Bật mí 7 bài tập giảm đau khớp ngón tay đơn giản

Tình trạng cứng khớp ngón tay thường xuất hiện nhiều lần và liên tục trong thời gian dài, nhưng lại không được bệnh nhân chú ý và điều trị kịp thời, dẫn đến thoái hóa khớp nghiêm trọng, làm hạn chế khả năng phục hồi về sau. Các bài tập giảm đau cứng khớp ngón tay được nhiều người áp dụng để khắc phục cơn đau tại nhà và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. Dưới đây là 11 động tác đơn giản, dễ thực hiện, có thể áp dụng cho cả người lớn và trẻ em.

I. 11 bài tập giảm đau cứng khớp ngón tay đơn giản

1. Bài tập tạo hình chữ “O”

Bài tập này còn có tác dụng xoa dịu cơn đau liên quan đến tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp ngón tay.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Trước tiên, bạn hãy đưa tay trái ra phía trước với tư thế duỗi thẳng các ngón tay.

- Bước 2: Khép sát các ngón tay và uốn cong cho đến khi đầu các ngón tay chạm vào đầu ngón tay cái tạo thành hình chữ “O”.

- Bước 3: Giữ tư thế trên trong khoảng 5 nhịp đếm rồi từ từ duỗi thẳng các ngón tay ra.

- Bước 4: Thực hành động tác tương tự cho bên tay còn lại, mỗi bên vài lần liên tục.

2. Giảm đau cứng khớp bằng bài tập nâng ngón tay

Các trường hợp bị chấn thương, viêm khớp ngón tay, thoái hóa khớp ngón tay hay thường xuyên bị tê đầu ngón tay đều có thể áp dụng để hỗ trợ điều trị bệnh.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đặt bàn tay trái lên một mặt phẳng với lòng bàn tay úp xuống dưới.

- Bước 2: Nâng ngón tay trái lên cao rời khỏi mặt bàn và tiếp tục với các ngón tay còn lại. Mỗi ngón tay khi nâng lên cao giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống.

- Bước 3: Kết thúc quá trình tập luyện ở bàn tay trái, bạn có thể chuyển qua bàn tay phải.

3. Động tác chạm ngón giảm đau cứng khớp ngón tay

Bài tập này có tác dụng bằng cách kéo giãn các khớp và gân, cải thiện tính linh hoạt cho khớp, đồng thời kích thích lưu thông máu đến chữa lành tổn thương ở khớp ngón tay bị bệnh.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đặt cổ tay và các ngón tay lên mặt bàn.

- Bước 2: Hướng các ngón tay lên trên và uốn cong ngón cái với ngón trỏ lại tạo thành dấu “OK”.

- Bước 3: Thả lỏng các ngón tay và quay trở lại vị trí chuẩn bị.

- Bước 4: Tiếp tục uốn cong các ngón tay tiếp theo với ngón cái trong khi các ngón khác vẫn hướng lên trên. Mỗi tay thực hiện 10 lần.

4. Giảm đau cứng khớp ngón tay với bài tập kéo giãn ngón

Bạn nên tập luyện động tác này nếu đang bị thấp khớp, gout, viêm khớp hay thoái hóa khớp tay.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống dưới

- Bước 2: Uốn cong các ngón tay sao cho phần đầu ngón chạm đến tận gốc mỗi ngón.

- Bước 3: Giữ tư thế trên trong 30 giây rồi thả lỏng ngón tay.

- Bước 4: Trở về vị trí bắt đầu và thực hiện thêm 5 lần cho mỗi bàn tay.

5. Bài tập giảm đau, tăng sức mạnh cho ngón cái

Tập luyện với quả bóng được tạo từ dây cao su thường xuyên là một cách đơn giản để khắc phục chứng đau cứng khớp ngón tay tại nhà

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Cuốn một sợi dây cao su lại thành quả bóng nhỏ.

- Bước 2: Dùng ngón cái và ngón trỏ giữ quả bóng lại và bóp nhẹ trong 3 giây rồi thả ra.

- Bước 3: Lặp lại 15 lần x 3 – 4 hiệp mỗi ngày.

6. Bài tập cầm khăn giảm đau cứng khớp ngón tay

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh tổng thể cho các cơ, giảm sưng đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp ngón tay.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Gấp một cái khăn tắm nhỏ lại thành một cuộn tròn giống như cây xúc xích.

- Bước 2: Đặt cẳng tay lên bàn và nắm lấy chiếc khăn

- Bước 3: Bóp nhẹ vào khăn và giữ nguyên trong 5 giây.

- Bước 4: Thả lỏng, thư giãn các ngón tay rồi lặp lại thêm 10 lần trước khi đổi qua tập luyện cho tay còn
lại.

7. Bài tập tăng sức mạnh tay

Cuối cùng, một bài tập giảm đau cứng khớp ngón tay bạn không nên bỏ qua đó là động tác tăng sức mạnh tay. Bài tập này giúp cho các cơ tay trước cũng như cổ tay được khỏe mạnh hơn, từ đó xoa dịu cơn đau và phục hồi chức năng vận động cho các ngón tay.

Các bước thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị 1 cây búa nhỏ

- Bước 2: Đặt cẳng tay lên bàn và dùng 1 tay giữ phần cuối của búa.

- Bước 3: Lật chiếc búa lại sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

- Bước 4: Giữ nguyên động tác trên trong 3 giây rồi thả lỏng. Thực hiện thêm 15 lần nữa.

II. Tác dụng của việc luyện tập với bệnh đau cứng khớp ngón tay

Đối với các trường hợp bị đau cứng khớp ngón tay, việc tập luyện đúng cách mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Thư giãn các cơ và dây thần kinh ở ngón tay. Qua đó xoa dịu cơn đau và cải thiện tình trạng cứng
khớp.

• Kích thích lưu thông máu đến nuôi dưỡng, sửa chữa tổn thương ở các khớp ngón tay

• Tăng cường sản sinh các mô sụn và tế bào xương mới, giúp khớp ngón tay vận động linh hoạt hơn.

• Kiểm soát cân nặng và giải phóng áp lực cho khớp

• Tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng viêm khớp ngón tay do nhiễm khuẩn.

• Cải thiện sức mạnh cho các dây chằng quanh khớp, giúp khớp ngón tay co duỗi tốt hơn.

• Cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp, bệnh gout, viêm khớp nhiễm khuẩn, bệnh loãng xương hay thoái hóa khớp ngón tay, cổ tay. Đây là những bệnh lý thường gặp có thể gây đau cứng khớp ngón tay.

III. Người bị đau cứng khớp ngón tay nên tập luyện thế nào cho hợp lý?

Trong quá trình tập luyện cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

• Theo dõi khớp trong suốt quá trình luyện tập. Nếu có biểu hiện đau nặng hơn thì nên ngưng lại ngay.

• Tránh tập luyện sau khi uống thuốc giảm đau. Loại thuốc này có thể che giấu đi cơn đau khiến cho bạn tập luyện quá mức, từ đó ảnh hưởng không tốt đến quá trình phục hồi khớp.

• Nếu bị đau nhiều, hãy để bàn tay được nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động sử dụng khớp ngón tay quá mức, chẳng hạn như xách đồ nặng, đánh máy tính…

• Việc tập luyện chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm đau, cứng khớp ngón tay, không thay thế được cho thuốc điều trị của bác sĩ. Bạn cần thực hiện một cách kiên trì, đều đặn để nhận được kết quả tốt nhất.

Trên đây là 7 bài tập giảm đau khớp ngón tay cực kì đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Hy vọng những bài tập trên giúp người bệnh cải thiện được phần nào tình trạng bệnh của mình. Nếu bệnh ở giai đoạn nặng thì nên kết hợp thêm các thực phẩm bổ sung để cải thiện bệnh tốt hơn.

Giải pháp cho bạn: Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị

>>>Top 10 bệnh lý xương khớp thường gặp

>>> Những sai lầm khi tập thể thao chữa đau cơ xương khớp bạn không nên mắc phải