Mất ngủ sau sinh có tự khỏi được không? Cách chữa mất ngủ sau sinh như nào?

Mất ngủ sau sinh không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng của mẹ mà còn làm giảm đi lượng sữa tiết ra, chất lượng sữa bị suy giảm. Mất ngủ sau sinh có thể được chẩn đoán khi các bà mẹ trong thời kỳ hậu sản thường xuyên cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể nào chợp mắt được, cho dù bé đang ngủ say. Vậy mất ngủ sau sinh có tự khỏi được không? Cách chữa mất ngủ sau sinh như nào? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho các mẹ về tình trạng mất ngủ sau sinh.

I. Mất ngủ sau sinh có tự khỏi không? 
 

- Mất ngủ sau sinh có tự khỏi không? Theo nhận định của các chuyên gia thì chứng mất ngủ sau sinh khó có thể tự khỏi nhưng vẫn chữa được bằng nhiều phương pháp khác nhau. Việc có thể phát hiện và can thiệp sớm sẽ giúp các triệu chứng của bệnh được kiểm soát tốt hơn. Tình trạng mất ngủ sau sinh càng kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và bé, nhiều nguy cơ biến chứng thành trầm cảm sau sinh, quá trình điều trị cũng trở nên phức tạp hơn.

- Các bác sĩ cho biết rằng, nếu có thể khai thác và biết rõ được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau sinh thì việc điều trị sẽ trở nên dễ dàng hơn. Do đó, ngay khi nhận thấy những thay đổi bất thường trong giấc ngủ, tâm trạng bạn nên nhanh chóng tìm đến các bệnh viện, cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và áp dụng các phương pháp chữa bệnh an toàn và hiệu quả nhất. 

II. Cách điều trị mất ngủ sau sinh an toàn và hiệu quả

- Sau khi thăm khám và chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh, các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành đưa ra phác đồ điều trị phù hợp dành riêng cho mỗi bệnh nhân. Tùy vào tình trạng sức khỏe, nguyên nhân, mức độ bệnh của mỗi đối tượng mà các chuyên gia có thể áp dụng 1 hoặc đồng thời các phương pháp sau đây.

1. Các mẹo để đối phó với mất ngủ sau sinh:

- Không có cách  giải quyết nhanh chóng cho mất ngủ sau sinh. Nhưng đây là một số cách giúp bạn đối mặt với tình trạng này.

• Ngủ khi con của bạn ngủ: Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào khi con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này.

• Đi ngủ sớm: Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử các cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp làm dịu tâm trí bạn và giúp đi ngủ ngon hơn

• Chia sẻ công việc: Nhờ chồng giúp bạn thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu trẻ đang bú bình, chồng của bạn cũng có thể giúp nuôi bé khi mà bạn đang bận rộn với những công việc khác.

• Hiểu thói quen ngủ của bé: Ban đầu, em bé thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhưng khi chúng lớn lên, chúng ngủ lâu hơn trong đêm.  Việc nắm chu kỳ giấc ngủ của bé để bạn lên kế hoạch trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

• Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng không những khiến bạn mệt mỏi mà còn khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng đừng lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng như thiền, đi bộ hoặc nghe các bài hát êm dịu.

• Theo dõi lượng caffeine uống vào: Thói quen  dùng một tách café vào buổi sáng là lý do khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể ngưng hoàn toàn việc sử dụng caffeine, hãy cố gắng giới hạn bản thân chỉ uống một tách cà phê mỗi ngày và uống trước buổi trưa.

• Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ: Máy tính, điện thoại di động và TV kích thích hoạt động của não và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm nồng độ melatonin – chất điều hòa chất lượng ngủ của bạn .

• Tập thở sâu và thư giãn cơ bắp: Các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản có thể khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn  dễ ngủ.

2. Áp dụng các mẹo dân gian

- Đối với tình trạng mất ngủ sau sinh ở mức độ nhẹ, các triệu chứng mất ngủ chưa biểu hiện quá nghiêm trọng thì có thể áp dụng được các mẹo dân gian để hỗ trợ cải thiện. Một ưu điểm của phương pháp này là rất lành tính, đảm bảo an toàn cho người sử dụng, đặc biệt là các bà mẹ đang trong giai đoạn cho con bú bằng sữa mẹ.

•  Uống trà thảo mộc

- Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, hoa oải hương, tim sen,…. sẽ có tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và an toàn. Bạn có thể uống một ly trà thảo mộc mỗi ngày để giúp não bộ và hệ thần kinh được thư giãn, giảm bớt các cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, từ đó giấc ngủ cũng trở nên dễ dàng và trọn vẹn hơn. Tuy nhiên, tác dụng của các loại trà này chỉ có thể kéo dài hơn 4 tuần, do đó đây được xem là phương pháp điều trị ngắn hạn.

•  Sử dụng đậu xanh

- Đậu xanh là một nguyên liệu quen thuộc và được áp dụng khá nhiều trong các bài thuốc hỗ trợ thanh nhiệt cơ thể, mát gan, hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch, dạ dày. Bên cạnh đó, nguyên liệu này còn được đánh giác khá cao về công dụng điều trị chứng mất ngủ, kể cả những tình trạng mất ngủ kéo dài kinh niên.

Cách thực hiện:

- Dùng một lượng đậu xanh vừa phải, rửa sạch, để ráo nước.

- Nấu đậu xanh trên lửa lớn, cho thêm một ít đường phèn (nêm nếm cho hợp khẩu vị).

- Nấu đến khi thấy đậu xanh mềm ra là có thể sử dụng được.

• Dùng gừng để chữa mất ngủ sau sinh

- Gừng không chỉ là nguyên liệu được sử dụng trong các món ăn gia đình hàng ngày mà nó còn là một vị thuốc hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý. Dùng gừng để chữa mất ngủ sau sinh cũng là một cách an toàn và mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.

