Top 12 cách “xoa dịu” cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Phụ nữ trong độ tuổi 50 - 55 là kết thúc quá trình sinh sản cũng có nghĩa là chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt nên được gọi là thời kỳ mãn kinh với những thay đổi ở cả ngoại hình và bên trong cơ thể phụ nữ. Tiền mãn kinh là giai đoạn trước của giai đoạn này. Bốc hỏa là một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ đặc biệt là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Nó gây những thay đổi trong tâm lý, tính cách, sức khỏe sinh lý làm hưởng tới chất lượng cuộc sống chị em. Thường phụ nữ có triệu chứng của bốc hỏa bắt đầu từ độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, tuy nhiên cũng có các trường hợp xuất hiện sớm hoặc muộn hơn. Vậy có cách nào hạn chế được tình trạng này không? Dưới đây là 12 cách “xoa dịu” cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, chị em nên tham khảo ngay.

I. 12 Cách “xoa dịu” cơn bốc hỏa tiền mãn kinh, mãn kinh nhanh tại nhà

Nếu không có cách cải thiện những cơn bốc hỏa trong nhiều năm có thể dẫn tới mất ngủ mạn tính, trầm cảm và gây ảnh hưởng tới đời sống vợ chồng. Ngoài ra, chị em còn phải hứng chịu nhiều rối loạn khác như nám da, mệt mỏi, loãng xương, khô hạn… Bởi vậy, chị em nên xoa dịu cơn bốc hỏa bằng những cách dưới đây:

1. Luôn suy nghĩ tích cực, giữ tinh thần tươi trẻ

- Thay vì khủng hoảng tinh thần khi cơn bốc hỏa ập tới, chị em hãy nghĩ thông thoáng và hướng tinh thần đến những điều tích cực. Hãy trao đổi thẳng thắn với chồng về thời kỳ khó khăn của mình để tìm kiếm sự cảm thông và cân đối việc sinh hoạt vợ chồng.

2. Điều trị bốc hỏa bằng thực phẩm giàu phytoestrogen

- Phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực vật, chúng có cấu tạo phân tử và hoạt động gần giống với estrogen nội sinh từ buồng trứng. Việc ăn các thực phẩm giàu phytoestrogen giúp hỗ trợ bù đắp một phần nội tiết tố nữ bị thiếu hụt, nhờ đó giúp giảm bớt sự xuất hiện cơn bốc hỏa. Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen trong bữa ăn hàng ngày như:

• Các loại rau xanh và chất xơ: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, khoai lang bí đỏ, củ cải; cây họ đậu, đậu cove, hạt đậu nành…

• Các loại hạt ngũ cốc, hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân, quả óc chó…

• Các loại trái cây: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, dâu tây, quả mâm xôi, đào, mận…

• Một số loại hoa quả khô như nho khô, quả chà là, mận sấy, mơ sấy…

• Các thực phẩm có tính làm mát như: bột sắn dây, đỗ đen..

• Hạn chế thực phẩm cay, nóng, chất kích thích

3. Uống đủ nước khoảng 2 lit mỗi ngày

- Khi cơn bốc hỏa đổ tới chị em hãy nhanh xoa dịu nó bằng một ly nước chanh mát lạnh hoặc một chai detox đã chuẩn bị sẵn trong tủ mát. Hãy chủ động “làm bạn” với cơn bốc hỏa bằng nước mát để chị em cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng hơn.

- Bên cạnh đó, việc uống đủ nước tối thiểu khoảng 2 lit nước mỗi ngày còn giúp cung cấp chất khoáng cho cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh.

4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

- Hãy ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để xoa dịu cơn bốc hỏa. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp nạp lại năng lượng cần thiết và là “thời gian vàng” để các bộ phận nghỉ ngơi, xua tan những mệt mỏi làm tinh thần sảng khoái hơn.

- Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh và tuổi mãn kinh hãy cố gắng ngủ sớm đúng giờ, hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và làm giảm sự xuất hiện bốc hỏa.

5. “Yêu” đều đặn

- Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có đời sống tình dục điều độ sẽ ít bị bốc hỏa hơn. Phụ nữ tuổi 35 nên quan hệ tình dục trung bình hai lần một tuần và phụ nữ tuổi 45 một lần mỗi tuần.

