Mất Ngủ, Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Phòng Tránh

Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh dẫn đến rất nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố, thể chất và tâm lý đối với phụ nữ. Mất ngủ, bốc hỏa tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh là những biểu hiện thường gặp, tuy nhiên cũng khiến chị em khá hoang mang, lo ngại. Vậy những triệu chứng này có gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe không? Khắc phục chúng ra sao? Cùng theo dõi qua những thông tin sau đây.

Trung bình, khoảng 12% phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn về giấc ngủ. Khi phụ nữ bước vào độ tuổi cuối 40 đến đầu 50 (thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh), con số đó tăng lên đáng kể. Các vấn đề về giấc ngủ trở nên phổ biến hơn và trở nên trầm trọng hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh đến sau mãn kinh.

I. Những triệu chứng điển hình của người bị mất ngủ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh gồm:

- Mất 30 phút hoặc lâu hơn để đi vào giấc ngủ.

- Ngủ ít hơn sáu tiếng khoảng 3 đêm trở lên vào mỗi tuần.

- Ngủ muộn và thức dậy quá sớm.

- Không cảm thấy cơ thể, tinh thần thoải mái, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

- Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi suốt cả ngày .

- Dễ giật mình tỉnh giấc bởi những tác động nhẹ xung quanh.

Ngoài mất ngủ, những cơn bốc hỏa ở tuổi này cũng khiến cho chị em vô cùng khó chịu. Thông thường, cơn bốc hỏa sẽ bắt đầu đột ngột bằng cảm giác nóng ran, khó chịu ở vùng mặt sau đó lan xuống ngực và toàn thân. Tình trạng này thường kéo dài 2-4 phút sau đó dẫn tới toát mồ hôi, đánh trống ngực và lạnh run người.

II. Dấu hiệu mất ngủ, bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh

1. Triệu chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh

Những triệu chứng điển hình của người bị mất ngủ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh gồm:

- Mất 30 phút hoặc lâu hơn để đi vào giấc ngủ.

- Ngủ ít hơn sáu tiếng khoảng 3 đêm trở lên vào mỗi tuần.

- Ngủ muộn và thức dậy quá sớm.

- Không cảm thấy cơ thể, tinh thần thoải mái, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

- Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi suốt cả ngày .

- Dễ giật mình tỉnh giấc bởi những tác động nhẹ xung quanh.

Theo thời gian, tình trạng mất ngủ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần của bạn: Cảm thấy lo lắng, thường xuyên cáu kỉnh, căng thẳng, khó tập trung, trí nhớ suy giảm, gia tăng tần suất đau đầu, gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, nám da, tàn nhang…

2. Dấu hiệu bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh & mãn kinh

Trong cơn bốc hỏa, bạn có thể xuất hiện một số triệu chứng như:

- Cảm giác nóng nực từ bên trong đột ngột lan tỏa khắp ngực, cổ và mặt.

- Da bắt đầu đỏ bừng từng mảng hoặc lấm tấm.

- Tim đập loạn nhịp, mạch nhanh.

- Đổ mồ hôi nhiều, chủ yếu ở phần trên cơ thể.

- Cảm giác ớn lạnh sau khi mồ hôi đổ nhiều.

Tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa khác nhau ở mỗi người phụ nữ. Cơn bốc hỏa có thể nhẹ hoặc dữ dội đến mức làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày, có thể xuất hiện một lần trong ngày hoặc rất nhiều lần.

Trung bình, các triệu chứng bốc hỏa kéo dài tới vài năm, đặc biệt là trong thời gian đầu của giai đoạn mãn kinh. Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng này tới 10 năm.

III. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, bốc hỏa tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh

Đối với phụ nữ chuyển sang giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ, bốc hỏa thường là điều dễ xảy ra. Tình trạng này thường bắt đầu từ một số nguyên nhân: 

- Do rối loạn nội tiết tố, mất cân bằng hormone trong cơ thể.

- Do tuổi tác.

- Do căng thẳng, mệt mỏi quá độ.

- Do những thói quen, sinh hoạt hàng ngày.