- Bạn có thể sử dụng gừng bằng nhiều phương pháp khác nhau như dùng gừng để pha trà uống, nấu nước gừng với đường phèn hoặc dùng gừng để ngâm chân trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, kinh mạch lưu thông, từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi

Bên cạnh những phương pháp chữa mất ngủ sau sinh bằng Đông y hay các mẹo dân gian thì người bệnh cũng cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi để có thể khắc phục được tình trạng này.

• Rèn luyện các bài tập thư giãn tại nhà như yoga, thiền, đi bộ,…để cơ thể được thả lỏng, giảm bớt các áp lực, căng thẳng.

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng góp phần giúp cho chứng mất ngủ được cải thện tốt hơn.

• Không sử dụng quá nhiều rượu bia, cà phê, các chất kích thích, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

• Nên tranh thủ thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày. Nếu có thể bạn nên ngủ khoảng 15 đến 20 phút vào buổi trưa. Bạn có thể nghỉ ngơi khi bé đã ngủ hoặc nhờ sự hỗ trợ của người thân trong gia đình.

• Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop,…trước khi đi ngủ. Bởi vì những thiết bị này có thể làm kích thích não bộ khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

• Trang bị phòng ngủ thoải mái, thoáng mát, sạch sẽ, nhiệt độ phòng vừa phải, không có quá nhiều ánh sáng để giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

• Tránh làm việc quá sức, nếu có thể bạn nên chia sẻ công việc với những người thân trong gia đình để giảm bớt gánh nặng và căng thẳng.
 

4. Trị liệu tâm lý

- Nếu tình trạng mất ngủ sau sinh xuất hiện với mức độ nghiêm trọng và kéo dài không khỏi khi bạn đã áp dụng hầu hết các phương pháp điều trị trên thì bạn nên tìm đến các chuyên gia tâm lý. Nhiều trường hợp người bệnh mất ngủ có kèm theo các triệu chứng của trầm cảm sau sinh thì cần tiến hành điều trị và áp dụng các liệu pháp chữa bệnh chuyên khoa.

- Thông thường, bác sĩ sẽ áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi để giúp bệnh nhân có thể thay đổi được thói quen, suy nghĩ hành vi về giấc ngủ của mình. Từ đó, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện một cách tự nhiên và an toàn.

III. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh hay khó ngủ sẽ do các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

1. Nội tiết tố thay đổi

- Khi mang thai nội tiết tố thay đổi sẽ khiến phụ nữ sau sinh cảm thấy khó chịu và mất ngủ. Các rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh sẽ xuất phát từ việc nồng độ estrogen thấp.

2. Đổ mồ hôi vào ban đêm

- Các hormone trong cơ thể của phụ nữ sau sinh sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa trong thời kỳ mang thai do đó khiến cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ.

3. Rối loạn tâm trạng sau sinh

- Sau khi sinh, chị em sẽ có những cảm xúc khác nhau như lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Sự thay đổi cảm xúc này đều dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và gây mất ngủ.

4. Cho con bú

- Trong vài tuần đầu sau sinh các rối loạn về giấc ngủ thường xảy ra, nhất là khi mẹ cho bé bú vào lúc nửa đêm.

• Các triệu chứng thường gặp của mất ngủ sau sinh

Các triệu chứng mất ngủ nặng sau sinh thường  đi kèm với các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng này bao gồm:

- Tâm trạng bồn chồn.

- Cực kỳ khó chịu.

- Buồn bã.

- Lo lắng  tột độ.

IV. Tác hại của chứng mất ngủ sau sinh

- Tình trạng mất ngủ sau sinh hiện đang rất phổ biến, nó có thể xuất hiện ở thời gian đầu bởi mẹ phải thường xuyên thức đêm để chăm trẻ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của mẹ bĩm. Các chị em phụ nữ sau sinh nếu rơi vào trạng thái mất ngủ sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, dễ nóng giận, cáu gắt, tâm trạng thay đổi bất thường.

- Bên cạnh đó, đối với những mẹ bỉm đang trong giai đoạn cho con bú thì tình trạng mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hormone giúp kích thích sữa mẹ tiết ra. Từ đó sẽ làm cho lượng sữa của mẹ bị hạn chế lại, đôi lúc sẽ bị mất sữa.

- Trong một số nghiên cứu chuyên khoa cho biết rằng, nếu mẹ thường xuyên tức giận, cáu gắt sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra một loại độc tố gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Điều này sẽ tác động xấu đến chức năng tiêu hóa, sức đề kháng và làm chậm quá trình phát triển tự nhiên của trẻ nhỏ.

- Đối với một số trường hợp thì tình trạng mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh trầm cảm sau sinh. Ở mức độ nhẹ, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý, khiến cho mẹ xuất hiện các suy nghĩ bi quan, tiêu cực về cuộc sống và dần mất đi hứng thú với việc chăm sóc con nhỏ và cả bản thân. Còn đối với giai đoạn nặng hơn, các mẹ bĩm khi bị trầm cảm sẽ không muốn trò chuyện, gặp gỡ bất kì ai, kể cả con của mình. Thậm chí, các mẹ còn nảy sinh cảm giác ghét bỏ, chán ghét chính con ruột của mình.

Nếu bạn gặp bất kỳ một trong số các triệu chứng này, gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức. Mất ngủ sau sinh
có thể là một vấn đề nhỏ với một số người, nhưng đối với những người khác, nó có thể là một  vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !
 

Mách bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>> Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em nên tham khảo

>>> Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nguyên nhân khiến các mẹ bị mất ngủ là gì?

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả