Bí quyết tập luyện cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập luyện là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi chức năng cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Các bài tập phù hợp có thể giúp giảm đau, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cột sống, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là đối với những người có tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng hoặc có kèm theo các vấn đề sức khỏe khác.
• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
• Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm:

1. Bài tập kéo giãn:

• Kéo giãn cơ gập hông: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Kéo một đầu gối về phía ngực, giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.
• Kéo giãn cơ thắt lưng: Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Kéo hai đầu gối vào ngực, giữ trong 30 giây.
• Kéo giãn cơ mông: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Kéo một bàn chân về phía mông, giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

2. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp:

• Tập plank: Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng. Giữ trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
• Tập squat: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế, sau đó đứng dậy. Lặp lại 10-15 lần.
• Tập lunges: Bước một bước dài về phía trước, hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước ở góc 90 độ và đầu gối sau chạm sàn. Đẩy người lên và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.

3. Bài tập cải thiện tính linh hoạt:

• Tập yoga: Yoga có nhiều tư thế giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở lưng, hông và chân, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
• Tập bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân nhẹ nhàng, giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ các cơ bắp ở lưng.
• Tập đi bộ: Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, người bệnh thoát vị đĩa đệm cũng nên:

• Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc.
• Tránh mang vác vật nặng.
• Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì.
• Bỏ hút thuốc lá.

Tập luyện thường xuyên kết hợp với lối sống lành mạnh có thể giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cải thiện đáng kể tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Giải pháp cho bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.