Người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? Tìm hiểu ngay để biết

Rối loạn giấc ngủ là một triệu chứng thường gặp ở tất cả các nhóm tuổi, xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người cao tuổi. Người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ nếu không áp dụng các biện pháp xử lý phù hợp có thể phát sinh thêm nhiều bệnh lý, vấn đề về sức khỏe mãn tính. Đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược vào ban ngày và tăng nguy cơ té ngã. Chính vì vậy người bệnh nên có biện pháp can thiệp sớm nhất để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ được hiệu quả hơn. Vậy người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao? Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. 

I. Người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ phải làm sao?

- Các phương pháp dùng trong chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi cần dựa vào mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện và nguyên nhân gây bệnh. Thông thường để điều trị, bác sĩ chuyên khoa sẽ yêu cầu bệnh nhân áp dụng các phương pháp khắc phục không dùng thuốc.
 

- Tuy nhiên ở những trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân có thể được bác sĩ chuyên khoa yêu cầu sử dụng các loại thuốc điều trị để khắc phục bệnh lý và phòng ngừa phát sinh những rủi ro, vấn đề làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

1. Kỹ thuật thay đổi nhận thức và hành vi

- Những người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ thường được chữa bệnh bằng các kỹ thuật thay đổi nhận thức và hành vi. Những loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon và thuốc thường không được yêu cầu sử dụng. Điều này giúp phòng ngừa tình trạng tương tác với một hoặc nhiều loại thuốc khác đang sử dụng.

- Kỹ thuật thay đổi nhận thức và hành vi có thể được áp dụng trong khoảng 6 tuần hoặc lâu hơn. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn kiểm soát những yếu tố kích thích, điều chỉnh thời gian ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
 

Việc xây dựng và duy trì một số thói quen dưới đây có thể giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tốt chứng rối loạn giấc ngủ. Cụ thể:

• Giường chỉ được sử dụng để ngủ. Không nằm trên giường và thực hiện một số công việc khác như đọc báo, đọc sách, xem phim, sử dụng điện thoại, laptop hoặc làm việc.

• Cần cố định thời gian ngủ và thời gian thức dậy vào một khung giờ trong ngày. Duy trì thói quen này kể cả những ngày cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.

• Tránh ngủ nhiều vào ban ngày. Người bệnh chỉ nên ngủ trưa từ 10 – 20 phút mỗi ngày.

• Không gian phòng ngủ phải phù hợp với sở thích, rộng rãi, thoải mái, tạo cảm giác dễ chịu khi nằm, không quá nóng và không quá lạnh, sạch sẽ, tối, yên tĩnh.

• Tránh tiếp xúc với đèn sáng từ laptop, điện thoại, máy tính bảng và một số thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.

• Thư giãn đầu óc, giải phóng căng thẳng trước khi đi ngủ bằng cách thiền định, nghe nhạc, đọc sách.

Trong trường hợp không thể chìm vào giấc ngủ sau 15 – 20 phút, hãy đứng dậy, ra khỏi giường, di chuyển đến một vị trí khác trong nhà hay phòng ngủ và thư giãn bằng cách ngồi thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ trong 10 phút. Sau đó quay lại giường.
 

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng những người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ nên lưu ý một số điều dưới đây để chất lượng giấc ngủ được cải thiện, giúp dễ ngủ và ngủ ngon. Cụ thể:

• Tránh sử dụng rượu và caffeine.

• Hạn chế uống nước, rượu bia, trà đặc, cà phê và một số chất lỏng khác trước khi đi ngủ.

• Không lạm dụng rượu bia và hút thuốc lá.

• Thường xuyên tập luyện thể chất, tăng cường vận động. Tuy nhiên để tránh gây kích thích não bộ, bạn cần luyện tập trước giờ đi ngủ từ 3 – 4 tiếng.

• Buổi tối cần được dùng khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ.

• Dùng nước ấm để tắm giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp.

Đối với một số trường hợp, việc duy trì áp dụng kỹ thuật thay đổi nhận thức và hành vi có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện tốt tình trạng rối loạn. Tuy nhiên nếu biểu hiện của bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ không có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được chỉ định sử dụng thuốc hoặc áp dụng các phương pháp điều trị thích hợp hơn.

2. Cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ hơn bằng liệu pháp ngồi thiền

Ngồi thiền được chứng minh là phương pháp giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng, điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hữu hiệu ở người cao tuổi. Ngoài ra việc duy trì thói quen ngồi thiền còn mang đến nhiều lợi ích, giúp người cao tuổi phòng ngừa và cải thiện những vấn đề sau:

• Thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

• Kéo dài thời gian và nâng cao chất lượng giấc ngủ

• Cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi

• Nâng cao sức khỏe tổng thể

• Tăng độ tập trung và cải thiện chứng suy giảm trí nhớ

• Chống trầm cảm, giảm đau

• Ổn định tâm trạng

• Làm chậm quá trình lão hóa

• Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch…
 

3. Sử dụng thảo dược chữa chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Những người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ có thể sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên đê tăng cảm giác buồn ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc, khắc phục tình trạng ngủ chập chờn, tỉnh giấc lúc nửa đêm. Ngoài ra một số loại thảo dược thiên nhiên còn giúp bạn bồi bổ sức khỏe, thanh nhiệt, nâng cao sức đề kháng và giải độc cơ thể.

• Trà tim sen: Tim sen có vị đắng, tính mát, giúp giải độc, thanh tâm và an thần. Vì thế thảo dược thiên nhiên này thường được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi, trị chứng hồi hộp, tim đập nhanh, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, khó ngủ… Mỗi lần hãm 3 gram tim sen với 200ml nước sôi. Gạn lấy phần nước và uống trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ.

• Nụ hoa tam thất: Các hoạt chất hóa học trong nụ hoa tam thất có tác dụng ổn định thần kinh, an thần, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi và tạo cảm giác buồn ngủ. Đồng thời giúp ổn định thần kinh, cải thiện các hoạt động của não bộ. Để pha trà hoa tam thất, người bệnh cần hãm từ 3  – 4 nụ hoa tam thất cùng 250ml nước sôi trong ly thủy tinh nhỏ. Sau 10 phút, gạn lấy phần nước và uống ấm.

• Sữa tươi mật ong ấm: Việc uống một ly sữa tươi mật ong ấm vào mỗi buổi tối không chỉ bồi bổ năng lượng và dưỡng chất cho người cao tuổi mà còn giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn, kích thích não bộ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách sản sinh acid amin tryptophan và hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ngoài ra thành phần canxi, protein và vitamin có trong sữa tươi mật ong ấm còn có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể, sức khỏe xương khớp, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hòa tan 10 – 15ml mật ong nguyên chất trong 300ml nữa tươi ấm, uống trước khi đi ngủ 30 phút.

4. Sử dụng thuốc chữa rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>>  Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?

>>>  Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.

>>>  7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

II. Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
 

Rối loạn giấc ngủ là tổng hợp những vấn đề, tình trạng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khả năng ngủ ngon và ngủ sâu giấc một cách thường xuyên. Bệnh lý này có thể xảy ở nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Tuy nhiên bệnh xảy ra phổ biến hơn ở những người cao tuổi.
 

Đối với người cao tuổi, bệnh rối loạn giấc ngủ có thể phát sinh thêm nhiều bệnh lý, vấn đề về sức khỏe mãn tính. Đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược vào ban ngày và tăng nguy cơ té ngã.

Càng lớn tuổi, thói quen ngủ, ăn uống và sinh hoạt càng thay đổi. Từ đó khiến người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ. Ở nhóm đối tượng này. tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi những biểu hiện sau:

• Số giờ ngủ ít hơn

• Gặp nhiều khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ

• Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, người bệnh thường xuyên thức dậy vào lúc giữa đêm hoặc tỉnh giấc quá sớm vào mỗi buổi sáng và không thể ngủ lại được

• Hay nằm mơ, giấc ngủ kém.

Người cao tuổi thường không ngủ nhiều và cảm thấy vô cùng khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Hầu hết người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ là do tác dụng phụ của những loại thuốc chữa bệnh mãn tính và điều kiện y tế.

Nếu bị rối loạn rối loạn giấc ngủ, người bệnh cần sớm tiến hành thăm khám và điều trị y tế. Việc áp dụng
các phương pháp phù hợp sẽ giúp người bệnh nâng cao chất lượng giấc ngủ và phòng ngừa những rủi ro không mong muốn.

III. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi

1. Rối loạn giấc ngủ nguyên phát

Rối loạn giấc ngủ nguyên phát thường không do bệnh lý hoặc tâm thần gây ra. Các loại rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi nguyên phát gồm:

• Mất ngủ, khó ngủ hoặc không ngủ được

• Ngưng thở khi ngủ

• Hội chứng chân không yên. Chân cử động trong lúc ngủ

• Rối loạn vận động chi theo chu kỳ. Tình trạng tay chân vận động không có chủ ý trong lúc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hay còn gọi rối loạn chu kỳ thức – ngủ

• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Lưu ý rằng rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi vừa là triệu chứng vừa là bệnh. Các bệnh như trầm cảm, lo âu và sa sút trí tuệ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ.

2. Các bệnh lý liên quan

Theo một nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi ở Singapore, những người bị mất ngủ thường có sẵn các bệnh lý và ít vận động. Những bệnh lý này bao gồm:

• Parkinson

• Alzheimer

• Đau mạn tính như viêm khớp

• Bệnh tim mạch

• Bệnh lý thần kinh

• Bệnh lý tiêu hóa

• Bệnh phổi hoặc hô hấp

• Tiểu không tự chủ

3. Các loại thuốc liên quan

Hầu hết người lớn tuổi thường dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

• Thuốc lợi tiểu điều trị tăng huyết áp và tăng nhãn áp

• Anticholinergic để điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

• Thuốc điều trị cao huyết áp

• Corticosteroid (prednisone) điều trị viêm khớp dạng thấp

• Thuốc chống trầm cảm

• Các thuốc chẹn H2 (Zantac, Tagamet) để điều trị trào ngược dạ dày thực quản hoặc loét dạ dày tá tràng

• Leovodopa trị bệnh Parkinson

• Thuốc tác dụng lên hệ Adrenergic để điều trị các cơn hen suyễn hoặc ngừng tim.

4. Các chất phổ biến

- Caffeine, rượu, trà đặc và thuốc lá và các chất kích thích khác có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Trên đây là một số biện pháp để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho mọi người, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !