Tin vui cho chị em: Cách khắc phục tình trạng mất ngủ trước kì kinh chị em nào cũng nên biết

Chất lượng ngủ thường giảm dần theo thời gian cùng với sự lão hóa, đặc biệt là đối với phụ nữ. Bởi phụ nữ trải qua nhiều biến đổi hơn nam giới. Mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt là hiện tượng mất ngủ trong chốc lát hoặc mất ngủ suốt đêm, điều này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và hệ thần kinh ở nữ giới. Vậy có cách nào khắc phục tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt không? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về tình trạng mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt.

I. Cách khắc phục khi bị mất ngủ trước kỳ kinh
 

– Mất ngủ trước kỳ kinh không phải là tình trạng quá nghiêm trọng. Vì hết chu kỳ kinh nguyệt, tình trạng này cũng không còn nữa. Nhưng đây cũng là tình trạng khiến nhiều chị em khó chịu. Vì vậy, việc biết cách khắc phục mất ngủ trước khi hành kinh là điều cần thiết. Bạn có thể khắc phục chúng bằng một số cách dưới đây.

1. Ăn uống đúng cách

– Bạn cần chống lại những cơn thèm ăn bằng cách tăng mức serotonin. Tăng serotonin bằng cách ăn các loại thực phẩm thích hợp, lành mạnh. Để giữ mức đường huyết tối ưu cho giấc ngủ ngon, bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon. Ví dụ như chuối, yến mạch, quả sung và xoài,…

– Tích cực bổ sung vào chế độ dinh dững hàng ngày trong những ngày đèn đỏ thêm: canxi, magie, vitamin B6 sẽ giúp các chị em có được tinh thần thoải mái cũng như một giấc ngủ ngon hơn.

2. Tập thể dục

– Tập thể dục giúp thúc đẩy giai đoạn ngủ sâu cũng như thư giãn các cơ dạ dày. Khi tập thể dục, cơ thể
cũng giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.1 Khi cơ thể được thư giãn sau tập thể dục, bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Tránh caffein và rượu

– Rượu và caffeine góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong kỳ kinh nguyệt, gan đã hoạt động nhiều để điều chỉnh thân nhiệt. Do đó, việc chuyển hóa rượu và caffeine ở gan có phần giảm đi khi bạn trong kỳ kinh. Vì vậy mà các tác động kích thích của caffeine gần giờ đi ngủ có thể khiến phụ nữ mất ngủ khi kỳ kinh nguyệt sắp đến.

4. Hạn chế uống rượu khi sắp có kinh để khắc phục mất ngủ

– Sau 2 giờ chiều thì không sử dụng các chất kích thích. Các chất kích thích sẽ khiến chị em có được cảm giác hưng phấn nhưng lại khó ngủ.

5. Lên lịch trình ngủ

– Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nhất là ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Bạn nên lên một lịch trình ngủ cụ thể cho mình và thực hành thường xuyên.1 Việc vệ sinh giấc ngủ tốt cũng như chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý sẽ giúp giảm căng thẳng gây ra chứng mất ngủ.

 

Ngoài ra bạn có thể khắc phục mất ngủ trước kỳ kinh bằng cách:

– Giữ nhiệt độ phòng khoảng 16 – 19 độ C.

– Tạo không gian ngủ thoải mái.

– Tránh ăn các bữa ăn quá no trước khi đi ngủ. Thay vào đó có thể ăn mẩu bánh mì, trái cây sấy khô…

II. Mất ngủ trước kỳ kinh là hiện tượng gì?

– Mất ngủ trước kỳ kinh là hiện tượng mất ngủ khi phụ nữ sắp đến kỳ kinh nguyệt. Sau khi hết kỳ kinh thì hiện tượng này cũng sẽ tự hết. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế cho biết, có khoảng 23% phụ nữ có rối loạn giấc ngủ vào tuần trước kỳ kinh.

– Vài ngày trước khi hành kinh, bạn có thể nhận thấy rõ bản thân ngủ không đủ giấc. Tình trạng này nếu kéo dài có thể gây khó chịu về mặt thể chất, tinh thần của người bệnh. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Các nguyên nhân này sẽ được đề cập ở phần tiếp theo.

III. Nguyên nhân mất ngủ trước kỳ kinh?

Dưới đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ trước kỳ kinh phổ biến nhất.

1. Tăng thân nhiệt

– Giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) diễn ra khi thân nhiệt ở mức thấp nhất. Bất kỳ sự thay đổi thân nhiệt đột ngột nào cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ REM. Các thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể khiến thân nhiệt tăng. Các thay đổi này có thể rất nhỏ nhưng có thể gây ra hiện tượng mất ngủ khi đến chu kì kinh nguyệt.

2. Giảm nồng độ serotonin

– Serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi nồng độ serotonin giảm, cơ thể sẽ cố gắng để làm tăng mức serotonin lên. Điều này có thể khiến bạn mất ngủ trước kỳ kinh.

3. Đau bụng kinh

– Đối với nhiều phụ nữ, trước và trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến họ đau bụng kinh dữ dội. Cảm giác khó chịu này có thể khiến họ khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Tình trạng ngủ không đủ giấc khiến tâm trạng họ càng tồi tệ và dễ cáu kỉnh hơn.
 

4. Hàm lượng sắt và đường trong máu giảm

– Nồng độ các hormone thay đổi có nhiều tác động đến khả năng điều hòa lượng đường và sắt trong máu. Sắt giúp điều hòa mức serotonin. Nếu các hormone này giảm, cơ thể có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn các món ăn nhiều đường hơn. Điều này khiến bạn phải tìm cách bổ sung năng lượng và từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

5. Giảm nồng độ melatonin

– Melatonin là một hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng được sản xuất chủ yếu khi bạn đang ngủ. Một gián đoạn giấc ngủ do kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

6. Sự thay đổi của cơ thể

– Trong thời gian trước khi đến chu kỳ, cơ thể nữ giới sẽ có những thay đổi nhất định như nóng, căng tức vùng ngực, đau mỏi lưng, đầu gối. Tình trạng này diễn ra khoảng trước 1 tuần, vì thế sẽ gây những khó chịu cho cơ thể nữ giới khi ngủ. Nhịp tim tăng khiến cho việc thở bị gián đoạn, hô hấp không đều gây ra triệu chứng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

7. Tâm lý lo lắng, chán nản

– Việc thay đổi hormone estrogen và progesterone liên tục để tạo ra kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng tiêu cực. Tâm trạng chán nản, suy nghĩ nhiều gây ra đau đầu, mất ngủ.

8. Chướng bụng

– Thời điểm sắp tới chu kỳ bạn có cảm nhận được bụng dưới của mình to căng ra rất khó chịu không? Đó là do niêm mạc tử cung đang vỡ ra đồng thời hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng nên lúc nào bạn cũng sẽ có cảm giác chướng bụng, muốn đi vệ sinh.

9. Bị chuột, đau nhức cơ bắp, đau đầu

– Đối với phụ nữ lớn tuổi thì tình trạng này dễ xảy ra hơn. Chuột rút xảy ra thường vào ban đêm, do mỏi cơ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 

10. Cơ thể buồn nôn, khó tiêu

– Rất nhiều vấn đề liên quan đến tiêu hóa cũng xuất hiện trong thời gian này. Nếu bạn ăn quá no vào buổi tối, chắc chắn, giấc ngủ đêm đó sẽ rất khó chịu, và bạn dễ bị mất ngủ.

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 

Nếu việc đau bụng trong kỳ kinh khiến bạn mất ngủ, bạn có thể thay đổi nhiều tư thế khác nhau khi ngủ. Có thể nằm gối hoặc không. Hoặc sử dụng túi chườm nóng ở bụng để giảm triệu chứng. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc !


>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>> Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em nên tham khảo

>>> Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nguyên nhân khiến các mẹ bị mất ngủ là gì?

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả