Những thực phẩm cần bổ sung để giúp giảm khô hạn ở nữ.

Phụ nữ bị khô hạn gây ra giảm ham muốn là hiện tượng bình thường ở người lớn tuổi hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh. Có rất nhiều phương pháp giúp làm giảm tình trạng này, trong đó có dùng thực phẩm. Vậy những thực phẩm cần bổ sung giúp giảm khô hạn cho phụ nữ bao gồm những gì?

I. Những thực phẩm cần bổ sung để giúp giảm khô hạn ở nữ.

1. Thực phẩm giàu axit béo

- Thực phẩm giàu axit béo omega-3 là một trong những thực phẩm giúp giảm khô hạn cho phụ nữ. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể kích thích vùng âm đạo, tạo chất bôi trơn tự nhiên cho cơ thể. Vì vậy phụ nữ hãy bổ sung cá, nhất là các loại cá biển, hạt bí ngô, hạt hướng dương, vừng trong bữa ăn hàng ngày... để giúp làm chậm quá trình khô âm đạo, tạo ra chất nhờn bôi trơn tự nhiên cho cơ thể.

2. Thực phẩm giàu estrogen

- Nguyên nhân hàng đầu của chứng khô âm đạo là do tình trạng thiếu hụt hoặc mất cân bằng estrogen trong cơ thể của người phụ nữ. Phụ nữ càng lớn tuổi, nồng độ estrogen trong cơ thể sẽ càng giảm sút, từ đó làm giảm ham muốn do chứng khô rát, nặng hơn là đau, chảy máu khi quan hệ tình dục.

- Estrogen có nhiều trong các loại đậu, đậu tương, sản phẩm từ đậu tương như giá đỗ, đậu phụ, đậu nành... Hợp chất isoflavone có trong đậu tương được xem là một loại estrogen thực vật có khả năng hỗ trợ cải thiện được chứng khô âm đạo.

3. Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu probiotics

- Thêm một loại thực phẩm giải đáp cho câu hỏi Ăn gì để giảm khô hạn sau sinh? Đó là các thực phẩm giàu probiotics giúp bổ sung các vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột, và duy trì cân bằng pH trong khoang âm đạo, giúp chống lại các bệnh lý viêm nhiễm từ bên ngoài. Thường xuyên ăn sữa chua cũng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng âm đạo, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh, thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sau mãn kinh. Đây là một trong những cách cải thiện tình trạng cô bé khô hạn giảm ham muốn.

4. Bổ sung vitamin

- Vitamin không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo ra năng lượng, làm đẹp da, mà còn giúp giữ cho âm đạo khỏe mạnh, tăng cường ham muốn trong đời sống tình dục. Một số loại vitamin như vitamin A , E và C đã được khoa học chứng minh có khả năng giúp chống lại tình trạng cô bé khô hạn giảm ham muốn.

- Nhiều người không biết rằng các loại thuốc đạn đặt âm đạo thường được chiết xuất từ ​​vitamin A và E. Do đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin như cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau lá xanh (nguồn cung cấp vitamin A); đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương, các loại hạt (bổ sung vitamin E). Để chống tình trạng khô âm đạo, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên ăn khoảng 500 - 1.000 mg vitamin C mỗi ngày qua các thực phẩm.

5. Uống nhiều nước hàng ngày

- Nước cực kỳ cần thiết và quan trọng đối với cơ thể, trong đó có cả vùng kín. Thiếu nước làm cơ thể mất nước, khiến tình trạng khô hạn xảy ra. Bổ sung nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, mà còn giữ độ ẩm cho lớp niêm mạc, màng nhầy, trong đó có cả âm đạo..

II. Các biện pháp khác giúp giảm khô hạn cho phụ nữ

1. Sử dụng các chất bôi trơn tự nhiên

- Hiện nay, có rất nhiều loại chất bôi trơn trên thị trường, với 3 hình thức bôi trơn dạng nước, bôi trơn dạng silicon, bôi trơn dạng dầu. Trong các loại kể trên, các chất bôi trơn dạng dầu được xem là phương pháp bôi trơn tự nhiên nhất, thậm chí chúng ta có thể sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu, tuy nhiên phải chắc chắn rằng bạn và đối tác không bị kích ứng với nó.

2. Tránh hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia

- Thuốc lá, rượu bia cực kỳ có hại cho sức khỏe, kể cả các hoạt động tình dục của nam giới và phụ nữ. Đối với phụ nữ, thuốc lá và rượu làm giảm quá trình tạo ra các chất bôi trơn ở âm đạo. Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến hệ hô hấp, mà còn làm cản trở lưu thông máu trong cơ thể, trong đó có việc lưu thông máu ở âm đạo. Rượu là thức uống lợi tiểu nên chúng ta sẽ đi tiểu nhiều, dẫn đến việc cơ thể bị mất nước, từ đó dẫn đến hiện tượng khô âm đạo. Do đó chị em nên giảm việc tiêu thụ đồ uống có cồn nếu muốn duy trì âm đạo khỏe mạnh.

3. Không sử dụng các dung dịch vệ sinh có tính kiềm mạnh

- Hiện nay nhiều chị em thường rửa vùng kín bằng các dung dịch tẩy rửa âm đạo được quảng cáo với công dụng giữ cho vùng kín khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên việc này lại hại nhiều hơn. Bởi các hóa chất có trong các sản phẩm tẩy rửa vệ sinh vùng kín có thể làm thay đổi sự cân bằng độ pH tự nhiên của âm đạo, dẫn đến khô âm đạo. Độ pH sinh lý ở khu vực âm đạo thường duy trì ở 3,5 - 4,5 vừa đủ để ngăn vi khuẩn xấu sinh sôi và hỗ trợ phát triển hệ vi khuẩn tốt. Nếu chị em không muốn làm mất sự cân bằng này hãy tránh xa các dung dịch vệ sinh quá kiềm. Cách tốt nhất vệ sinh âm đạo là rửa bằng nước sạch theo thứ tự từ trước ra sau để tránh vi khuẩn từ hậu môn có thể xâm nhập vào âm đạo.

4. Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

- Chị em hãy thường xuyên thể dục thể thao mọi lúc, mọi nơi bằng những bài thể dục nhẹ nhàng, chơi các môn thể thao nhẹ và phù hợp với lứa tuổi của mình như chạy bộ, đi xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội.

5. Trao đổi cởi mở hơn với chồng hoặc bạn tình

- Việc cô bé khô hạn giảm ham muốn là điều không mong muốn. Tuy nhiên việc trao đổi cởi mở để chồng hiểu và thông cảm với bạn hơn sẽ giúp chị em bớt đi cảm giác căng thẳng và lo lắng không cần thiết ảnh hưởng đến sự điều tiết hóc môn.

- Bên cạnh những nhóm thực phẩm nêu trên thì không thể không nhắc tới viên uống từ các loại thảo dược: isoflavone, pregnenolone, đương quy, nhàu, thổ phục linh, hà thủ ô... cũng có tác dụng rất tốt trong việc giúp giảm khô hạn cho phụ nữ, tăng cường lưu thông khí huyết, bổ khí huyết giúp kích thích cơ thể tự sản sinh nội tiết tố một cách tự nhiên, từ đó cho hiệu quả điều hòa nội tiết tố một cách bền vững, hấp thụ 100% mà không gây tác dụng phụ. Hiệu quả của viên uống đã được chứng minh lâm sàng tại 2 bệnh viện lớn.

=>Kết luận: trên đây là bài viết về Những thực phẩm cần bổ sung để giúp giảm giảm khô hạn ở nữ, cảm ơn các bạn đã đọc và chia sẻ.

Mách bạn : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