Tin tức

  •  / 
  •  / 
  • Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?

Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?

Tại sao chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ ngày càng tăng?
Thiếu máu cơ tim thường có những biểu hiện nào?
Bệnh xơ phổi sống được bao lâu? Tìm hiểu ngay để biết
 Đăng bởi: My Hoàng 05/04/2022

Có một sự khác biệt quan trọng giữa chứng mất ngủ sau sinh và chứng mất ngủ đơn thuần: Mất ngủ sau khi sinh là khi bạn không thể ngủ ngay cả khi em bé mới sinh đang ngủ một cách ngon lành, thoải mái. Vậy các mẹ bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống như nào để cải thiện tình trạng thay vì dùng thuốc? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho các mẹ về tình trạng mất ngủ sau sinh.

Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?

I. Bị mất ngủ sau sinh nên ăn uống gì để cải thiện giấc ngủ

1. Thực phẩm giàu Tryptophan

Tryptophan là một axit amin khi đưa đưa vào cơ thể sẽ tự động chuyển hóa thành serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cân bằng tâm trạng. Serotonin sau đó sẽ tiếp tục chuyển hóa thành hormone melatonin rất cần thiết cho giấc ngủ. Nhờ đó có thể nhanh chóng cải thiện giấc ngủ an toàn cho phụ nữ sau sinh.
  • Các thực phẩm giàu Tryptophan và phù hợp cho sức khỏe mẹ bỉm như:
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tăng cường sản xuất các melatonin để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra trong sữa cũng có nhiều canxi và các dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con.

• Chuối: không chỉ giúp ngủ ngon, chuối còn giúp ổn định cân nặng phù hợp, tránh tình trạng tăng cân ở phụ nữ sau sinh

• Cá hồi: không chỉ chứa nhiều Tryptophan, các loại cá béo còn chứa rất nhiều dinh dưỡng khác như magie, omega 3, vitamin B6 cùng các protein giúp mẹ bỉm nhanh chóng phục hồi sức khỏe toàn diện

• Đậu phộng: hàm lượng Tryptophan cùng các khoáng chất trong đậu phồng vô cùng dồi dào và tốt cho sức khỏe mẹ. Đặc biệt dù trông khá cứng nhưng làm lượng chất xơ có trong đậu phộng lại khá cao, có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, duy trì cảm giác no lâu để hạn chế việc ăn quá nhiều ở phụ nữ sau sinh.

2. Thực phẩm giàu Magie

- Trong giai đoạn mang thai, Magie đóng vai trò quan trọng trong việc an thai, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giúp bé phát triển toàn diện hơn về thể chất và trí não. Đối với gia đoạn sau sinh, bổ sung đầy đủ hàm lượng magie mỗi ngày giúp mẹ khỏe mạnh toàn diện, giảm stress, an thần, từ đó có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
 
Một số thực phẩm giàu Magie giúp cải thiện mất ngủ, tốt cho sữa mẹ như
• Sữa chua ít béo: bạn có thể lựa chọn các loại sữa chua ít đường để vừa bổ sung magie vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Một bữa ăn tối nhẹ nhàng với ngũ cốc, sữa chua cùng một ít trái cây như táo, chuối chính là các thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ.

• Đậu xanh: dùng đậu xanh chữa mất ngủ là bài thuốc đã được dân gian áp dụng từ rất lâu đời nhờ có hàm lượng magie cùng các dưỡng chất vô cùng dồi dào. Uống một cốc trà đậu xanh rang mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời hơn.
 
Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?
 
• Rau chân vịt: không chỉ dồi dào Tryptophan mà rau chân vịt còn có hàm lượng Magie khá cao, do đó không cần nghi ngờ về tác dụng cải thiện giấc ngủ ở những người này.

• Bơ: mỗi quả bơ có thể cung cấp đến 15% nhu cầu magie hằng ngày, hàm lượng chất béo xấu rất thấp trong khi các canxi và vitamin B6 lại rất dồi dào. Ngoài ra bơ còn làm giảm các phản ứng viêm thường dễ gặp ở phụ nữ sau dinh nhờ đó làm giảm tình trạng đau nhức và ngủ ngon hơn.

3. Thực phẩm giúp bổ sung canxi

- Canxi không chỉ là nhóm chất cần thiết cho hệ thống xương khớp mà còn rất cần cho một giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt ở phụ nữ sau sinh thường xuyên bị thiếu canxi trầm trọng khiến chân tay đau nhức, đau lưng nên gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không yên giấc, thường xuyên thức giấc giữa chừng.
 
Một số thực phẩm có hàm lượng canxi dồi dào mà mẹ bỉm có thể sử dụng như
• Sữa canxi: mẹ bỉm nên sử dụng các sữa canxi dành riêng cho bà bầu để bổ sung canxi và Tryptophan hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời hơn

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: các nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi từ đậu nành còn cao hơn hẳn sữa bò. Đặc biệt sữa đậu nành còn phu hợp cho những trường hợp bị dị ứng đạm bò hay những người sợ tăng cân khi uống sữa có nguồn gốc động vật.

• Cải xoăn: Trong thực phẩm này có chứa đến 150mg canxi, đáp ứng 12% nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ sau sinh. Cải xoăn còn rất dồi dào chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn mỗi ngày.

• Cá mòi: trong loại cá này có thể cung cấp đến 569 mg canxi cần thiết cho người dùng. Đặc biệt làm lượng vitamin D trong cá mòi cũng khá cao giúp hỗ trợ việc hấp thụ canxi đạt kết quả tốt hơn. Tuy nhiên nếu ăn cá mòi dạng đóng hộp bạn nên cẩn thận vì có chứa hàm lượng muối cao, dễ kích thích mẹ bỉm uống nước nhiều và gây đi tiểu đêm.

• Hạt chia: Một thìa nhỏ hạt chia có thể cung cấp lượng canxi còn nhiều hơn cả 1 cốc sữa bò. Vì vậy bạn có thể bổ sung thêm hạt chia vào các món ngũ cốc hay xay sinh tố để tăng cường dưỡng chất này mỗi ngày.

4. Không thể thiếu vitamin D

- Cần biết rằng nếu bổ sung canxi thì chắc chắn không thể thiếu vitamin D. Thiếu chất này canxi sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn đến hệ thống xương khớp mà đào thải ngay từ bên ngoài, tích tụ tại thận và gây hại ngược lại cho cơ thể.
 
Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?

- Thực tế tắm nắng mỗi ngày trong khoảng 15- 30 phút từ 7-9h sáng chính là cách bổ sung vitamin D lý tưởng nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo bổ sung các thực phẩm sau đây

• Lòng đỏ trứng gà: Mẹ không nên ăn lòng trắng trứng vì có thể để lại sẹo trên các vị trí vết mổ mà chỉ nên ăn lòng đỏ. Không chỉ có hàm lượng vitamin D dồi dào, trong lòng đỏ trứng còn giúp tăng cường sức năng não, hạn chế nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đồng thời rất tốt cho hệ thống xương khớp.

• Nấm: một số nghiên cứu cho thấy nấm là nguồn thực vật có chứa hàm lượng vitamin D cao nhất trong các loại rau củ.

• Dầu gan cá tuyết: Trong mỗi muỗng dầu này cung cấp đến  450 IU vitamin D, rất cao. Do đó không nên lạm dụng quá nhiều

6. Những thức uống tốt cho giấc ngủ
 
- Theo đó phụ nữ sau sinh chỉ cần chú ý tránh xa cà phê, trà xanh, các thức uống có cồn, đồ uống có gas. Bên cạnh đó với những loại nước trái cây có hàm lượng vitamin C cao cũng cần hết sức hạn chế do vitamin C có thể kích sự hứng phấn, tỉnh táo và gây mất ngủ.

Một số thức uống tuyệt vời cho giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo như

• Trà hoa cúc: xoa dịu cảm xúc, điều hòa huyết áp, làm giãn các mạch máu để cơ thể trong trạng thái
thư giãn và dễ chịu nhất, nhờ đó nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn

• Nước ép cà chua: lycopene có trong cà chua giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể cho thêm một chút mật ong thay vì đường.

• Socola nóng: Uống một tách socola nóng trước khi đi ngủ rất tốt cho não bộ, tăng cường lưu thông máu đến não nên giúp người dùng nhanh chóng đến đến giấc ngủ

• Nước mật ong ấm: bổ sung các  tryptophan có lợi cho giấc ngủ, ngoài ra Glucose trong mật ong giúp ổn định đường huyết và Fructose được chuyển hóa thành glycogen khi đi đến gan cũng là những nguyên liệu rất cần cho giấc ngủ.

Giải pháp cho bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 
Mẹ sau sinh bị mất ngủ nên ăn uống như nào để cải thiện giấc ngủ?

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 
Viết bình luận của bạn:
0978307072