-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Yếu sinh lý nam phải làm sao? Bỏ túi ngay 5 bài tập giúp cải thiện yếu sinh lý nam tại nhà
Đăng bởi: My Hoàng
05/12/2022
Tình trạng bệnh yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có cả vấn đề thể lực. Hiện nay có rất nhiều các biện pháp cải thiện cũng như khắc phục tình trạng yếu sinh lý nam tại nhà được rất nhiều cánh mày râu áp dụng. Nam giới cũng thường xì xào truyền tai nhau về hiệu quả của các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà. Vậy yếu sinh lý nam thì phải làm sao? Hãy cùng chúng tôi tham khảo 10 bài tập giúp cải thiện sinh lý nam giới ở bài viết dưới đây.
I. Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả bậc nhất
1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà
Tập Kegel cơ bản
Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên bạn phải xác định được cơ mu. Bằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
Thực hiện bài tập:
• Quý ông nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.
• Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.
• Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.
2. Tập Plank cải thiện sinh lý cho nam
Plank là bài tập hướng tới việc rèn luyện cơ bụng, đồng thời cho hiệu quả hỗ trợ điều trị sinh lý yếu nam giới. Phái mạnh nên dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện tại nhà.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nên chống 2 khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.
• Tiếp theo, giữ cho toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng, dang hai chân rộng bằng vai.
• Ở tư thế này, bạn giữ thẳng lưng và tập trung vào làm căng phần cơ bụng, kết hợp hít thở đều.
• Lặp lại động tác như trên 3 lần, mỗi lần đều kéo dài khoảng thời gian căng cơ bụng khoảng 10 giây.
3. Gập bụng chữa sinh lý yếu
Một cách khác để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ nữa chính là thực hiện bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý. Cách làm này hướng tới tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên, đảm bảo hàm lượng.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
• Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.
• Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.
Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút
4. Bài tập chữa yếu sinh lý nam – Squat
Squat là bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ chân và hông, cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó, nó được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý cho nam rất tốt.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.
• Hạ đầu gối chân trước xuống sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc 90 độ. Đồng thời hạ chân sau xuống giống như khi quỳ gối nhưng không để chạm đất.
• Sau vài giây giữ cơ thể ở vị trí này, bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại.
• Đổi sang chân còn lại và lặp động tác tương tự như trên.
• Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi chân để cải thiện cơ tốt nhất.
Khi tập squat, bạn phải chú ý giữ thẳng lưng và hơi nghiêng đầu về phía chân trước. Không dùng lực đẩy ở đầu gối mà chủ yếu điều khiển bằng lực hông
5. Bơi lội chữa yếu sinh lý
- Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý, bơi lội được khá nhiều đấng mày râu ưa thích. Đây là môn thể thao giúp nâng cao thể lực toàn diện. Quý ông ngoài 30 tuổi nên thường xuyên bơi lội nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục.
- Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi như: Bơi trườn, bơi bướm, bơi ếch hay bơi ngửa. Mỗi phương pháp có các bước thực hiện riêng biệt. Tuy nhiên nó đều mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe nói chung và sinh lý nói riêng. Mỗi ngày bạn nên bơi khoảng 30 phút là hợp lý nhất.
- Bơi lội không chỉ có tác dụng tốt trong việc chữa yếu sinh lý không cần thuốc, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng mãn dục và tăng cường sinh lý cho người bình thường.
II. Lưu ý khi luyện tập
• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý chứ không thay thế cách điều trị bệnh lý nam khoa.
• Quý ông đang điều trị bệnh nam khoa nên thực hiện kết hợp những bài tập này để tăng cường sức khỏe.
• Không được vội vàng đẩy mạnh tiến độ để có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Việc rèn luyện thể lực chữa yếu sinh lý phải được tiến hành bài bản theo đúng tiến độ. Bạn không được vận động quá sức, điều này sẽ cho tác dụng ngược.
• Cần làm nóng cơ thể và kích hoạt các cơ trước khi đi vào luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn, uống đủ nước và vệ sinh cá nhân.
• Nên mặc quần áo thể thao hoặc trang phục thoáng mát khi luyện tập. Tránh dùng các loại quần bó sát hoặc quá chật, khó thoát mồ hôi.
• Trong quá trình cải thiện sinh lý nam bằng các bài tập, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho cơ và hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc các món đậu phụ, lá răm…
• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và đúng cách, tránh để vùng hạ bộ bị nhiễm bẩn.
• Sinh hoạt tình dục điều độ và lành mạnh, tránh quan hệ thiếu kiểm soát, thủ dâm hoặc xem phim đồi trụy.
Giải pháp cải thiện sinh lý nam giới : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông
King Seal® -Vua Hải Cẩu là sự kết hợp giữa các vật dược và thảo dược quý hiếm từ vùng Nam Mỹ và các vitamins, muối khoáng, đặc biệt bổ sung thêm hàm lượng axit amin L-Arginine và các protein tinh chất đặc hiệu chiết xuất từ loài hải cẩu (chó biển) cung cấp sự cường tráng, bản lĩnh, dẻo dai và phong độ hoạt động của quý ông. Với gần 20 thành phần các hoạt chất có tác dụng hiệp đồng cộng hưởng trong sản phẩm King Seal®-Vua Hải Cẩu tạo ra tác dụng thần diệu là nhờ các nghiên cứu, thử nghiệm chặt chẽ và được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng hàng đầu ở Mỹ.
► Tác dụng của King Seal – Vua Hải Cẩu.
– Khẳng định bản lĩnh đàn ông: rồi loạn cương dương, xuất tinh sớm
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Vô sinh – hiếm muộn nam: tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
– Chống lão hoá: trì trệ, suy giảm trí tuệ, khả năng tư duy chậm, giảm trí nhớ
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Tác dụng không ngờ của lá hẹ trong việc chữa yếu sinh lý nam
>>> Tại sao nên điều trị yếu sinh lý nam bằng phương pháp Đông y?
>>> Thực hư việc ăn trứng vịt lộn chữa yếu sinh lý nam, liệu có chữa được như lời đồn?
