Gợi ý 4 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp

I. Gới ý 4 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp đôi chân bạn khỏe hơn

1. Kéo giãn cơ đùi trước là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp

Bài tập chữa đau khớp gối này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ đùi trước và phạm vi chuyển động của đầu gối.

Các bước thực hiện:

- Nằm sấp người

- Đưa tay phải ra phía trước

- Dùng tay trái để giữ mắt cá chân trái hoặc cẳng chân và kéo về phía đầu

- Nâng đầu gối khỏi mặt đất cho đến khi thấy cơ giãn ra

- Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại vài lần

- Thực hiện tương tự ở bên còn lại

2. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp: Nằm ngửa nhấc chân

Đối với người thường có các cơn đau do viêm khớp gối, bạn chắc chắn không thể bỏ qua động tác nằm ngửa nhấc chân. Bài tập chữa đau khớp gối này sẽ giúp giảm đau viêm khớp gối hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với hai chân thẳng

- Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ

- Dùng dây đeo để giữ chân phải trong 30 giây

- Thực hiện tương tự ở chân còn lại, 3 lần mỗi ngày

Nếu bạn cảm thấy quá đau, bạn có thể hơi cong chân hoặc không nhấc chân quá cao.

3. Bài tập đứng căng bắp chân

Những động tác trong bài tập này không những giúp giảm đau viêm khớp gối mà còn làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân và khớp gối.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Nhấc chân phải một vài bước ra phía trước chân trái

- Khuỵu chân phải sao cho đầu gối không chĩa qua ngón chân phải

- Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn để kéo căng chân trái

- Giữ trong 30 giây và đổi chân, thực hiện 3 lần mỗi ngày

4. Ngồi nâng chân là bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp

Động tác ngồi nâng chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc 90 độ với mặt đất

- Từ từ nâng chân phải để nó song song với mặt đất

- Giữ trong 30 giây và hạ chân xuống

- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập

Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn sẽ tìm được bài tập thể dục cho người đau khớp gối giúp giảm đau viêm khớp gối phù hợp cho mình nhé!

II. Cách giảm đau khớp gối tại nhà

1. Chườm nóng hoặc lạnh

- Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh thường được ưu tiên áp dụng khi xuất hiện cơn đau khớp gối. Với chườm đá, bạn dùng một chiếc khăn để bọc đá bên trong rồi chườm lên vết thương, cách này phù hợp với đau khớp gối do chấn thương gây ra. Mặt khác, chườm nóng sẽ phù hợp với nguyên nhân là do đau cơ hoặc đau khớp mạn tính, tuy nhiên, người có vết thương hở, da bị viêm thì không nên chườm nóng. Ngoài ra, chườm nóng/lạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hiệu quả cho người già tại nhà.

2. Chú ý chế độ dinh dưỡng

- Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hữu hiệu. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin, omega-3 như các loại cá, đậu nành, hạt lanh, gừng, bơ, quả mọng. Đồng thời tránh một số thực phẩm có chứa sotanin (chất không tốt cho người đau khớp gối) là cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt và hạn chế ăn đồ ăn mặn.

3. Chú ý tư thế sai

Cách chữa đau khớp gối tại nhà này khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý các tư thế của mình khi ngồi, đứng hoặc vận động như:

• Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.

• Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.

• Dùng các loại giày thoải mái, chất liệu mềm mại, hạn chế mang giày cao gót.

• Tránh các hoạt động phải sử dụng đầu gối quá nhiều.

4. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp xương khớp chắc khỏe, phòng tránh các bệnh về xương khớp.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?

Giải pháp cho bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị

>>>Top 10 bệnh lý xương khớp thường gặp

>>>Những sai lầm khi tập thể thao chữa đau cơ xương khớp bạn không nên mắc phải

Gợi ý 4 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp đôi chân bạn khỏe hơn