Làm sao để khắc phục chứng mất ngủ ở tuổi trung niên?

I. Điều trị mất ngủ tuổi trung niên

• Phòng ngủ tối ưu nên tối và yên tĩnh, với nhiệt độ thấp hơn 24 độ C.

• Giường chỉ nên được sử dụng vào mục đích chính là để ngủ chứ không nên sử dụng các hoạt động khác như làm việc và chơi trò chơi điện tử.

• Nên sử dụng điều hòa không khí vào những thời điểm nóng hơn trong năm.

• Tập thể dục thường xuyên và các bữa ăn cân bằng

• Không khuyến khích sử dụng các chất kích thích như caffeine và thuốc lá.

Các phương pháp điều trị không dùng thuốc khác có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ ở người
trung niên bao gồm:

• Kiểm soát mọi kích thích liên quan đến giấc ngủ: Kỹ thuật này bắt nguồn từ ý tưởng rằng bệnh nhân chỉ nên đi ngủ khi họ mệt mỏi. Nếu người đó nằm trên giường trong 20 phút mà không ngủ gật, họ nên đứng dậy và chuyển sang phòng khác cho đến khi cảm thấy mệt mỏi trở lại. Hơn nữa, họ nên tránh ngủ trưa trong ngày và cam kết thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.

• Hạn chế giấc ngủ : Nhiều bệnh nhân mất ngủ được hướng dẫn ghi nhật ký giấc ngủ nhằm ghi lại thời gian ngủ và thức, thời gian đi vào giấc ngủ mỗi đêm và các mô hình quan trọng khác. Dựa trên ghi chú nhật ký giấc ngủ, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân hạn chế thời gian trên giường mỗi đêm cho đến khi hiệu quả giấc ngủ của họ được cải thiện. Hiệu quả giấc ngủ được định nghĩa là tỷ lệ giữa thời gian ngủ so với thời gian thức trên giường mỗi đêm. Khi một người có thể ngủ ít nhất 90% thời gian trên giường, họ có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn.

• Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ ở người trung niên xác định thái độ tiêu cực của họ về giấc ngủ, nhờ đó thay thế chúng bằng một suy nghĩ tích cực và sáng suốt hơn.

• Liệu pháp ánh sáng: Đối với những người trung niên đi ngủ và thức dậy tương đối sớm, việc tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi tối có thể giúp họ tỉnh táo lâu hơn một chút và sẽ ngủ muộn hơn.

II. Tạo sao người trung niên thường bị mất ngủ?

1. Thay đổi nội tiết tố

• Về nữ giới: Theo số liệu từ Viện Y tế quốc gia Mỹ, người ta thống kê rằng trên thế giới hiện có khoảng 40% phụ nữ bước vào tuổi 40 sẽ bị rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do hiện tượng tiền mãn kinh. Nó khiến cho hoạt động của não bộ, buồng trứng và tuyến yên suy yếu, khiến các hormone nữ bao gồm estrogen, progesterone và testosterone bị mất cân bằng, từ đó sinh ra các rối loạn về tinh thần và giấc ngủ.

• Với nam giới: Các nghiên cứu cũng cho thấy, có khoảng 30% nam giới ở độ tuổi trên 45 sẽ gặp tình trạng mãn dục. Mãn dục xảy ra khiến nồng độ testosterone trong máu bị suy giảm dưới mức bình thường, khiến các cơ quan bị suy giảm hoạt động, ảnh hưởng tới sinh lý và các vấn đề về sức khỏe. Điều này cũng gián tiếp gây nên các triệu chứng mất ngủ trung niên đầy khó chịu ở nam giới.

2. Thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều tiết, thiếu khoa học

• Ngủ trưa quá lâu hoặc thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

• Việc sử dụng các chất kích thích như uống rượu bia, uống trà, cà phê, hút thuốc lá thường xuyên, nhất là sau 12 giờ trưa sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ do chất cồn, nicotine và caffeine sẽ kích thích thần kinh, làm não bộ tiết ra hóc môn hưng phấn khiến người dùng khó chìm vào giấc ngủ.

• Ăn quá nhiều hoặc sử dụng nhiều thực phẩm khó tiêu vào buổi tối cũng là lý do khiến người trung niên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

• Uống quá nhiều nước vào buổi tối khiến tình trạng tiểu đêm gián đoạn giấc ngủ xảy ra.

3. Áp lực tinh thần

Những gánh nặng từ cuộc sống và công việc hoàn toàn có thể khiến người trung niên gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.

• Áp lực từ công việc, cuộc sống gây căng thẳng thần kinh, suy nghĩ nhiều dẫn tới khó ngủ, mất ngủ.

• Tinh thần lo lắng, bồn chồn, hệ thần kinh bị căng thẳng cũng là nguyên nhân lớn khiến những người ở độ tuổi ngoài 30, 40 dễ bị mất ngủ.

4. Yếu tố ngoại cảnh

Ngoài những nguyên nhân như trên, mất ngủ tuổi trung niên còn có thể xảy đến do một số yếu tố ngoại cảnh như:

• Phòng ngủ quá nhiều ánh sáng hoặc bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn ở các khu vực lân cận.

Giải pháp cho bạn:PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 

 

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC