Yếu sinh lý và các bài tập: Khắc phục tình trạng "trên bảo dưới không nghe"

Yếu sinh lý là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến chức năng tình dục và gây ra nhiều lo lắng, tự ti. Tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp hơn ở nam giới sau 40 tuổi.

I. Những bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả bậc nhất

1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà

Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu của nam giới. Nó có hai mức luyện tập là cơ bản và nâng cao.
Tập Kegel cơ bản
Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên bạn phải xác định được cơ mu. Bằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.

*Thực hiện bài tập:

• Quý ông nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.

• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.

• Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.

• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.

• Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.
Bài tập Kegel nâng cao
Tập kegel nâg cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho cậu nhỏ. Từ đó giúp cải thiện khả năng chăn gối và “làm chủ cuộc vui” của quý ông. Ngoài ra, bài tập này còn hữu dụng với cả những người không yếu sinh lý.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn cũng thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa, duỗi chân trên thảm.

• Tiếp theo, bạn nâng chân và gập khớp sao cho cẳng chân hợp với cơ thể một góc vuông 90 độ.

• Từ tự hạ chân xuống nhưng không để tiếp sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn 3 cm.

• Kết hợp hít thở đều khi thực hiện và tiến hành khoảng 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau 10 giây.

• Khi thực hiện động tác, bạn nên tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên cùng lúc nhưng phải đảm bảo không gập đầu gối.

2. Tập Plank cải thiện sinh lý cho nam

Plank là bài tập hướng tới việc rèn luyện cơ bụng, đồng thời cho hiệu quả hỗ trợ điều trị sinh lý yếu nam giới. Phái mạnh nên dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện tại nhà.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nên chống 2 khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.
• Tiếp theo, giữ cho toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng, dang hai chân rộng bằng vai.
• Ở tư thế này, bạn giữ thẳng lưng và tập trung vào làm căng phần cơ bụng, kết hợp hít thở đều.
• Lặp lại động tác như trên 3 lần, mỗi lần đều kéo dài khoảng thời gian căng cơ bụng khoảng 10 giây.

3. Gập bụng chữa sinh lý yếu

Một cách khác để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ nữa chính là thực hiện bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý. Cách làm này hướng tới tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên, đảm bảo hàm lượng.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
• Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.
• Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.
Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút.

4. Tập chữa yếu sinh lý với tạ

Cử tạ là môn thể thao giúp phái mạnh điều chỉnh cách khối cơ rất tốt, tạo ngoại hình đẹp. Không những thế, nếu bạn biết cách luyện tập, nó còn kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nam, hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn cương dương và cải thiện sức mạnh cho quý ông trong chuyện chăn gối.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nên chọn 2 quả tạ có độ nặng phù hợp nhất với cơ thể mình. Thông thường, đối với nam giới, loại tạ phù hợp nhất nên có khối lượng từ 5 đến 10kg/quả.

• Sau khi chọn được tạ, bạn setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ có khối lượng bằng nhau.

• Từ từ hạ phần hông xuống sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp với nhau 1 góc 90 độ. Đồng thời, bạn đưa hai tay cầm tạ lên song song trước mặt.

• Giữ nguyên vài giây rồi từ từ hạ tay xuống và đứng thẳng lên.

• Lặp lại động tác nâng tạ như trên khoảng 20 lần và tăng tốc độ nâng hạ tạ dần lên.

• Để bài tập hiệu quả cao, bạn nên thay đổi quả tạ nặng hơn và tốc độ đưa tạ nhanh hơn sau một thời gian.

II. Lưu ý khi luyện tập

• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý chứ không thay thế cách điều trị bệnh lý nam khoa.

• Quý ông đang điều trị bệnh nam khoa nên thực hiện kết hợp những bài tập này để tăng cường sức khỏe.

• Không được vội vàng đẩy mạnh tiến độ để có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Việc rèn luyện thể lực chữa yếu sinh lý phải được tiến hành bài bản theo đúng tiến độ. Bạn không được vận động quá sức, điều này sẽ cho tác dụng ngược.

• Cần làm nóng cơ thể và kích hoạt các cơ trước khi đi vào luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn, uống đủ nước và vệ sinh cá nhân.

Giới Thiệu Với Bạn : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông

King Seal® -Vua Hải Cẩu là sự kết hợp giữa các vật dược và thảo dược quý hiếm từ vùng Nam Mỹ và các vitamins, muối khoáng, đặc biệt bổ sung thêm hàm lượng axit amin L-Arginine và các protein tinh chất đặc hiệu chiết xuất từ loài hải cẩu (chó biển) cung cấp sự cường tráng, bản lĩnh, dẻo dai và phong độ hoạt động của quý ông. Với gần 20 thành phần các hoạt chất có tác dụng hiệp đồng cộng hưởng trong sản phẩm King Seal®-Vua Hải Cẩu tạo ra tác dụng thần diệu là nhờ các nghiên cứu, thử nghiệm chặt chẽ và được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng hàng đầu ở Mỹ.
 

► Tác dụng của King Seal – Vua Hải Cẩu.

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Nguồn:Bncmedipharm.vn,Phongkhamnamkhoa.com,tuvansuckhoe.vn...