- Nếu bạn đang bước vào tuổi tiền mãn kinh và hay gặp các cơn bốc hỏa, vã mồ hôi nhiều hơn so với trước đó, khi ngủ nên đắp riêng chăn để không làm mất giấc ngủ của người nằm bên cạnh.

6. Làm mát cơ thể

- Những cơn bốc hỏa có dấu diệu đặc trưng là sự tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột. Để làm dịu đi cảm giác nóng nực trong cơ thể, hãy làm mát cơ thể, chẳng hạn với một cốc nước lạnh.

- Nếu đang ở nhà, có thể tắm ngay sau khi những cơn nhiệt đầu tiên ập tới. Nếu đang ở ngoài trời, hãy tận dụng khăn ướt hoặc tìm một địa điểm có điều hòa hoặc máy phun sương làm mát để trú ẩn.

7. Tránh căng thẳng, stress

- Giảm stress căng thẳng, cân bằng lại cuộc sống – thời gian làm việc và nghỉ ngơi không chỉ giúp làm giảm số lần xuất hiện cơn bốc hỏa mà còn giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái, làm chậm quá trình lão hóa cơ thể và thời kỳ tiền mãn kinh.

8. Làm giảm bốc hỏa và trẻ hóa da bằng Yoga

- Yoga là phương pháp luyện tập ngày càng phổ biến và được nhiều chị em theo tập bởi có nhiều lợi ích
như: giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh; giữ làn da tươi trẻ hồng hào hơn, rèn luyện độ tĩnh và sức bền bỉ của cơ thể; kiểm soát cân nặng; cân bằng lại cuộc sống; tốt cho xương và tim mạch, huyết áp…

- Khi cơn bốc hỏa xuất hiện bạn hãy trải thảm và thử tập một vài động tác Yoga có độ tập trung và độ tĩnh lặng cao sẽ thấy khá ngạc nhiên về hiệu quả khi “đi qua” cơn nóng bừng bốc hỏa.

9. Thiền định và cách cải thiện bốc hỏa

- Có nhiều kiểu Thiền định khác nhau nhưng mục tiêu chung của Thiền định đều hướng đến sự an lạc trong tinh thần, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và độ ĐỊNH, TĨNH, NHẪN, MỞ trong tâm thức.

- Đối với sức khỏe, Thiền định (Thiền Vipassana) giúp rèn luyện cơ thể, cải thiện sức khỏe thông qua sự tập trung vào hơi thở để tự quan sát sự thay đổi trong cơ thể, từ đó tự điều chỉnh cơ thể thích nghi và tập làm quen với những thay đổi mới.

- Khi áp dụng Thiền định vào cải thiện cơn bốc hỏa, bạn sẽ cảm nhận được từng luồng khí nóng luân chuyển, cảm giác khó chịu khi cơn bốc tìm đến. Bạn cũng sẽ cảm nhận được cách cơ thể đang tự điều chỉnh để làm quen và xoa dịu cơn bốc hỏa thông qua hơi thở và sự tĩnh lặng tập trung ngồi Thiền. Và bạn cũng sẽ tìm được câu trả lời cho câu hỏi: “bản thân ta có thể tự điều hòa cơn bốc hỏa bằng sự tập trung hay không?”

10. Tập thể dục đều đặn giúp giảm bốc hỏa

- Theo kết quả nghiên cứu cho rằng, thể dục mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, sức khỏe dẻo dai, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp chị em ngăn ngừa béo phì, tăng cân mất kiểm soát, cải thiện chất lượng cuộc sống.

- Chị em thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh hãy duy trì tập luyện thể dục thể thao điều độ mỗi ngày, có thể là 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ, thiền, dưỡng sinh… giúp cải thiện cơn bốc hỏa và nâng cao sức khỏe.

- Mặc quần áo rộng thoáng, nên mặc trang phục có chất liệu lanh, cotton để thấm hút mồ hôi tốt. Khi bốc hỏa nên hít sâu vào bụng, thở chậm qua mũi và miệng từ 5 – 7 lần mỗi phút.

