Bật mí 6 cách giúp phòng tránh thoái hóa khớp gối tại nhà.

Trước đây, thoái hóa khớp gối được xem là căn bệnh của người cao tuổi, là dấu hiệu của sự lão hóa khi các sụn khớp bắt đầu mòn đi và gây đau. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy, có rất nhiều yếu tố phức tạp gây nên thoái hóa khớp. Hiểu được những yếu tố tác động, chúng ta có thể phòng tránh thoái hóa khớp hoặc làm chậm diễn tiến của bệnh. Vậy phòng tránh thoái hóa khớp gối như nào cho hiệu quả? Dưới đây là 6 cách giúp phòng tránh thoái hóa khớp gối tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân và gia đình.

I. Bật mí 6 cách giúp phòng tránh thoái hóa khớp gối tại nhà.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

- Thừa cân làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Nguyên nhân là do trọng lượng cơ thể tăng cao, tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp hông và đầu gối. Theo nghiên cứu, khi bạn tăng 1kg, áp lực đè xuống khớp gối và hông sẽ tăng lên tới 8kg. Theo thời gian, áp lực này sẽ phá hủy các khớp và gây bệnh thoái hóa khớp.

2. Phòng ngừa bệnh đái tháo đường

- Đề phòng tránh thoái hóa khớp gối, bạn nên kiểm soát lượng đường trong máu của bản thân. Nếu bị tiểu đường, bạn cần cố gắng duy trì lượng đường máu ở mức cho phép bằng cách điều trị theo phác đồ của bác sĩ, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu chưa bị tiểu đường, bạn cần phải có chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp, đồng thời kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện bệnh lý cơ thể.

3. Tập thể dục đều đặn

- Tích cực vận động là một trong các biện pháp hiệu quả ngăn ngừa thoái hóa khớp. Bạn không cần phải tập thể dục với cường độ cao, chỉ cần tập ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải và tần suất khoảng 5 lần một tuần. Điều này có tác dụng giúp các khớp xương khỏe mạnh, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp. Đồng thời, bài tập cũng giúp hỗ trợ và ổn định khớp hông, đầu gối của bạn.

- Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm các nguy cơ tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim phổi. Hãy giữ thói quen tập thể dục với các môn thể thao hàng ngày, hoặc đơn giản là đi bộ quanh nhà cũng được. Nếu bị đau sau tập luyện, cơn đau kéo dài 1 – 2 tiếng thì lần sau bạn nên giảm cường độ lại và dành các khoảng nghỉ giữa buổi tập. Để tránh chấn thương, hãy bắt đầu với các bài tập chậm và tăng dần lên.

4. Hạn chế chấn thương

Bạn cần phải hạn chế các chấn thương có thể gặp phải bằng các biện pháp như:

• Tránh gập đầu gối quá 90 độ khi thực hiện gập nửa đầu gối

• Giữ bàn chân càng phẳng càng tốt trong quá trình duối, tránh để xoắn vặn đầu gối.

• Khi nhảy nên hạ cánh bằng đầu gối.

• Thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập thể dục thể thao,

• Cần nghỉ ngơi sau khi chơi thể thao, vận động.

• Mang giày phù hợp cho các hoạt động.

• Tập thể dục trên bề mặt mềm, bằng phẳng như công viên, sân cỏ. Tránh chạy trên nhựa đường và bê tông để giảm nguy cơ chấn thương nếu không may bị ngã.

• Nếu bạn bị chấn thương khớp, cần phải điều trị y tế kịp thời.

5. Tránh các tư thế gây thoái hóa khớp

- Một trong các biện pháp tránh thoái hóa khớp gối và tất cả các khớp khác của cơ thể là cần thay đổi tư thế thường xuyên. Tránh ngồi một chỗ, nằm lâu, nằm một tư thế, đứng lâu một chỗ… Những hoạt động này làm hệ tuần hoàn bị ứ đọng dẫn đến các khớp bị cứng. Đây là một trong các yếu tố tăng thoái hóa khớp do đặc thù nghề nghiệp, nhất là những người làm văn phòng ít vận động.

6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một số chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp, phòng tránh thoái hóa khớp gối như:

• Acid béo omega 3: có trong các thực phẩm như dầu cá, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó… giúp giảm viêm khớp.

• Vitamin C: Có trong các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh, các loại rau, ớt xanh…

• Vitamin D: Vitamin D tốt cho xương khớp, hạn chế nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp. Vitamin D có trong ánh sáng mặt trời hay các thực phẩm cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa…

II. Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối

1. Cân nặng

- Khi cơ thể bạn bị thừa cân – béo phì, tải trọng lớn sẽ làm tăng áp lực lên tất cả các khớp, đặc biệt là đầu gối. Nghiên cứu cho thấy mỗi khi bạn tăng 0,45kg cân nặng thì sẽ đồng thời làm tăng 1,35 – 1,8kg trọng lượng trên đầu gối.

2. Di truyền

- Yếu tố này bao gồm các đột biến di truyền (khiến một người có nhiều khả năng bị viêm xương khớp ở đầu gối dù tuổi còn trẻ) và hình dạng bất thường của xương bao quanh khớp gối (khiến sụn khớp dễ bị thoái hóa sớm).

3. Giới tính

- Phụ nữ từ 55 tuổi trở lên có nhiều khả năng bị thoái hóa ở khớp gối hơn nam giới.

4. Chấn thương vùng gối lặp đi lặp lại

- Những người thường xuyên thực hiện các động tác gây áp lực cho khớp, chẳng hạn như quỳ, ngồi xổm hoặc nâng vật nặng (25kg trở lên), có nguy cơ bị thoái hóa khớp cao hơn.

6. Một số bệnh cơ xương khớp khác

- Những người bị viêm khớp dạng thấp – loại viêm khớp phổ biến thứ hai – có nhiều khả năng cũng bị thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, các bệnh nhân bị một số rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như thừa sắt hoặc dư thừa hormone tăng trưởng, cũng dễ mắc bệnh thoái hóa khớp.

IV. Cách điều trị thoái hóa sụn khớp gối

Mục tiêu chính của điều trị thoái hóa khớp gối là giảm đau và phục hồi khả năng vận động cho người bệnh. Quá trình điều trị là sự kết hợp của những liệu pháp sau:

1. Giảm cân

- Giảm cân đồng nghĩa với giảm tải trọng cho khớp gối. Việc làm này sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau đầu gối do viêm xương khớp.

2. Tập thể dục đều đặn

- Việc thường xuyên thực hiện các bài tập thoái hóa khớp gối có thể hỗ trợ tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh đầu gối, đồng thời giúp khớp ổn định hơn và giảm đau

3. Vật lý trị liệu

- Nếu tình trạng thoái hóa khớp khiến bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt, các bài tập vật lý trị liệu sẽ rất hữu ích. Chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt cho khớp. Ngoài ra, họ cũng chỉ bạn cách thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như làm việc nhà, sao cho ít gây đau khớp nhất.

4. Phẫu thuật

- Khi mọi phương pháp điều trị trên đều không đem lại hiệu quả, bác sĩ có thể chỉ định bạn phẫu thuật. Những phương pháp phẫu thuật phổ biến để điều trị thoái hóa khớp đầu gối là:

• Nội soi khớp

Bác sĩ rạch một vết mổ nhỏ, sau đó sử dụng máy nội soi khớp và các dụng cụ nhỏ để loại bỏ sụn bị hư hỏng, sửa chữa dây chằng lỏng lẻo, làm sạch bề mặt xương. Phương pháp này thường được áp dụng cho bệnh nhân dưới 55 tuổi.

• Phẫu thuật cắt xương

Đây là thủ thuật nhằm mục đích thay đổi hình dạng của xương, từ đó làm cho khớp gối có sự liên kết chặt chẽ hơn. Nhược điểm của nó là không điều trị được thoái hóa sụn khớp gối triệt để. Người bệnh có thể phải thực hiện các cuộc phẫu thuật khác sau này.

• Phẫu thuật thay khớp hoặc tạo hình khớp

Đây là thủ thuật trong đó khớp được thay thế bằng các bộ phận nhân tạo làm từ kim loại hoặc nhựa. Tùy mức độ thương tổn, bác sĩ sẽ chỉ định thay một hoặc cả hai bên đầu gối. Phẫu thuật thay khớp thường dành cho những người trên 50 tuổi bị thoái hóa khớp nặng. Hầu hết các khớp nối mới sẽ có tuổi thọ trên 20 năm.

Giải pháp cho xương khớp: Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị

>>>Top 10 bệnh lý xương khớp thường gặp

>>>Những sai lầm khi tập thể thao chữa đau cơ xương khớp bạn không nên mắc phải