- Sử dụng các loại thuốc giảm đau, thuốc trầm cảm, thuốc an thần, kháng sinh steroid không đúng cách.

- Thừa cân, béo phì.

- Thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, cáu giận.

- Sử dụng nhiều các thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất kích thích.

- Yếu tố bệnh lý như các vấn đề về tuyến giáp, tuyến thượng thận, vấn đề về buồng trứng, ung thư,…

IV. Cách phòng tránh, cải thiện cũng như kiểm soát tình trạng mất ngủ, bốc hỏa tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh 

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Tốt nhất bạn nên tránh ngủ trưa trong ngày. Nếu có, bạn chỉ nên ngủ trưa từ 30 – 40 phút.

- Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập quá sức.

- Rèn luyện thói quen ngủ khoảng 6-8.

- Trước khi đi ngủ: 

Hãy tập cho mình một thói quen, có thể là tắm nước ấm hoặc đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng giúp cơ thể và đầu óc thư giãn

- Tránh đi ngủ khi quá đói hoặc quá no. 

- Uống đồ uống có caffeine cuối cùng của bạn vào cuối buổi chiều / buổi tối.

- Rượu không giúp bạn ngủ nên tốt nhất hãy tránh nếu bạn có thể.

- Môi trường của bạn:

Đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ thoáng khí và thoải mái. Lý tưởng nhất là căn phòng phải mát mẻ nhưng không quá lạnh và tránh được nhiều tiếng ồn.

- Tránh xem TV trên giường hoặc sử dụng máy tính xách tay, điện thoại ngay trước khi ngủ.

- Nếu bạn thức dậy vào ban đêm:

• Nếu bạn không thể ngủ lại sau 20 phút, hãy thức dậy và hoạt động chân tay nhẹ nhàng một chút. Bạn cũng có thể ngồi thiền để dễ quay lại giấc ngủ hơn.

• Không xem đồng hồ hoặc ngồi trước TV.

• Có thể khó nhưng nếu bạn có lo lắng về vấn đề gì, hãy cố gắng đừng tập trung vào chúng trong thời gian yên tĩnh này.

• Đối với tình trạng bốc hỏa, hãy thử kiểm soát chúng bằng những thay đổi lối sống sau:

• Mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt, máy điều hòa để kiểm soát nhiệt độ xung quanh.

• Hạn chế thức ăn cay và nóng, đồ uống có chứa cafein, chất kích thích như rượu, bia, cafe,… có thể gây ra những cơn bốc hỏa.

• Một số phụ nữ cảm thấy giảm cơn bốc hỏa nhẹ nhờ thiền định; thở chậm, sâu hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng khác.

• Không hút thuốc, bạn có thể giảm các cơn bốc hỏa cũng như nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

• Nếu bạn bị rối loạn nội tiết do thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp làm dịu cơn bốc hỏa của bạn.

- Bổ sung thực phẩm chức năng 

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Vậy đối với việc điều trị rối loạn kinh nguyệt, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?

Mách bạn : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Eluna giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
 

CÔNG DỤNG CỦA ELUNA
- Giúp bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược, 
- Cân bằng nội tiết tố nữ Etrogen 
- Bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, chứng bốc hỏa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.   
- Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn.Chống nhăn, nám tận gốc.
- Điều hòa kinh nguyệt, điệu trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh.
- Chống lão hõa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
- Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
- Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục. 
- Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
- Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh hiếm muộn.
- Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần xuất và thời gian thăng hoa. 
- Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
- Tăng cường chức năng gan thận và tiêu hóa giúp hấp thu can xi giúp xương chắc khỏe.
- Hỗ trợ giảm Colesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường.
- Khủ gốc tự do, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang...
 

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Trên đây chúng tôi đã giúp các bạn biết thêm về Mất Ngủ, Bốc Hỏa Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Phòng Tránh . Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
- Lão hóa da sớm ở phụ nữ, nguyên nhân do đâu?
- Yếu sinh lý (suy giảm ham muốn tình dục) ở nữ giới và những điều cần biết
- Những thực phẩm tăng cường sinh lý nữ - Nâng cao chuyện ấy qua thực đơn hằng ngày