhiên, vì vậy nó giúp bạn không ngủ được. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có khả năng cảm thấy không ngủ ngon gấp bốn lần sau một đêm ngủ hơn người không hút thuốc.

4. Tập yoga

Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ khiến tâm trí và cơ thể bạn nghỉ ngơi. Một số cách bạn có thể chọn để tập trên giường như:

• Thiền ngắn: ngồi chéo chân trên giường và tựa lưng vào gối. Đặt tay lên đùi, nhăm mắt và thở trong vài phút.

• Bẻ cong chéo chân: vẫn ở vị trí trên, uốn cong về phía trước từ hông của bạn và duỗi tay ra trước mặt. Giữ tư thế này vài phút.

• Xoay nghiêng: nằm thẳng trên giường. Kéo đầu gối phải vào ngực, sau đó xoay chân qua người bạn
sang trái trong khi quay đầu sang phải. Giảm chân của bạn và sau đó làm tương tự với chân trái của bạn.

5. Nói không với thuốc ngủ và bổ sung chất gây ngủ từ tự nhiên

- Thuốc ngủ thường kéo theo nhiều tác dụng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, nghiện. Nếu bạn đang có nguy cơ mất ngủ nhẹ thì hãy lựa chọn những loại thức ăn, đồ uống hoặc thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược có tác dụng an thần như hạt sen, trà lá sen…

6. Giảm căng thẳng

- Căng thẳng công việc, học tập… hàng ngày có thể khiến bạn mất ngủ. Do vậy hãy cố gắng sắp xếp công việc, cuộc sống hợp lý tránh những chuyện phiền phức gây căng thẳng. Nếu công việc học tập của bạn đang bế tắc, hãy tìm người chia sẻ, để có thể giải tỏa được những gánh nặng tinh thần.

7. Tập thể dục thường xuyên

- Tập thể dục 15 -30 phút mỗi ngày luôn đem lại những lợi ích về sức khỏe mà bạn không thể phủ nhận. Tìm thời gian trong ngày bạn cảm thấy thoải mái nhất để tập thể dục. Và nên duy trì thói quen này mỗi ngày.

- Một nghiên cứu cho thấy rằng có một lịch trình tập thể dục thường xuyên đã giúp những người mất ngủ cảm thấy bớt chán nản và tràn đầy sinh lực hơn trong ngày.

8. Giữ mát phòng ngủ

- Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, bạn bắt đầu sản xuất nhiều melatonin – một hormone điều chỉnh các loại hormone khác. Vì vậy hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ mát. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì nhiệt độ giảm nhanh sau khi bạn ra ngoài khiến sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

9. Hạn chế ngủ ngày

- Nếu đêm bạn thức khuya làm việc, thường bạn sẽ ngủ bù vào ban ngày. Tuy nhiên điều này lại khiến cho chứng mất ngủ xảy ra và trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý để tránh thức khuya và ngủ ngày. Với trường hợp bất đắc dĩ bạn chỉ nên ngủ khoảng 30 phút và nên ngủ trước 3 giờ chiều.

10. Không sử dụng điện thoại, máy tính vào buổi tối

- Sử dụng điện thoại di động, máy tính xách tay, iPad, TV… vào buổi tối thường khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn. Muốn có một giấc ngủ ngon bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thiết bị phát sáng kích thích và tham gia vào tâm trí, khiến bạn làm điều trái ngược với những gì bạn muốn là đi ngủ.

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dượcThực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>>  Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?

>>>  Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.

>>>  7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Không chỉ thuốc mà thực phẩm cũng có thể chữa được mất ngủ, bạn đã thử chưa?

Viết bình luận của bạn: