Nguyên nhân và dấu hiệu đau xương cụt sau sinh. Tìm hiểu ngay.

Đau xương cụt là một tình trạng thường gặp ở phụ nữ sau sinh, gây ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt cũng như sức khoẻ của các mẹ bầu. Vậy vì sao xương cụt của phụ nữ thường bị đau sau quá trình “vượt cạn”. Vậy nguyên nhân gây đau xương cụt sau sinh là gì? cùng đọc và tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

I. Nguyên nhân và dấu hiệu đau xương cụt sau sinh

*Các nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đau xương cụt sau sinh gồm:

Tăng áp lực lên xương cụt trong quá trình sinh.
Thiếu Calci.
Sinh hoạt sai tư thế.
Bà mẹ bị thừa cân hoặc quá gầy.
Chấn thương xương cụt sau sinh.
Một số bệnh lý khác như: Loãng xương, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá khớp, viêm cơ quan sinh dục, viêm đường tiết niệu,...

- Dấu hiệu của đau xương cụt sau sinh
*Một số triệu chứng của đau xương cụt bao gồm:

Đau ở lưng dưới, có thể lan ra toàn bộ mông, xuống chi dưới.
Đau nhiều khi ấn vào vùng xương cụt.
Đau nhiều hơn khi thay đổi tư thế, đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài hoặc đại tiện.
Đau khi quan hệ tình dục.
Khó chịu đáng kể về đêm dẫn đến khó ngủ.

II. Các bài tập giảm đau xương cụt sau sinh

- Do sự gắn kết của sàn chậu với xương cụt, các bài tập sàn chậu có thể giúp giảm đau xương cụt. Cố gắng tìm một tư thế không làm cơn đau thêm trầm trọng - ví dụ như nằm sấp, nằm nghiêng hoặc ngồi trên một tấm đệm. Thực hiện các bài tập sàn chậu khi nằm ngửa với đầu gối co lại, miễn là không có cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu cho chứng đau xương cụt.

*Bài tập 1: Co thắt cơ sàn chậu

Tư thế nằm ngửa, co đầu gối lại và đặt bàn chân trên mặt sàn.
Siết chặt cơ hậu môn và sau đó siết chặt cơ thắt tiểu giống như đang cố gắng không cho phân và nước tiểu ra ngoài.
Không nên sử dụng cơ bụng và các cơ ở bắp đùi để trợ lực cho động tác này.
Trong 10 lần đầu tiên, cố gắng siết chặt và giữ trong 1 giây và thư giãn trong 1 giây. 10 lần sau đó, cố gắng siết chặt và giữ trong 3 - 5 giây. Có thể tăng thời gian giữ lên 10 giây.
Giữ nhịp thở đều trong suốt quá trình thực hiện động tác, sau đó thả lỏng trong ít nhất 6 giây cho mỗi lần co thắt.

*Bài tập 2: Ép mông

Tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái.
Dùng lực của cơ mông ép hai phần mông vào nhau.
Cố gắng giữ trong 10 giây và thư giãn.
Lặp lại động tác 10 lần.

*Bài tập 3: Bài tập hóp bụng

Bắt đầu nằm xuống với đầu gối gấp và bàn chân đặt trên giường.
Hít vào, sau đó khi thở ra, nhẹ nhàng hóp bụng dưới (hạ vị) về phía cột sống.
Cố gắng giữ ở tư thế này trong khi tiếp tục thở, và sau đó thư giãn.
Cố gắng tăng lần giữ cho đến khi được 10 giây.
Lặp lại động tác 10 lần.

*Bài tập 4: Động tác ép xương chụt

Bắt đầu nằm xuống với đầu gối gấp và bàn chân đặt trên giường.
Hóp phần bụng dưới giống như trong bài tập cơ ngang bụng.
Đồng thời ấn phần xương cút xuống dưới sàn để làm phẳng đường cong của thắt lưng.
Thở đều trong lúc giữ ở tư thế này trong 2 - 3 phút và sau đó thử giãn.

*Bài tập 5: Căng lưng với một chân

Bắt đầu nằm xuống.
Dùng tay ôm gối và kéo và áp sát vào ngực, chân còn lại có thể giữ nguyên hoặc co nhẹ.
Giữ căng ở tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại động tác với chân đối diện.

Bài tập 6: Căng cơ hình lê

Bắt đầu ở tư thế nằm.
Đặt một mắt cá chân ngay phía trên và ngoài đầu gối chân đối diện.
Dùng hai tay giữ đầu gối chân còn lại đó kéo và áp sát về phía lông ngực hết mức có thể.
Giữ căng ở tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại động tác với chân đối diện.

Bài tập 7: Động tác cây cầu

Bắt đầu ở tư thế nằm với đầu gối gấp và đặt hai bàn chân trên mặt sàn, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống dưới.
Thực hiện động tác hóp bụng và ép xương cụt.
Giữ hai chân cố định, nâng mông và cơ thể lên trên hướng mắt về phía bụng và giữ ở tư thế này trong 5 giây, nếu có thể thì tăng lên 10 giây.

Bài tập 8: Động tác con ngao

Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, co cả hai gối.
Nhấc một chân lên cao về phía sau lưng, giữ hai gót chân luôn dính với nhau.
Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Bài tập 9: Căng gân Hamstring

Ngồi hoặc đứng, duỗi một chân thật căng và hướng bàn chân và các ngón chân lên trần nhà.
Nghiêng người về phía trước so với chân, lúc này sẽ cảm giác được độ căng của phần chân phía sau.
Giữ ở tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân đối diện mỗi 3 lần.

Bài tập 10: Khuỵu hông và duỗi thẳng

Bắt đầu với tư thế quỳ gối ở một chân, chân còn lại chống trên mặt sàn.
Đặt tay lên đầu gối trước và nghiêng người về phía trước cho đi khi cảm giác căng cứng ở lưng, mông và chân sau.
Giữ ở tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại ở chân đối diện mỗi 3 lần.

Bài tập 11: Tư thế bồ câu

Bắt đầu với tư thế ngồi, đặt một chân ra sau lưng.
Gập chân còn lại về phía trước với đầu gối uốn cong sao cho cẳng chân nằm ngang trước xương chậu.
Rướn người về phía trước.
Giữ ở tư thế này trong 30 giây.
Lặp lại với chân đối diện mỗi 3 lần.

Bài tập 12: Tư thế con mèo

Đặt tay và gối ở trên sàn giống tư thế của một con mèo.
Hai tay đặt rộng bằng vai, hai gối rộng bằng hông.
Hít vào sâu và võng lưng dưới hướng xuống sàn.
Thở ra và đưa lưng lại vị trí ban đầu, cúi đầu gập cằm.
Lặp lại 5 - 10 lần

Bài tập 13: Tư thế rắn hổ mang

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt hai bàn tay chống trên mặt sàn.
Hít sâu đồng thời nâng hai vai và ngực lên.
Mở rộng thành ngực, mắt nhìn thẳng và không nên rướn cổ về phía trước.
Giữ trong 5 nhịp thở.
Khi thở ra hay nằm áp xuống sàn.
Thực hiện động tác 5 lần.

Bài tập 14: Tư thế cúi gập

Bắt đầu với tư thế chân rộng bằng hông, đặt hai tay dọc cơ thể.
Hít vào và nâng hai cánh tay hướng lên trần, mắt nhìn lên trần.
Cong xương bả vai để lưng được thẳng.
Thở ra và thả hay tay xuống.
Sau đó, gập người sao cho phần ngực áp sát hết mức vào đùi.
Chạm tay và cổ chân hoặc sàn nhà.
Giữ ở tư thế này trong 10 - 15 giây, trong khi đó vẫn hít thở nhịp nhàng.

=>Kết luận: trên đây là bài viết về Nguyên nhân và dấu hiệu đau xương cụt sau sinh, cảm ơn các bạn đã đọc và tham khảo.

Giải pháp cho bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
nguon:bnc.medipharm.vn,benhvienthucuc.vn,hongngochospital.vn...