Làm cách nào để giảm nhẹ triệu chứng bệnh thoái hóa khớp?

I. 9 biện pháp làm giảm triệu chứng bệnh hiệu quả

1. Chữa thoái hóa khớp tại chỗ: Chườm nóng, chườm lạnh giảm sưng viêm

Trong quá trình thực hiện cách chữa thoái hóa khớp này, cần cẩn thận để không bị bỏng do nhiệt. Cụ thể là:

• Bạn nên dùng một lớp khăn mềm sạch lót giữa đầu gối bị sưng đau với túi chườm.

• Một lần chườm không quá 20 phút.

• Bạn có thể thực hiện thay phiên 2 biện pháp này nếu muốn.

• Trong trường hợp không có túi chườm, hãy dùng một chiếc khăn sạch bọc nước đá để chườm lạnh hoặc ngâm nước ấm và vắt ráo để chườm nóng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp và khớp, cho phép đầu gối có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau cả ngày vận động.

2. Tập thể dục – cách chữa thoái hóa khớp cần sự kiên nhẫn

Các dạng bài tập tốt cho khớp gối cần đảm bảo cải thiện được tính linh hoạt của khớp cũng như không yêu cầu cao về sức bền như:

• Đạp xe

• Bơi lội

• Thái cực quyền

• Đi bộ

• Yoga

Trong quá trình tập thể dục, nếu thấy đau khớp nhẹ, bạn hãy ngừng lại và nghỉ ngơi. Tùy mức độ đau mà thời gian nghỉ có thể lên đến 1-2 ngày nhưng sau đó hãy tiếp tục chế độ tập luyện, đừng bỏ hẳn.

3. Giảm cân – một phần quan trọng khi chữa thoái hóa khớp

- Thừa cân, béo phì có thể tạo ra sức căng và áp lực quá mức lên các khớp chịu trọng lượng cơ thể như khớp gối, cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Do đó, người bị đau khớp, thoái hóa khớp nên duy trì cân nặng phù hợp.

- Để giảm cân lành mạnh, bạn có thể ăn các khẩu phần ăn nhỏ hơn và vận động cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn, hạn chế các loại đồ hộp, thức ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường và chất béo xấu.

4. Chữa thoái hóa khớp hiệu quả bằng các hoạt chất bảo vệ khớp

- Glucosamine sulfate là loại thuốc có bằng chứng rộng rãi nhất về khả năng này, đặc biệt là trong các nghiên cứu lâm sàng được thực hiện với công thức glucosamine sulfate tinh thể – dạng ổn định của glucosamine sulfate.

- Glucosamine là một amino-monosaccharide có nguồn gốc nội sinh, là một thành phần giúp tổng hợp glycosaminoglycan, cấu tạo nên mô sụn trong cơ thể. Tuy nhiên, càng lớn tuổi thì khả năng tổng hợp này càng giảm, do đó người trẻ tuổi cũng nên bổ sung glucosamine nhằm bảo vệ khớp, đặc biệt là khớp gối.

- Ngoài ra, glucosamine còn có thể được sử dụng ở giai đoạn sớm của thoái hóa khớp khi các triệu chứng đau khớp đang ở mức độ nhẹ và trung bình.

5. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý khi điều trị thoái hóa khớp

Nhiều loại thực phẩm tốt cho xương khớp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng thoái hóa khớp. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống những dạng thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây (dứa, chanh, bưởi, đu đủ…), rau cải xanh (cải mầm, rau bó xôi, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải…). Bên cạnh đó, người bị khô khớp gối cũng có thể ăn các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp như đậu bắp, mướp…

• Axit béo omega-3 có nhiều trong cá (cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá hồi…) hoặc dầu cá. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ nếu dùng dầu cá vì quá liều dầu cá sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.

• Protein trong các loại thịt nạc như thịt gà nạc, bắp bò, thịt lợn thăn…

• Canxi, vitamin D trong sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa.

• Các loại gia vị như tỏi, gừng, nghệ, hạt tiêu… có tác dụng chống viêm.

• Chất béo tốt chẳng hạn như các loại hạt và quả bơ, các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và dầu dừa.

Ngoài ra, người bệnh đau xương khớp cũng nên tránh các loại đồ ăn, thức uống sau:

• Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ chiên xào

• Thịt mỡ, thịt nguội, chà bông, xúc xích…

• Rượu, bia, cà phê…

• Thức ăn nhiều muối, đường, chất làm ngọt nhân tạo (aspartame)

6. Cách chữa thoái hóa khớp vừa thư giãn vừa giảm đau: Mát-xa

- Theo kết quả nghiên cứu, 1 giờ mát-xa mỗi tuần trong ít nhất 8 tuần đã được chứng minh là một trong những cách chữa thoái hóa khớp dễ thực hiện, giúp giảm đau và cứng khớp cũng như tăng khả năng vận động.

- Khi bị viêm xương khớp, cơ bắp quanh khớp thường xuyên co thắt. Mát-xa giúp cơ thể thư giãn, xoa dịu đáng kể những cơn đau nhức xương khớp, kích thích lưu lượng máu và làm cho khu vực đau ấm lên (tương tự như khi chườm nóng).

- Mát-xa cũng được xem là một biện pháp trị liệu dễ thực hiện nhưng cần bảo đảm đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp này chỉ mang tính chất tạm thời.

7. Điều trị thoái hóa khớp: Cố gắng ngủ đủ giấc

- Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có sức khỏe để “đối phó” với cơn đau viêm khớp. Để ngủ ngon hơn và đủ giấc hơn, hãy thiết lập cho mình một thời điểm ngủ cố định vào mỗi tối. Không sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh như màn hình máy tính, điện thoại, tivi trước giờ ngủ.

- Người đang điều trị thoái hóa khớp có thể cảm thấy khó chịu và đau đớn về đêm. Khi đó có thể sử dụng thêm gối để giảm áp lực lên các khớp bị đau, kết hợp song song với chườm nóng. Trong trường hợp thường xuyên mất ngủ, bạn cần nhanh chóng tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ nhé!

8. Đeo băng nẹp chữa thoái hóa khớp

Băng nẹp đầu gối (nẹp đầu gối y tế) là dụng cụ bảo vệ đầu gối trong trường hợp chấn thương hoặc bị viêm.

Có 4 loại nẹp đầu gối chính phân chia theo tác dụng như sau:

• Nẹp đầu gối dự phòng giúp bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương trong các môn thể thao dễ va chạm mạnh như bóng bầu dục, bóng đá…

• Nẹp đầu gối chức năng có tác dụng hỗ trợ ổn định vùng đầu gối đã bị chấn thương.

• Nẹp đầu gối phục hồi chức năng giúp hạn chế những cử động gây hại cho đầu gối trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật điều trị thoái hóa khớp (như mổ nội soi khớp gối).

• Nẹp giảm áp được thiết kế giúp giảm thiểu đau đớn cho người có các triệu chứng thoái hóa khớp hay bị viêm khớp

9. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp xương khớp chắc khỏe, phòng tránh các bệnh về xương khớp.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Vậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?

Giải pháp cho bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?

- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...

- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp

- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy

- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp

- Giảm đau cấp và mãn tinh

- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072