11. Giảm cân để cải thiện bốc hỏa tiền mãn kinh, mãn kinh

- Theo kết quả nghiên cứu, cơn bốc hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn với những phụ nữ thừa cân. Nguyên nhân do estradiol và estrone (2 loại nội tiết estrogen) thấp hơn người bình thường. Ngoài ra, chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt.

- Vì vậy, chị em mãn kinh nên giảm cân khi chỉ số khối cơ thể IBM cao. Theo nghiên cứu nhỏ của Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ, tiến hành trên 40 phụ nữ béo phì và bốc hỏa ít nhất 4 lần một ngày cho thấy, giảm 10% cân nặng giúp số cơn phát hỏa giảm đi đáng kể.

12. Làm mát cơ thể

II. Các triệu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh và mãn kinh

Các triệu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ thường gặp là:

1. Nóng bừng đột ngột ở vùng đầu, mặt, cổ, da đỏ ửng

- Bốc hỏa khởi đầu đột ngột bằng cảm giác nóng bừng đột ngột trong cơ thể, thường tập trung chủ yếu nóng bốc hỏa lên đầu, mặt, phần trên ngực và sau đó lan tỏa ra toàn thân. Làn da trông đỏ ửng khác thường.

2. Bốc hỏa đổ mồ hôi

- Cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 2 – 4 phút và kèm với các triệu chứng như toát mồ hôi, mồ hôi ướt đẫm áo; vào ban đêm có thể bị đổ mồ hôi trộm, mất ngủ. Sau cơn nóng bừng là cảm giác bị lạnh run người khiến chị em rất khó chịu, mệt mỏi.

3. Bốc hỏa kèm theo đánh trống ngực, tim đập nhanh

- Cơn bốc hỏa lan xuống ngực khiến chị em nóng tức phần trên ngực và có thể cảm nhận được tiếng nhịp tim đập “thình thịch, thình thịch” rất nhanh. Đây gọi là hiện tượng đánh trống ngực. Khi cơn bốc hỏa chấm dứt thì triệu chứng này cũng tự hết.

4. Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ

- Cơn bốc hỏa và ban đêm là nguyên nhân thường gặp khiến phụ nữ tuổi mãn kinh bị tỉnh giấc. Nếu tần suất bốc hỏa vào ban đêm xảy ra nhiều có thể khiến phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chị em. Bởi vậy, chị em nên chủ động cải thiện cơn bốc hỏa sớm giúp cân bằng lại sức khỏe và cuộc sống.

III. Nguyên nhân khiến cho phụ nữ bị bốc hỏa tiền mãn kinh

1. Cơ chế gây bốc hỏa

- Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng là lúc xảy ra sự lão hóa của buồng trứng, tuyến yên và não bộ. Hệ quả của điều ấy là sự suy giảm hoạt động của hệ trục này và sự phá vỡ cơ chế ra mệnh lệnh của não bộ đến tuyến yên rồi đi xuống buồng trứng để sản xuất ra 3 nội tiết tố: estrogen, testosterone và progesterone. Không những thế, sự phản hồi ngược từ buồng trứng trở về với tuyến yên và não bộ để điều chỉnh đúng và đủ các hormone cần thiết cũng xảy ra sự trục trặc.

- Chính sự thay đổi nồng độ nội tiết tố đã tác động đến nơi đảm nhận vai trò kiểm soát thân nhiệt là vùng dưới đồi của não, làm cho vùng này bị rối loạn nên nhìn nhận sai lệch về nhiệt độ của cơ thể. Kết quả là vùng dưới đồi của não truyền tín hiệu để toàn thân giải phóng nhiệt.

- Hệ lụy tất yếu xảy ra từ sự rối loạn ấy là: mạch máu dưới da bị giãn nở, tim phải bơm máu nhanh hơn, thân nhiệt tăng lên một cách đột ngột nên tuyến mồ hôi phải hoạt động mạnh để cơ thể được làm mát. Kết thúc chu trình ấy, cơ thể vã mồ hôi nên mất nhiệt sinh ra ớn lạnh, mệt lả và thấp thỏm lo âu.

2. Nguyên nhân gây bốc hỏa

Đến nay mặc dù chưa tìm ra chính xác nguyên nhân khiến cho phụ nữ bị bốc hỏa tiền mãn kinh nhưng nhiều chuyên gia cho rằng các yếu tố sau có liên quan mật thiết với hiện tượng này:

- Rối loạn hormone: Suy giảm nồng độ estrogen gây ra cơn bốc hỏa.

- Sử dụng một số loại thuốc: các loại thuốc như: thuốc giảm đau opioid, thuốc chống trầm cảm,... có thể khiến phụ nữ giai đoạn này dễ có cơn bốc hỏa.

- Béo phì hoặc thừa cân: đây là nhóm phụ nữ có nguy cơ bị bốc hỏa tiền mãn kinh cao hơn so với người bình thường.

- Tâm lý: thường xuyên bị stress, trải qua cảm giác bồn chồn và lo lắng cũng dễ gây ra cơn bốc hỏa ở phụ nữ.

- Thực phẩm: đồ ăn chua hoặc cay nóng, thực phẩm có nhiều gia vị, thực phẩm có nhiều cồn hoặc cafein,... rất dễ gây ra cảm giác khó chịu, bí bách, nóng bức.

- Bệnh lý: Người bị cường giáp rất dễ mắc các triệu chứng nóng bức, hồi hộp, tim đập nhanh, tiểu tiện liên tục,... Hoặc nếu mắc một số bệnh lý nhiễm virus hay nhiễm trùng thì cũng dễ bị bốc hỏa, khó chịu đường ruột, tiêu chảy,...

- Môi trường sống ngột ngạt, phòng ở nóng bức,...

IV. Mối nguy hại và cách xử lý khi bị bốc hỏa tiền mãn kinh

1. Mối nguy hại của hiện tượng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

- Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, phụ nữ trong giai đoạn này thường dễ bị đổ mồ hôi, mặt đỏ gay gắt. Những triệu chứng ấy khiến cho họ trở nên thiếu tự tin từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống.

- Không những thế, hiện tượng bốc hỏa còn hay xuất hiện vào buổi đêm nên rất dễ gây mất ngủ, giấc ngủ không sâu. Lâu dần nó khiến cho cơ thể có cảm giác mệt mỏi nên ngày hôm sau không còn tinh thần cho các công việc, hoạt động thường ngày.

- Thời kỳ này phụ nữ còn bị suy giảm nội tiết tố nên dần dần mất đi khoái cảm, hưng phấn khi “yêu”, thậm chí có người còn bị lãnh cảm và sợ “yêu” vì vùng kín khô rát. Kéo dài tình trạng này rất dễ làm đổ vỡ hạnh phúc gia đình.

- Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh ngày thêm trầm trọng sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương và các bệnh xương khớp. Mặt khác, nó cũng chính là nguyên nhân làm tăng huyết áp đột ngột, thay đổi mạch máu và gia tăng nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh lý về tim.

Giải pháp "xoa dịu" chứng bốc hỏa: Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng giúp bồi bổ khí huyết, lấy lại tuổi xuân hoàn toàn từ thảo dược.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giải pháp cho bạn: Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Eluna giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.

CÔNG DỤNG CỦA ELUNA

- Giúp bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược,

- Cân bằng nội tiết tố nữ Etrogen

- Bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, chứng bốc hỏa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.

- Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn.Chống nhăn, nám tận gốc.

- Điều hòa kinh nguyệt, điệu trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh.

- Chống lão hõa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.

- Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.

- Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.

- Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.

- Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh hiếm muộn.

- Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần xuất và thời gian thăng hoa.

- Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.

- Tăng cường chức năng gan thận và tiêu hóa giúp hấp thu can xi giúp xương chắc khỏe.

- Hỗ trợ giảm Colesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường.

- Khủ gốc tự do, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang...

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh
>>> THAY ĐỔI CHU KỲ KINH NGUYỆT - DẤU HIỆU CỦA TIỀN MÃN KINH MÀ CÁC CHỊ EM KHÔNG NÊN BỎ QUA

>>> PHỤ NỮ Ở TUỔI TIỀN MÃN KINH CÓ THỂ CÓ THAI KHÔNG?

Top 12 cách “xoa dịu” cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Viết bình luận của bạn: